Các huấn luyện viên thể hình đều sẵn sàng bật mí cách hít đất không mệt cho người tập. Vậy bạn đã sẵn sàng lắng nghe để cải thiện được thời gian và tăng cường độ luyện tập cho mình? Cùng tìm hiểu những bí quyết độc quyền này qua chia sẻ dưới đây bạn nhé!
Khởi động kỹ trước khi tập hít đất
Đầu tiên, bạn cần khởi động kỹ cơ thể trước khi thực hiện bài tập chống đẩy. Khởi động là bước đơn giản nhưng vô cùng quan trọng mà bạn cần trải qua trước khi tập bất kỳ bộ môn thể thao hay bài tập thể dục nào. Khởi động kỹ giúp cơ thể nóng lên, làm quen dần với cường độ tập. Từ đó, bạn sẽ không cảm thấy mệt khi bước vào thực hiện những động tác hít đất.
Ngoài ra, khởi động cơ thể trước khi tập còn làm tăng hiệu quả của bài tập và làm giảm thiểu nguy cơ xảy ra các chấn thương. Do đó, các huấn luyện viên cho rằng trước khi áp dụng bài tập chính thì bạn nên dành tối thiểu 5 – 10 phút để khởi động cơ thể. Các động tác khởi động đơn giản là xoay các khớp cổ tay, cổ chân, lưng, đầu cổ, chạy bước nhỏ tại chỗ,…
Cách hít đất không mệt – chống đẩy đúng kỹ thuật
Hít đất đúng cách chính là bí quyết quan trọng nhất để tập chống đẩy không bị mệt. Việc này giúp bạn thu được kết quả tốt và tránh xa các chấn thương nguy hiểm. thông tin cụ thể như sau:
- Đặt 2 tay cố định lên mặt sàn, ngay dưới 2 vai, khoảng cách 2 tay rộng bằng vai. Bạn chống 2 mũi chân xuống sàn để cố định phần thân người dưới, kết hợp căng cứng cơ bụng, cơ mông và gân khoeo. Đồng thời duỗi thẳng lưng sao cho thân người tạo thành 1 đường thẳng;
- Hạ thấp thân người xuống, giữ lưng duỗi thẳng, mắt hơi hướng về phía trước, tập trung nhìn vào 1 điểm để giữ cổ đúng vị trí trung tâm. Sau đó, hạ thân người tới khi nào ngực gần chạm sàn. Lưu ý, không để mông chạm xuống, toàn thân người vẫn tạo thành 1 đường thẳng từ đầu tới chân. Nên ép xương bả vai xuống, về phía sau. Hít vào khi thực hiện hạ người xuống;
- Giữ cơ bụng căng cứng, giữ tư thế dưới trong 1 giây. Sau đó, thở ra, đẩy ngược thân người trở về vị trí ban đầu;
- Lặp lại toàn bộ động tác để thực hiện đầy đủ bài tập. Nên thực hiện 10 – 20 lần/hiệp. Mỗi buổi tập 3 – 5 hiệp.
Lưu ý quan trọng khác
Ngoài ra, để hít đất không bị mệt, bạn nên:
Xem thêm: Hít đất kim cương: Tác dụng, cách tập chi tiết A – Z
Xem thêm: 6 lỗi hít đất sai cách bạn cần biết để tránh chấn thương
- Hít thở đúng cách: Giúp cung cấp đầy đủ oxy cho cơ thể, hạn chế tình trạng khó thở hoặc thở đứt quãng. Hít thở đúng chuẩn sẽ giúp bạn tăng sức bền, tránh tình trạng bị mất sức khi tập. Bạn nên hít vào khi hạ người xuống bằng mũi, thở ra khi nâng cơ thể lên bằng miệng;
- Kết hợp tập nâng cao sức bền: Để hít đất không mệt thì bạn nên rèn luyện nâng cao sức bền cho cơ thể. Bạn có thể áp dụng thêm một số bài tập như Plank, Squat, đạp xe, chạy bộ, nhảy dây, tập xà đơn,…;
- Tập cùng bạn bè: Tập chống đẩy cùng một vài người bạn sẽ giúp bạn có thêm động lực và quyết tâm để thực hiện bài tập một cách trọn vẹn. Đây là bí kíp được nhiều người áp dụng với kết quả tuyệt vời;
- Giữ tâm lý thoải mái: Nên giữ tâm trạng thoải mái khi hít đất, không quá đặt nặng mục tiêu cuối cùng. Bởi áp lực quá nặng sẽ khiến bạn nhanh mệt mỏi hơn. Đồng thời, bạn nên có chế độ ăn uống và nghỉ ngơi phù hợp.
Trên đây, Thethaoso đã gửi tới bạn đọc về cách hít đất không mệt. Từ đó, bạn sẽ chống đẩy được nhiều lần, thử thách bản thân chinh phục những đỉnh cao xa hơn.
