Ngày càng có nhiều em học sinh rơi vào tình trạng thừa cân, béo phì. Vì vậy, cần xây dựng chế độ ăn giảm cân chọ học sinh nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất để trẻ phát triển khỏe mạnh. Sau đây là gợi ý chi tiết nhất về thực đơn ép cân 7 ngày cho những học sinh mũm mĩm.
Chi tiết thực đơn giảm cân cho học sinh
Theo gợi ý của các chuyên gia dinh dưỡng, thực đơn giảm cân nhanh trong vòng 7 ngày cho học sinh bao gồm:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70g bún và 50g thịt;
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 50g thịt kho, 200g rau luộc;
- Bữa tối: 1/2 bát cơm, 50g thịt luộc, 200g rau xanh, canh bí đao;
- Bữa phụ 1: Cà rốt kèm sốt mayonnaise;
- Bữa phụ 2: 1 ly sữa tươi không đường, tách béo.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 tô bún gồm 70g bún và 50g thịt;
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm, canh cá quả nấu chua;
- Bữa tối: 1/2 bát cơm, thịt rang tôm, canh cua nấu rau đay;
- Bữa phụ 1: Vài lát bánh mì;
- Bữa phụ 2: 1 quả táo.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 bắp ngô luộc;
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm, ức gà luộc, rau luộc;
- Bữa tối: 1 bát cơm, nghêu xào, canh súp;
- Bữa phụ 1: Trứng luộc;
- Bữa phụ 2: Nước cam ép.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 ly sữa tươi tách béo;
- Bữa trưa: 1 bát cơm, cá khô dứa, canh cà chua;
- Bữa tối: 1 bát cơm, thịt bò trộn salad;
- Bữa phụ 1: Khoai lang;
- Bữa phụ 2: Dưa chuột.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả trứng ốp la, 1 lát bánh mì đen, 1 hộp sữa chua không đường;
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm, 1 đĩa thịt luộc nhỏ, 1 bát canh cua rau đay;
- Bữa tối: 1 đĩa salad, 1 lát bánh mì đen, 1 ly nước ép bưởi;
- Bữa phụ 1: Sinh tố bơ;
- Bữa phụ 2: Salad rau củ quả.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 1 cái bánh giò;
- Bữa trưa: 1/2 bát cơm, tôm rang, 1 bát canh khoai mỡ;
- Bữa tối: 1/2 bát cơm, đậu phụ nhồi thịt, canh đậu phụ;
- Bữa phụ 1: Yến mạch;
- Bữa phụ 2: Sữa chua.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 ly nước ép ổi;
- Bữa trưa: 1 bát mì xào bò, 1 ly nước cam ép;
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường;
- Bữa phụ 1: Dưa hấu;
- Bữa phụ 2: Phô mai.
Kinh nghiệm thiết kế chế độ ăn giảm cân cho học sinh
Khi xây dựng thực đơn giảm béo cho học sinh, bạn cần lưu ý:
Xem thêm: Thực đơn giảm cân quân đội có hiệu quả không? Cách áp dụng
Xem thêm: Thực đơn giảm cân với khoai lang: Nhẹ bụng, tiêu hóa tốt
- Hạn chế ăn đồ ăn vặt;
- Nên ăn canh trước khi ăn cơm để giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể;
- Duy trì 3 bữa chính, các bữa phụ xen kẽ trong ngày. Không được bỏ bữa;
- Nên ăn chậm, nhai kỹ vì thói quen này rất tốt cho dạ dày và hỗ trợ giảm cân;
- Uống đủ 2 – 2,5 lít nước/ngày;
- Những thực phẩm nên đưa vào chế độ ăn giảm cân: Rau, các loại đậu và hạt, trái cây, thực phẩm giàu protein, chế phẩm từ sữa, ngũ cốc nguyên hạt,… Chúng cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể để đảm bảo mọi hoạt động trong cả ngày.
Chia sẻ của chuyên mục chế độ ăn uống kể trên hy vọng đã giúp bạn nắm được chế độ ăn giảm cân cho học sinh. Việc giảm cân nên diễn ra từ từ, không đốt cháy giai đoạn. Điều đó giúp đảm bảo sức khỏe cho các bạn học sinh. Đồng thời, nên kết hợp ăn uống với tập luyện và nghỉ ngơi để giảm béo tốt nhất.
