Đạp xe có to chân không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về đạp xe có làm to bắp chân không và cách đạp xe giúp chân thon gọn ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Đạp xe có to chân không?
Đạp xe có làm to bắp chân không còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác nhau, bao gồm chế độ ăn uống, ảnh hưởng của nội tiết tố trong cơ thể và thói quen tập thể dục hàng ngày. Do đó, đối với những người thường xuyên áp dụng chế độ ăn uống không lành mạnh, thường xuyên ăn thức ăn nhanh, thực phẩm có chất bảo quản,… sẽ dẫn đến tình trạng tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, trong đó có bắp chân. Ngoài ra, do ảnh hưởng của yếu tố di truyền, nhiều người sinh ra đã có bắp chân to.
Về việc đạp xe có khiến bắp chân to hay không, trên thực tế, nhiều nghiên cứu trước đây, đặc biệt là các nghiên cứu của Hiệp hội Y khoa Anh đã đưa ra kết luận cụ thể. Tập thể dục khi đạp xe sẽ giúp bạn đốt cháy calo hiệu quả ở đùi, bắp chân và mông. Do đó, bắp chân của bạn không những không to như bạn nghĩ mà còn thon gọn đi đáng kể.
Trên thực tế, ngay cả những người tập gym để tăng cơ cũng rất khó đạt được mục tiêu đó. Bạn phải tập luyện thường xuyên, tập luyện đúng cách, tập trung nhiều vào nhóm cơ đó, kết hợp với chế độ ăn nhiều đạm,… thì mới có cơ hội hình thành cơ bắp. Nếu bạn chỉ đạp xe với cường độ bình thường, 3 lần / tuần, không thay đổi chế độ ăn uống thì khả năng to ra của bắp chân gần như bằng không, đặc biệt là các chị em phụ nữ.
- Đạp xe đốt bao nhiêu calo? Đạp xe 30 phút, 1 tiếng giảm bao nhiêu calo?
- Đạp xe có giảm mỡ bụng không? Cách đạp xe giảm mỡ bụng đúng
Cách đạp xe để có đôi chân thon gọn
Để có được đôi chân thon gọn, săn chắc, bạn cần chú ý những điểm sau để đạt được hiệu quả tốt nhất:
– Tốc độ đạp xe: Đạp từ từ để làm nóng, sau đó tăng dần tốc độ. Trước khi ngừng hẳn nên đạp chậm lại, không dừng đột ngột khi đang đạp nhanh.
– Thời gian đạp xe: Khi mới bắt đầu, bạn chỉ nên đạp xe 30 phút mỗi ngày, tránh vận động quá sức gây đau nhức cơ thể. Khi đã quen có thể tăng thời gian lên 60 phút hoặc tùy theo khả năng của mỗi người.
– Bổ sung nước khi tập luyện: Nếu bạn tập luyện nghiêm túc, bài tập này sẽ tiêu hao một lượng nước tương đối lớn. Uống nước trước, trong và cả sau khi tập, đừng để cơ thể mất nước dẫn đến hoa mắt, chóng mặt, kiệt sức. Tốt nhất bạn nên mang theo một chai nước thể thao trên xe.
– Chế độ ăn uống: Nếu bạn đạp xe nhưng liên tục nạp vào cơ thể những chất béo và carbohydrate không tốt cho sức khỏe, đùi và bắp chân của bạn sẽ tiếp tục tích mỡ và phình to ra. Vậy thì đừng đổ lỗi cho việc đạp xe vì bắp chân to. Ăn thực phẩm lành mạnh, ít chất béo, ít đường và tăng cường thực phẩm giàu protein, chất xơ và vitamin để có thân hình lý tưởng và sức khỏe.
Lưu ý khi tập thể dục với xe đạp để không to chân
– Trước khi đạp xe, bạn nên uống một cốc nước nhỏ hoặc ăn nhẹ trước khi tập khoảng 1-2 tiếng để cơ thể có đủ năng lượng vận động.
– Khởi động kỹ các khớp trước khi đi xe.
– Không nên đi lại quá lâu, đi lại quá lâu vì nếu ngồi một chỗ trong thời gian dài sẽ khiến máu trong cơ thể lưu thông không tốt. Đặc biệt, bạn không nên ngồi trên xe quá 1 tiếng, nên xuống xe đi bộ khoảng 30 phút. Ngoài ra, bạn cũng nên đạp ít nhất 10 phút một lần khi đạp xe.
– Mặc quần áo thoải mái, không quá chật và bó sát sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu và mệt mỏi nhanh chóng. Ngoài ra, không nên mặc quần áo quá rộng thùng thình để tránh việc quần bị mắc vào xích xe. Ngoài ra, bạn gái cũng nên chú ý chọn quần lót mềm, có tính co giãn và thấm hút mồ hôi tốt.
Xem thêm: Đạp xe có tác dụng gì? Tác dụng của đạp xe đem đến cho sức khỏe
Xem thêm: Đạp xe giảm cân như thế nào cho đúng và đạt hiệu quả cao
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về đạp xe có to chân không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình đạp xe của các bạn.
