Bài tập giúp chân thon đơn giản với 3 phút trên giường trước khi đi ngủ

- View : 510

Bài tập giúp chân thon cực đơn giản, chỉ cần 3 phút mỗi ngày và tập ngay trên giường trước khi đi ngủ là bạn đã có thể sở hữu đôi chân như mơ ước. Điều quan trọng nhất trong việc tập thể dục chính là phải kiên trì. Vậy những bài tập này có đơn giản như giới thiệu, hãy cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây. Áp dụng đều đặn thường xuyên chắc chắn bạn sẽ có được thân hình mơ ước. 

1. 3 phút mỗi ngày để có được đôi chân thon gọn như mơ ước

Ai cũng mong muốn mình sở hữu đôi chân thon dài, thẳng tắp, thế nhưng không phải ai cũng may mắn có được đôi chân như vậy ngay từ đầu, có nhiều người mặc dù sở hữu đôi chân không dài nhưng vì rất thon gọn nuột nà lại khiến cặp chân trở nên có vẻ dài hơn. Nếu không có được lợi thế chân thon dài thì ít nhất bạn cũng cố gắng tập luyện để mình có được một đôi chân thon và nhìn như thế chắc chắn sẽ có vể dài hơn nhé.

Chỉ với 3 phút mỗi ngày và luyện tập ngay trên chiếc giường thân yêu của mình, thời gian tập có thể là ngay sau khi thức dậy hoặc là trước khi đi ngủ… là bạn đã có được bài tập phù hợp.

Với những bài tập này sẽ chẳng có lý do là không đủ thời gian, không có địa điểm để tập rồi nhé.

Kiên trì thực hiện bài tập mỗi ngày chắc chắn bạn sẽ có được kết quả bất ngờ.

Xem thêm : Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho cô nàng siêu lười

2. Những bài tập giúp chân thon chỉ 3 phút mỗi ngày

2.1. Bài tập chân thon – săn chắc cơ đùi trước

Với bài tập này sẽ có tác động trực tiếp lên cơ đùi trước giúp phần cơ đùi trước, cơ đầu gối và phần cơ bụng trẻ nên săn chắc, thon gon hơn.

Thực hiện động tác cực kỳ đơn giản 

  • Người tập ở tư thế nằm ngửa với hai tay để song song với cơ thể. Từ từ nâng hai chân lên cao sao cho phần chân và cơ thể tọa thành góc 90 độ.
  • Duỗi chẳng hai chân sao cho phần ngón chân hướng lên trời. Tiếp đó hãy thực hiện động tác gập đầu gối, lần lượt  với từng bên chân và đồng thời đưa chân về lại vị trí ban đầu.
  • Giữ nguyên tư thế khoảng 2-3 giây để tạo cảm giác căng ở phần đùi.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần với mỗi bên chân

Lưu ý: Ở vị trí ban đầu, đầu gối càng thẳng càng tốt.

2.2. Bài tập săn chắc cơ đùi sau

Với bài tập này sẽ giúp tác động lên cơ đùi trước, cơ đùi sau và phần đầu gối cũng như phần cơ bụng.

Đối với bài tập này khi tập sẽ được chia ra gồm có 2 phần cụ thể như sau :

Phần thứ nhất: Người tập chuẩn bị ở tư thế ban đầu là năm ngửa, hai chân duỗi thẳng, lên cao sao cho bàn chân song song với cơ thể. Thực hiện động tác gập đầu gối lần lượt với hai chân sao cho phần gót chân chạm được vào mông, sau đó đưa chân về lại vị trí ban đầu. Thực hiện lặp lại động tác 10 lần với mỗi bên chân.

Phần thứ hai: Vẫn ở tư thế nằm ngửa, người tập nâng chân lên hơi gập đàu gối. Cố gắng giữ chân và nâng mông, kéo căng phần bàn chân. Thực hiện lặp lại động tác 20 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

2.3. Bài tập giúp chân thon – bài tập săn chắc cơ đùi trong

Với động tác này sẽ giúp làm săn chắc đùi, mông và cơ bụng

Thực hiện bài tập

  • Người tập trong tư thế nằm ngửa, nâng chân lên và vắt chéo hai chân.
  • Kéo hai chân căng và ép vào nhau. Hơi gập đầu gối để tạo hình như khi múa ba lê, tiếp đó trở lại về vị trí ban đầu.
  • Thực hiện lặp lại động tác 10 lần với mỗi bên chân.

Chú ý : Khi bạn thực hiện đúng động tác sẽ cảm thấy cơ chân căng ra.

Xem thêm: Bài tập chân cho nam để sở hữu cặp đùi to, bắp chân khủng

Xem thêm: Bài tập bắp chân, giúp giảm mỡ cực đơn giản ngay tại nhà

Trên đây là tổng hợp những bài tập giúp chân thon gọn ngay tại nhà, với những động tác đơn giản có thể thực hiện ngay trên giường với 3 phút mỗi ngày. Rất hy vọng những thông tin trên sẽ giúp bạn có thể tập luyện thường xuyên và có được đôi chân như mơ ước.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay