Đạp xe có giảm mỡ bụng không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về đạp xe giảm mỡ bụng ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Đạp xe đạp có giảm mỡ bụng không?
Thực tế, đạp xe mỗi ngày giúp bạn giảm đáng kể lượng mỡ thừa ở bụng. Theo đó, cứ 30 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy từ 75 đến 670 calo, tùy thuộc vào tốc độ đạp xe. Với mức độ đạp xe đều đặn hàng ngày này, bạn có thể giảm 3-4 kg trong 1 tháng.
Nguyên nhân là do khi đạp xe, tất cả các bộ phận trên cơ thể sẽ chuyển động nhịp nhàng và phối hợp nhịp nhàng, đặc biệt là phần eo và đùi. Các bài tập đạp xe thường xuyên sẽ giúp bạn đốt cháy calo cũng như đốt cháy mỡ bụng hiệu quả.
- Đạp xe có tăng chiều cao không? Cách đạp xe giúp bạn cao lên
- Đạp xe đốt bao nhiêu calo? Đạp xe 30 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Cách đạp xe giảm mỡ bụng đúng, hiệu quả
Đạp xe có giảm mỡ bụng được không còn phụ thuộc vào thời gian và cách tập luyện của bạn. Đây không phải là một bài tập chuyên sâu cho vùng bụng. Nếu bạn chỉ chạy một chu trình thông thường, sẽ không dễ dàng để đạt được hiệu quả như mong muốn. Hãy xem thông tin đầy đủ và hiệu quả này về cách đạp xe giảm mỡ bụng này nhé.
Tư thế đạp xe giảm mỡ bụng
Tư thế đạp xe là yếu tố quyết định việc đạp xe có giảm mỡ bụng hay không. Ngoài ra, tư thế chuẩn còn đảm bảo cơ thể cân đối mà không gây hại cho cột sống. Dưới đây là tư thế đạp xe đúng nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng.
– Ngồi thoải mái và nghiêng người về phía trước, giữ lưng thẳng tự nhiên; không gù lưng, không lệch người để tránh tạo thói quen vẹo cột sống.
– Siết cơ bụng lại trong quá trình đạp xe, kết hợp hít vào bằng mũi trong 3 giây và thở ra bằng miệng trong 3 giây.
– Đặt lòng bàn chân tiếp xúc với bàn đạp sẽ tác động mạnh đến cơ mông và cơ bụng. Nếu đạp bằng mũi chân sẽ tác động lên bắp chân, đạp bằng gót tác động lên đùi.
– Điều chỉnh độ cao của yên xe sao cho chân duỗi thẳng khi bàn đạp ở vị trí thấp nhất. Không để yên quá thấp làm trùng chân.
Đạp xe trước bữa sáng
Đạp xe khi bụng đói vào buổi sáng sẽ giúp đốt cháy nhiều chất béo hơn. Nếu bạn đã có sẵn thức ăn trong dạ dày, cơ thể bạn sẽ đốt cháy carbohydrate và glycogen để tạo năng lượng thay vì sử dụng chất béo để làm nhiên liệu như bạn muốn. Lưu ý nếu bạn muốn đạp xe khi nhịn ăn thì chỉ nên đạp dưới 2 tiếng và không tập gắng sức để tránh chấn thương.
Tốc độ đạp xe
Đạp xe có giảm được mỡ bụng hay không còn phụ thuộc vào cường độ tập luyện của bạn. Theo các chuyên gia, tốc độ đạp xe để giảm cân có thể lên tới 25 km / h, so với tốc độ trung bình là 15 km / h. Bạn đạp xe càng nhanh thì càng dễ giảm mỡ bụng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý chọn nơi thông thoáng và an toàn nếu đạp xe ngoài trời. Hoặc bạn có thể mua máy đạp xe tại chỗ để tập trong nhà.
Kết hợp đạp xe cùng các bài tập khác
Bên cạnh việc đạp xe thường xuyên, huấn luyện viên thể hình khuyên bạn nên kết hợp tập với các bài tập khác như chạy, bơi, tập gym… để nâng cao hiệu quả giảm mỡ bụng tốt hơn.
Bạn nên sắp xếp thời gian hợp lý cho mỗi lần tập để đảm bảo sức khỏe và phát huy tác dụng tiêu mỡ hiệu quả nhất.
Chế độ ăn uống
Bí quyết cuối cùng để đạt hiệu quả cao nhất khi đạp xe và giảm mỡ bụng là chế độ dinh dưỡng. Để giảm cân trong chế độ ăn người đạp xe nên bổ sung đầy đủ protein, vitamin và khoáng chất thông qua thịt đỏ, trứng, sữa và rau củ quả, đồng thời hạn chế tinh bột, chất béo và đường. Bạn tuyệt đối không được bỏ bữa, hãy trải đều các bữa ăn trong ngày để cơ thể được cung cấp đủ calo. Ngoài ra, bạn nên uống đủ nước (khoảng 2 lít nước) mỗi ngày sẽ giúp điều hòa thân nhiệt và cải thiện hệ tim mạch khỏe mạnh.
Nghỉ ngơi sau khi đạp xe
Nghỉ ngơi sau là điều quan trọng để bạn duy trì thói quen tập thể dục mà không cảm thấy kiệt sức. Hãy lên lịch tập thể dục và nghỉ ngơi đầy đủ.
Xem thêm: Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và đạt hiệu quả cao
Xem thêm: Đạp xe đốt bao nhiêu calo? Đạp xe 30 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về đạp xe có giảm mỡ bụng không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình đạp xe của các bạn.
