Hướng dẫn cách hít thở khi hít đất đúng, không bị mệt

- View : 402

Các gymer cần nắm được cách hít thở khi hít đất đúng để tập được nhiều, tăng thời gian luyện tập. Vậy cách hít thở đúng chuẩn là gì? Cùng giải đáp ngay bạn nhé!

Biết cách hít thở khi hít đất có lợi ích gì?

Hít đất đúng cách và hít thở đúng kỹ thuật mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Đó là:

  • Lâu mệt hơn: Tập hít đất đúng kỹ thuật kết hợp với nhịp thở đều đặn giúp bạn tăng cường sức chịu đựng của cơ thể. Từ đó, bạn lâu mệt hơn, chống đẩy được trong thời gian dài hơn;
  • Tăng số lần hít đất: Hít thở đúng cách khi tập luyện là chìa khóa giúp bạn gia tăng số lần chống đẩy trong buổi tập. Từ đó, bạn có thể phá được nhiều kỷ lục cũ của bản thân;
  • Hạn chế chấn thương: Động tác hít đất tác động tới phần tay, vai và lưng. Hít thở nhịp nhàng, không bị đuối sức trong khi tập sẽ tránh được những chấn thương không đáng có;
  • Gia tăng hiệu quả tập luyện: Hít thở sai kỹ thuật trong khi hít đất sẽ không đạt được hiệu quả cao, không tác động đúng vào bộ phận cần tăng cơ giảm mỡ. Do đó, bạn cần kết hợp hơi thở chuẩn để máu lưu thông tới các cơ bắp tốt hơn, nâng cao hiệu quả tập luyện.
Cách hít thở khi hít đất
Hít thở đúng kỹ thuật khi hít đất mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe

Cách hít thở khi hít đất đúng kỹ thuật

Nguyên tắc hít thở

Theo các chuyên gia và HLV thể hình, việc tập đúng kỹ thuật hít đất chỉ chiếm 50% hiệu quả. 50% còn lại phụ thuộc vào nhịp thở. Đó là lý do việc hít thở đúng cách là cực kỳ quan trọng. Người tập cần tuân thủ 2 nguyên tắc cơ bản sau đây:

  • Khi thực hiện co cơ, cần dùng nhiều lực thì thở ra. Khi thực hiện giãn cơ, cần dùng ít lực hơn thì hít vào. Như vậy, bạn sẽ hít vào khi hạ người xuống, thở ra khi nâng người lên;
  • Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng. Đây là cách thức giúp bạn nạp được nhiều oxy nhất cho cơ thể. Tuy nhiên với cách thở này, bạn dễ bị mất nước. Do đó, song song với nguyên tắc này là bạn cần bổ sung nước cho cơ thể kịp thời.

Hướng dẫn cách hít thở khi hít đất

Bạn có thể áp dụng 2 nguyên tắc hít thở khi hít đất cùng với kỹ thuật chuẩn sau:

  • Bắt đầu ở tư thế plank cao, chống tay xuống sàn, khoảng cách giữa 2 tay rộng bằng vai;
  • Duỗi thẳng chân, gót chân và vai nằm trên 1 đường thẳng;
  • Mắt nhìn thẳng xuống mặt sàn;
  • Cong khuỷu tay, hạ thấp cơ thể sao cho gần chạm mặt sàn, hít vào bằng mũi;
  • Thở ra bằng miệng, nâng người trở về tư thế ban đầu;
  • Lặp lại động tác tới khi hoàn thành mục tiêu bài tập.

Lưu ý khi tập luyện chống đẩy

Để tập luyện hiệu quả và tránh bị chấn thương, bạn cần:

Xem thêm: Chỉ tận tay cách hít đất cho người yếu cải thiện dần thực lực

Xem thêm: HLV bật mí cách hít đất không mệt, chống đẩy được nhiều lần

  • Trước khi tập hít đất, bạn nên khởi động thật kỹ, làm nóng cơ thể và giãn cơ. Việc này giúp bạn tránh được tình trạng chuột rút khi tập;
  • Khi đang trong liệu trình điều trị bệnh hoặc khi cơ thể mệt mỏi thì bạn không nên tập hít đất. Việc cố sức để tập có thể gây phản tác dụng, khiến bệnh nghiêm trọng hơn;
  • Kết hợp tập luyện với chế độ dinh dưỡng khoa học để nâng cao hiệu quả;
  • Ngủ đủ giấc và nghỉ ngơi hợp lý để cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

Thethaoso đã chia sẻ tới bạn đọc cách hít thở khi hít đất đúng kỹ thuật. Hãy chăm chỉ tập luyện mỗi ngày nếu muốn có 1 sức khỏe tốt và 1 vóc dáng đẹp bạn nhé!

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay