Những thực đơn giảm cân với trứng đang được nhiều chị em lựa chọn áp dụng vì có hiệu quả nhanh, dễ thực hiện. Hãy cùng tìm hiểu về chế độ ăn giảm cân này để lên kế hoạch ép cân an toàn bạn nhé!
Trứng có hỗ trợ giảm cân không?
Trứng (đặc biệt là trứng gà) có chứa lượng calo không nhiều. Cho nên nó là thực đơn phù hợp với chế độ ăn giảm cân của những người muốn cải thiện vóc dáng. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày ăn 1 – 2 quả trứng gà luộc sẽ không gây ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Nó không làm tăng huyết áp hay cholesterol trong máu mà còn hỗ trợ giảm cân.
Thực đơn giảm cân nhanh với trứng được đánh giá cao vì:
- Trứng có lượng calo thấp: Trứng chứa ít calo nhưng giàu dinh dưỡng. Khi bạn ăn trứng, lượng calo nạp vào cơ thể sẽ ít đi, hỗ trợ giảm béo hiệu quả;
- Ăn trứng no lâu: Nhờ lượng protein dồi dào cùng nhiều dưỡng chất khác mà việc ăn trứng sẽ giúp bạn nhanh no và no lâu hơn. Điều đó giúp ta hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, giúp “tút dáng” hiệu quả;
- Trứng giúp tăng cường trao đổi chất: Ăn trứng giúp cải thiện quá trình trao đổi chất của cơ thể. Trứng có chứa acid amin hỗ trợ tiêu hóa thức ăn và kích thích trao đổi chất nhanh hơn. Từ đó, lượng calo trong cơ thể bị đốt cháy nhiều hơn, giảm cân tốt hơn.
Thực đơn ăn kiêng giảm cân với trứng như thế nào?
Để giảm cân với trứng, bạn có thể tham khảo thực đơn mẫu trong 1 tuần như sau:
Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân cho học sinh khoa học, đủ năng lượng
Xem thêm: Lưu ngay thực đơn giảm cân nhanh và an toàn 100%
Thứ 2
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc và 1 cốc nước ép táo;
- Bữa trưa: 1 bát cháo yến mạch thịt băm, salad hoa quả và rau bắp cải luộc;
- Bữa tối: Ức gà áp chảo, 1 ly nước ép cà chua và 1 hộp sữa chua ít đường.
Thứ 3
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 2 lát bánh mì nướng, cà chua bi và xà lách;
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, cá hồi áp chảo, rau cải chíp luộc và 1 quả táo;
- Bữa tối: 1 bát cháo trứng yến mạch, rau xà lách trộn salad và 1 ly sữa tươi.
Thứ 4
- Bữa sáng: 2 quả trứng gà luộc và 1 ly nước cam;
- Bữa trưa: Cá hấp xì dầu, salad rau củ quả sốt bơ, rau củ luộc chấm kho quẹt;
- Bữa tối: Rau bina xào, cà chua tươi và 1 ly nước cam.
Thứ 5
- Bữa sáng: 1 quả trứng gà luộc, 1 quả táo và 1 ly sữa tươi ít đường
- Bữa trưa: Thịt bò bít tết, salad rau củ và 1 ly nước dứal
- Bữa tối: 1 bát súp, bí đao luộc và 1 quả cam.
Thứ 6
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 bát cháo gạo lứt và 1 quả táo;
- Bữa trưa: 1 bát súp gà dinh dưỡng, salad rau củ và cá hồi;
- Bữa tối: Salad cà chua, thịt bò và 1 ly sữa tươi ít đường.
Thứ 7
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc và 1 ly nước táo ép;
- Bữa trưa: Phomai ít béo, salad trứng và rau quả, 1 ly nước ép cần tây;
- Bữa tối: Cá hấp, salad rau củ và 1 quả lê.
Chủ nhật
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua ít đường;
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt, súp lơ luộc và 1 quả kiwi;
- Bữa tối: Ức gà hấp, rau bina luộc và 1 ly nước ép cà chua.
Trên đây là gợi ý của chuyên mục chế độ ăn uống về thực đơn giảm cân với trứng đơn giản. Trong quá trình giảm béo, bạn có thể bổ sung loại thực phẩm này vào thực đơn ăn uống hằng ngày.
