Với những chị em đang theo đuổi mục tiêu giảm béo thì khoai lang chính là người bạn đồng hành không thể thiếu. Vậy thực đơn giảm cân với khoai lang nên được xây dựng như thế nào, có khó áp dụng không? Sau đây là một số lời khuyên khi xây dựng thực đơn dành cho bạn.
Khoai lang giúp giảm béo như thế nào?
Vì sao các thực đơn giảm cân nhanh đều có khoai lang? Lý do là vì loại thực phẩm này có tác dụng hỗ trợ ép cân rất tốt. Cụ thể:
- Khoai lang chứa hàm lượng tinh bột cao nhưng không có nhiều calo như bột mì hay gạo. Do đó, nó không gây tăng cân;
- Khoai lang giàu chất xơ. Điều này giúp hình thành 1 mạng lưới giống như gel trong dạ dày. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy no, không ăn quá nhiều;
- Vitamin A có trong khoai lang giúp giảm chỉ số mỡ trong máu, cân bằng lượng đường trong máu. Từ đó, nó làm giảm cơn thèm ngọt – nguyên nhân gây tăng cân;
- Nước, vi khoang, beta-carotene trong khoai lang giúp loại trừ mỡ và kiềm chế cơn đói hiệu quả.
Với những lợi ích kể trên, không có lý do gì mà chúng ta không đưa khoai lang vào thực đơn giảm béo mỗi ngày.
Thực đơn giảm cân với khoai lang trong 1 tuần
Sau đây là gợi ý thực đơn giảm béo 7 ngày với khoai lang mà bạn có thể tham khảo để áp dụng:
Ngày 1:
- Sáng: 1 củ khoai lang, một ít trái cây;
- Trưa và tối: Ăn uống bình thường. Tuy nhiên, cần hạn chế tinh bột, ăn nhiều rau củ quả.
Ngày 2:
- Sáng: 1 củ khoai lang, 100g rau củ luộc;
- Trưa: Ăn uống bình thường. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế những thực phẩm nhiều tinh bột hoặc chất béo;
- Tối: Salad, sữa chua, 100g hạt khô giảm cân.
Ngày 3:
- Sáng: 2 lát bánh mì, 1 quả trứng ốp, 1 ly nước ép rau củ;
- Trưa: 1 củ khoai lang, 200g ức gà áp chảo, 1 quả táo;
- Tối: 1 củ khoai lang, sữa hoặc salad.
Ngày 4:
- Sáng: 1 bát yến mạch và khoai lang;
- Trưa: 1 củ khoai lang, 2 quả trứng gà, gà chua;
- Tối: Súp cá hồi, rau củ, khoai lang.
Ngày 5:
- Sáng: 1 củ khoai lang, 100g ức gà xào, 1 ly sữa tươi đã tách béo;
- Trưa: 2 củ khoai lang, 2 con tôm hấp;
- Tối: 1 đĩa rau luộc, 1 quả chuối chín, 1 hộp sữa chua.
Ngày 6:
- Sáng: 1 quả chuối chín, 1 củ khoai lang luộc, 1 cốc sữa tươi không đường;
- Trưa: Khoai lang nướng/luộc, rau củ;
- Rối: Cơm gạo lứt, 100g thịt nạc đỏ, 1 quả chuối.
Ngày 7:
- Sáng trưa tối: Ăn uống như bình thường, chú ý giảm lượng chất béo và tinh bột.
Lưu ý khi xây dựng thực đơn giảm cân với khoai lang
Để giảm cân hiệu quả bằng khoai lang, bạn cần lưu ý:
Xem thêm: Lưu ngay thực đơn giảm cân nhanh và an toàn 100%
Xem thêm: Ăn thô giảm cân là gì, lợi hay hại, nên lưu ý gì?
- Khi luộc hoặc nướng khoai không nên để khoai chín quá kỹ vì có thể làm mất dưỡng chất của thực phẩm này;
- Nên ăn khoai cùng với tập luyện thể dục thể thao đều đặn để giảm cân hiệu quả;
- Bạn có thể chọn khoai lang tím hoặc khoai mật (ruột vàng). Các thành phần dinh dưỡng của chúng không có nhiều sự khác biệt;
- Nên bảo quản khoai lang ở nơi thoáng mát, không cần bỏ trong tủ lạnh.
Nếu kiên trì áp dụng thực đơn giảm cân với khoai lang theo chia sẻ của chuyên mục chế độ ăn uống kể trên, bạn sẽ nhanh chóng có được thân hình cân đối. Đây là phương pháp đơn giản, ít tốn kém nên hãy bắt đầu thực hiện ngay bạn nhé!
