Tập thể dục có giảm cân không? Cách tập giảm cân hiệu quả

- View : 494

Tập thể dục có giảm cân không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về tập thể dục giảm cân và các bài tập thể dục giảm cân ngay trong bài viết dưới đây nhé !

Tập thể dục có giảm cân không?

Câu trả lời là, tất nhiên, có. Các chuyên gia thể dục cho biết, để giảm cân thành công, bạn cần giảm lượng calo (năng lượng) nạp vào cơ thể hàng ngày và tăng cường vận động để đốt cháy calo hiệu quả. Khi tập thể dục, cơ thể sẽ đốt cháy rất nhiều calo, theo đó, nếu một người đốt cháy nhiều calo sẽ giảm cân thành công.

Tuy nhiên, việc cơ thể đốt cháy calo nhiều hay ít còn phụ thuộc vào mức độ vận động, lựa chọn bài tập phù hợp, bài tập giảm cân và bài tập giảm mỡ. Theo tính toán, để giảm 0,5-0,7kg cân nặng mỗi tuần, bạn cần tập thể dục trên 60 phút, kết hợp giảm 500-750 calo mỗi ngày.

Tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, không chỉ về mặt kiểm soát cân nặng. Do đó, hãy tập thể dục mỗi ngày để có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh, ngay cả khi bạn không có kế hoạch giảm cân.

Tập thể dục có giảm cân không? Cách tập giảm cân hiệu quả

Nên tập thể dục giảm cân bao lâu mỗi ngày?

Theo công cụ tính toán lượng calo, đi bộ hoặc đạp xe trong 30 phút tập thể dục hàng ngày có thể giúp bạn đốt cháy 105 calo, tập thể dục nhịp điệu đốt cháy 120 calo hoặc một buổi chơi tennis có thể giúp bạn đốt cháy tới 232 calo.

Tương tự, các bài tập thể dục nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút như quét hoặc lau sàn nhà, hút bụi trong 30 phút, làm vườn trong 30 phút,… cũng giúp đốt cháy khoảng 120-130 kcal.

Điều này chứng tỏ rằng những công việc hàng ngày như làm việc nhà cũng có tác dụng tiêu hao năng lượng không kém gì tập thể dục.

Trong quá trình giảm cân, thường trong 20 – 30 phút đầu, đường được ưu tiên sử dụng để tạo năng lượng, sau đó mỡ trắng sẽ được tiêu hao. Đó là lý do tại sao các chuyên gia khuyên bạn nên giảm cân với 30 phút tập thể dục hoặc hơn.

Chỉ cần kiên trì duy trì các hình thức tập luyện này cùng với chế độ dinh dưỡng khoa học, bạn sẽ giảm cân hiệu quả và an toàn. Không chỉ lấy lại vóc dáng cân đối, việc tập thể dục, tăng cường vận động còn mang lại nhiều món quà giá trị cho sức khỏe, giúp giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, huyết áp, tiểu đường, tăng sức đề kháng, kéo dài tuổi thọ.

Bài tập thể dục giảm cân hiệu quả nhất

Leo cầu thang

Leo cầu thang là một hoạt động thể chất đơn giản giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với chạy bộ. Theo nghiên cứu, leo cầu thang được coi là bài tập cường độ cao đốt cháy ít nhất 0,1 calo khi đi lên cầu thang và 0,05 calo khi đi xuống cầu thang. Những người càng thừa cân béo phì thì lượng calo mất đi trong mỗi buổi tập càng nhiều. Vì vậy, phương pháp giảm cân này được sử dụng rộng rãi.

Đi bộ, chạy bộ

Đi bộ là một bài tập rất đơn giản và linh hoạt để giảm trọng lượng toàn thân. Bạn có thể đi trong mọi không gian hẹp hay rộng và bất cứ lúc nào. Bây giờ bạn cũng có thể sử dụng thay cho máy chạy bộ và đi bộ ngay trong nhà. Thời gian đi bộ ít nhất là 5-10 phút, và đạt 30 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn giảm cân.

So với đi bộ, chạy đốt cháy nhiều calo hơn và đòi hỏi các nhóm cơ cao hơn. Đối với một người bình thường, chạy với tốc độ 7 km / h có thể đốt cháy 600 calo. Đi bộ khoảng 5 km chỉ đốt cháy 320 calo. Vì vậy, đồng thời, chạy bộ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn đi bộ.

Đạp xe

Đạp xe sẽ giúp bạn giảm cân toàn thân và giúp săn chắc chân, hông và mông. Bạn có thể đốt cháy khoảng 400 calo trong một giờ đạp xe. Đạp xe 3-5 ngày một tuần với 30-60 phút. Khởi động nhẹ nhàng bằng bàn đạp trong 5 phút và tăng tốc dần dần, bạn sẽ thấy ngay hiệu quả sau khoảng 1 tuần.

Bơi lội

Bơi lội cần vận động trước sức cản của nước và cần năng lượng để giữ ấm cho cơ thể nên sẽ giúp đốt cháy nhiều calo. Bạn chỉ cần bơi khoảng 30 phút mỗi ngày không chỉ giúp cải thiện hệ hô hấp mà còn giảm cân hiệu quả.

Xem thêm: Tập thể dục buổi sáng có tốt không? 7 tác dụng tuyệt vời bạn cần biết

Xem thêm: Ăn xong tập thể dục có tốt không? – Tư vấn từ HLV

Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về tập thể dục có giảm cân không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình tập thể dục của các bạn.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay