Bài tập giảm béo mặt hiệu quả bạn cần biết, đây là phương pháp áp dụng những động tác yoga dễ thực hiện, đơn giản, ai cũng có thể làm được. Hãy cùng tìm hiểu chi tiết từng động tác này qua bài viết của thethaoso.org.
Sở hữu gương mặt thon gọn, thanh tú là điều mà chị em nào cũng mong muốn. Khuôn mặt đẹp thon gọn sẽ giúp chị em thấy tự tin hơn vào vể ngoài của mình giảm bớt việc cần phải trang điểm. Vậy làm sao để có được khuôn mặt đẹp thon gọn như mong muốn, hãy cùng tìm hiểu những động tác yoga cơ bản có thể thực hiện ngay tại nhà hoặc bất cứ đâu để bạn nhanh chóng sở hữu khuôn mặt như mơ ước.
1. Bài tập giảm béo mặt – Kỹ thuật khóa cằm Jalandhara Bandha
Bài tập này giúp vận động cơ mặt, đặc biệt với người có hai má phúng phính và muốn giảm bớt mỡ má để có được khuôn mặt thon gọn hơn. Đặc biệt bài tập này giúp cải thiện kỹ năng nín thở và tập luyện khả năng tập trung. Hỗ trợ điều trị các chứng bệnh ở họng và điều chỉnh chức năng tuyến giáp. Bài tập này giúp đánh thức những chức năng trung tâm năng lượng bên trong.
Cách thực hiện bài tập
Hít vào thật sau rồi giữ hơi thở, tay đặt lên đầu gối, vai nâng lên và nghiêng người về trước, lưng giữ thẳng. Nhấn cằm vững chắc vào ngực và giữa hai xương cổ, đóng ống thực phẩm của bạn, nâng đầu lên để thông khí quản và thở ra.
Từ từ hít thở trở lại bình thường trước khi tiếp tục lặp lại kỹ thuật trên. Thực hiện lặp lại động tác từ 3 – 5 lần.
Chú ý: người tập chỉ cần nín thở trong khả năng cho phép, nên tham khảo thêm ý kiến bác sỹ chuyên môn nếu có vấn đề về tuyến giáp.
2. Bài tập giảm mỡ mặt – Nâng xương gò má – Cheek Uplift
Đây là bài tập yoga đơn giản nhưng lại rất tốt cho xương gò má, giúp giảm béo mặt đáng kể bằng cách loại bỏ mỡ thừa ở má, rất hiệu quả nếu lặp lại thường xuyên.
Cách thực hiện :
Ngồi thoái mái, không gò bỏ, nở nụ cười rộng nhất tự nhiên nhất có thể, đặc ngón giữa và hai bạn gay lên cả hai má. Với sự hỗ trợ của ngón tay thực hiện nâng má của bạn vào mắt bạn. Hãy giữ tư thế đó 1 vài giây rồi thư giãn. Lặp lại động tác thêm vài lần tùy ý.
3. Bài tập nâng căm – Chin lift giúp giảm mỡ mặt
Bài tập yoga này sẽ giúp giảm béo mặt và giúp thoát khỏi cằm đôi, giúp kéo dài hàm, cổ họng và cổ, giúp bạn giảm bớt phần mỡ thừa ở cằm để khuôn mặt như một khuôn mặt V-Line theo cách rất tự nhiên mà không cần phẫu thuật thẩm mỹ.
Thực hiện bài tập :
- Ngồi hoặc đứng một cách thoải mái nhất
- Nghiêng đầu lên trần nhà, mắt của bạn sau cùng
- Môi cố gắng chu về phía trước như thể bạn đang cô gắng hôn lên trần nhà
- Giữ tư thế này trong vài giây rồi thả ra
- Lặp lại động tác vài lần tùy ý
4. Tư thế Sư Tử – SIMHA MUDRA
Bài tập này giúp kích thích và làm cơ mặt trở nên săn chắc. Đó là một trong số những bài tập giảm béo mặt tốt nhất bạn nên áp dụng ngay để có gương mặt thon gọn.
Phương pháp thực hiện :
- Tư thế quỳ xuống và đặt 1 tay lên đùi
- Ham rướn và mỏ miệng rộng, lưỡi đưa ra phía trước về hướng cằm
- Trong khi hít thở qua miện hãy phát ra âm thanh từ cổ họng để lặp lại tiếng gầm như sư tử
- Lặp lại bài tập nhiều lần sẽ thấy ngay hiệu quả
Xem thêm : Bài tập giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ cực tốt cho sức khỏe
5. Bài tập giảm béo mặt bằng động tác nâng môi
Động tác này giúp vận động cho các cơ mặt và phần xương gò má cao giúp tạo đường cong nổi bật, giúp trẻ hóa làn da, giúp da mặt săn chắc hơn.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng ở tư thế thoải mái, đầu giữ thẳng, hướng về phía trước
- Nâng môi dưới lên càng nhiều càng tốt bằng cách thực hiện đẩy hàm dưới của bạn ra ngoài.
- Khi đó bạn phảm cảm thấy căng cơ cằm và đường hàm trong khi làm vậy
- Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi thư giãn và lặp lại
6. Một số việc đơn giản khác bạn có thể làm để giảm béo mặt
Bằng việc nói X và O nhiều lần cũng sẽ khiến cho cơ miệng mồm và má của bạn quấy đều nhuần nhuyễn tạo điều kiện ch ocow miệng di chuyển và phát triển. Thực hiện lặp lại động tác nhiều lần sẽ có hiệu quả.
Nhai kẹo cao su: Hành động nhai kẹo cao su cũng khiến cơ bắp vùng mặt hoạt động, tuy nhiên nên tránh nhau kẹo cao su có đường vì nó sẽ khiến việc giảm cân bị ảnh hưởng.
Mở và khép miệng: Thực hiện úp và mở cơ miệng của bạn rồi giữ nó trong một số giây, sau đó thư giãn, thực hiện lặp lại động tác khoảng 30 lần trong một lần tập rồi tiến hành liên tiếp 3 lần mỗi ngày (sáng, trưa và tối) sẽ có được hiệu quả cao.
Trên đây là những bài tập giảm béo mặt bằng yoga cực hiệu quả. Chúc bạn sẽ thành công với những bài tập này để có được gương mặt như mong muốn.
Xem thêm: Bài tập giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ cực tốt cho sức khỏe
Xem thêm: Bài tập cải thiện vòng 1 chảy xệ hiệu quả nhất cho phụ nữ
