Đạp xe có tăng chiều cao không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về đạp xe có cao không và cách đạp xe tăng chiều cao ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Đạp xe có tăng chiều cao không?
Việc vận động thường xuyên sẽ giúp chúng ta tăng chiều cao. Đặc biệt là đối với các bạn thiếu niên đang trong giai đoạn phát triển chiều cao. Ngoài ra, cơ thể của những người thường xuyên vận động có xu hướng sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng hơn. Điều này góp phần tăng chiều cao nhiều hơn nữa. Ngày nay, một trong những giải pháp tăng chiều cao hiệu quả là đạp xe đạp. Vì vậy nếu bạn đang thắc mắc đạp xe có cao không thì câu trả lời là CÓ nhé.
Lứa tuổi cũng là một yếu tố ảnh hưởng lớn đến sự tăng trưởng chiều cao. Theo đó, cơ thể bạn sẽ ngừng phát triển trước tuổi 20. Vì vậy, nếu đạp xe sau độ tuổi này có thể có những lợi ích sức khỏe khác nhưng không bao gồm việc tăng chiều cao.
Lứa tuổi dậy thì là thời điểm các bạn trẻ thường sử dụng xe đạp làm phương tiện di chuyển hàng ngày đến trường. Đây là điều kiện thuận lợi để thực hiện mục tiêu đạp xe tăng chiều cao. Nguyên nhân là do trong giai đoạn này nếu bạn kết hợp đạp xe với chế độ dinh dưỡng hợp lý thì chiều cao của bạn sẽ tăng rất nhanh trong thời gian ngắn. Vì vậy, có thể đi đến kết luận rằng đạp xe giúp tăng chiều cao của bạn.
- Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe giảm mỡ bụng đúng
- Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của đạp xe đem đến cho sức khỏe
Cách đạp xe tăng chiều cao hiệu quả, an toàn
Nghiên cứu từ Đại học Liverpool John Moores cho thấy, phương pháp đạp xe hiệu quả nhất là điều chỉnh độ cao yên xe để chân được duỗi ra hết mức khi đạp xe. Cổ xe cũng phải được nâng cao để người lái phải giữ thẳng lưng và thân mình. Khi đã quen với việc đạp xe ở tư thế này, bạn sẽ không còn cảm giác khó chịu và chân sẽ giãn ra. Một số điều cần lưu ý để giúp tăng chiều cao của bạn khi đạp xe là:
– Tư thế đạp xe: Tư thế chuẩn là thân người hơi cúi về phía trước, hai tay duỗi thẳng, siết chặt bụng, hít thằng mũi, thở bằng miệng, hai đùi song song với thanh ngang của xe đạp, đầu gối và hông luôn phối hợp nhịp nhàng, đồng thời chú ý đến nhịp điệu của xe đạp.
– Động tác: Đạp xe bao gồm 4 động tác đạp, kéo, nâng, đẩy được thực hiện nhịp nhàng để tạo ra một nhịp bánh xe lăn hoàn chỉnh. Bàn chân đạp xuống dưới, co lại và kéo bàn đạp lên và sau đó đẩy xuống. Đây là một nhịp đạp xe hoàn chỉnh. Động tác đạp xe đúng cách không chỉ giúp bạn sử dụng ít năng lượng hơn mà còn tăng tốc độ của bạn, giúp bạn có được tác động tối đa từ quá trình tập luyện, hạn chế chấn thương và duy trì hiệu quả tập luyện giúp xương phát triển tốt.
– Tốc độ: Đạp xe có tăng chiều cao không còn phụ thuộc vào cường độ luyện tập của bạn. Bạn càng đạp xe nhiều, đạp càng nhanh, thì bạn càng tiêu hao nhiều năng lượng hơn. Tuy nhiên, bạn nên hạn chế tốc độ để lái xe an toàn và tránh quá sức. Hãy lắng nghe cơ thể của bạn thay vì chạy theo tốc độ của một người tập dày dạn kinh nghiệm. Điều này không chỉ dẫn đến chấn thương mà còn gây đau nhức sau khi vận động. Các chuyên gia khuyên bạn nên đạp xe với tốc độ trung bình là 15 km / h.
– Thời gian đạp xe tối ưu: Tần suất tập luyện khuyến nghị là 3-4 buổi / tuần, ít nhất 30 phút mỗi ngày. Thời gian cụ thể để đạp xe là bất kỳ thời gian nào trong ngày miễn là phù hợp với bạn. Hầu hết mọi người thường chọn hai thời điểm sáng và tối vì thời tiết mát mẻ hơn.
Một số lưu ý giúp tăng chiều cao khi đạp xe đạp
Khi đi xe đạp, bạn cũng nên nhớ một số điều sau.
– Bạn nên đạp xe đều đặn hàng ngày. Cùng với đó, cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ngủ đủ giấc.
– Điều chỉnh độ cao yên tùy theo chiều cao của bạn.
– Trước khi tập nên khởi động kỹ và uống 1 ly nước lọc.
– Mặc quần áo thoải mái, thấm mồ hôi khi đạp xe.
Xem thêm: Đạp xe đốt bao nhiêu calo? Đạp xe 30 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
Xem thêm: Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và đạt hiệu quả cao
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về đạp xe có tăng chiều cao không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình đạp xe của các bạn.
