Hít đất đúng cách hiệu quả cho người mới tập tại nhà

- View : 577

Hít đất đúng cách là điều không thể bỏ qua khi thực hiện bài tập này. Hít đất được xem là một trong những bài tập gym không chỉ rèn thể lực, tăng cường cơ bắp mà còn mang đến nhiều lợi ích khác cho sức khoẻ. Nhưng nó chỉ thực sự có hiệu quả khi chúng ta thực hiện đúng cách, đúng kĩ thuật. Thethaoso sẽ giúp bạn điều này qua bài viết dưới đây. 

1. thông tin hít đất đúng cách chi tiết nhất 

Khởi động kỹ càng

Đây là điều mà chúng ta cần làm trước khi tham gia một bộ môn vận động nào. Không chỉ với việc hít đất. Việc khởi động sẽ giúp ta thấy ấm người, co giãn cơ và các khớp được thoải mái hơn.

Điều này giúp người tập phòng tránh những chấn thương khi tập luyện. Nó cũng là cách giúp bạn đỡ thấy mệt hơn khi tập bởi đã quen với các vận động.

Bạn có thể thực hiện những bài tập giãn cơ như xoay khớp cổ tay cổ chân, xoay khớp gối, xoay hông hoặc chạy bước nhỏ tại chỗ từ 5 – 10 phút để có thể làm nóng cơ bắp sau đó mới bắt đầu bài tập hít đất.

Hít đất đúng cách hiệu quả cho người mới tập tại nhà
Hít đất đúng cách hiệu quả cho người mới tập tại nhà

Kỹ thuật hít đất đúng cách

❖ Chuẩn bị tư thế:

  • Nằm sấp xuống phần mặt sàn hoặc thảm tập.
  • Hai chân duỗi thẳng và chụm lại với nhau. Mũi chân phải chống xuống sàn hoặc thảm.
  • Hai tay chống xuống phần mặt sàn hoặc thảm.
  • Giữ cho lưng được thẳng và dồn trọng lực về phần ngực.

❖ Kỹ thuật hít đất đúng cách được thực hiện:

  • Dùng lực từ hai tay nâng phần người lên sao cho phần lưng thẳng đến gót chân.
  • Siết phần bụng lại đặc biệt chú ý hóp bụng.
  • Tiếp tục hạ người xuống và trở về vị trí như ban đầu.
  • Tiếp tục nâng người lên rồi lặp lại chu trình này.

❖ Cách để tay khi hít đất tùy theo bài tập:

  • Nếu như chúng ta hít đất kiểu thông thường: Hai tay để ngang bằng so với vai theo phương thẳng đứng. Ở động tác này cho phép bạn tập vai và bắp tay.
  • Nếu như bạn hít đất rộng tay thì hai bàn tay để rộng hơn so với vai. Chiều rộng ở giữa các bàn tay tùy vào sức tập của bạn. Để càng xa nhau thì áp lực sẽ càng lớn.
  • Nếu như bạn hít đất kiểu kim cương thì hai tay để chụm trước ngực. Lưu ý 2 ngón cái và 2 ngón trỏ chạm vào nhau để tạo hình kim cương.
Hít đất đúng cách hiệu quả cho người mới tập tại nhà
Hít đất đúng cách hiệu quả cho người mới tập tại nhà

Hít thở đúng cách

Hít thở đúng cách khi tập gym cũng quan trọng như việc hít thở điều hoà trong tập luyện thể dục thể thao dù cho ở bộ môn nào. Đây cũng là một trong các tiêu chí hít đất đúng cách sao cho không mệt và hít được nhiều lần cho người mới tập.

❖ Cụ thể kỹ thuật hít thở đúng cách như sau:

  • Khi hạ thấp người xuống thì dùng ít lực hơn nên nhịp thở lúc này sẽ là hít vào.
  • Khi nâng người lên cần dùng nhiều lực hơn phải thở ra.

Trong quá trình tập, hãy duy trì việc hạ người hít vào (bằng mũi). Còn nâng người thở ra (bằng miệng) một cách đều đặn và thường xuyên liên tục.

Xem thêm: Hít đất kim cương: Tác dụng, cách tập chi tiết A – Z

Xem thêm: Hít đất bị đau vai nguyên nhân do đâu? Cách xử lý nhanh nhất

2. Một số lưu ý khi thực hiện hít đất đúng cách tại nhà

Khi thực hiện những bài tập hít đất tại nhà, chúng ta cần lưu ý một số điểm sau đây:

  • Luôn nhớ khởi động ngay trước khi luyện tập để cơ bắp và khớp của chúng ta đi vào trạng thái sẵn sàng nhé.
  • Nếu cổ tay của bạn hơi yếu thì bạn chỉ nên tập ở bề mặt mềm, có thảm tập hoặc là trang bị dụng cụ hỗ trợ chống đẩy để có được cảm giác dễ chịu hơn.
  • Nếu bạn cảm thấy phần lưng dưới của mình bị mỏi thì hãy dừng ngay bài tập nhé. Bởi rất có thể hiện tượng này khả năng sẽ dẫn đến chấn thương.
  • Với những bạn mới tập thì việc để hai tay xa nhau sẽ giúp việc luyện tập dễ dàng hơn. Vì thế bạn có thể áp dụng cách để tay này trước. Sau đó khi đã quen dần cùng với việc chống đẩy, bạn mới nên thực hiện các bài tập khó hơn khi để tay sát gần nhau.
  • Khi luyện tập, nếu cảm thấy mệt thì bạn nên dừng lại nghỉ ngơi. Đặc biệt không nên ép cơ thể thực hiện quá nhiều các động tác chống đẩy nhé.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay