Có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu trong bài viết dưới đây xem có nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt không nhé !
Có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ?
Tập thể dục vào ngày đèn đỏ – điều này nghe có vẻ “điên rồ” khi bạn nghĩ đến những cảm giác khó chịu mà cơ thể phải chịu đựng. Trên thực tế, nhiều nghiên cứu cho thấy phụ nữ sẽ cảm thấy dễ chịu hơn khi vận động trong những ngày đèn đỏ. Tuy nhiên, nếu bạn đang băn khoăn không biết có nên tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt hay không thì những thông tin dưới đây sẽ giúp bạn.
Bớt “thất thường”
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi và hay thay đổi tâm trạng trong những ngày đèn đỏ, tập thể dục nhịp điệu thường xuyên sẽ giúp bạn giảm các triệu chứng này.
Giải phóng endorphin
Endorphin là chất dẫn truyền thần kinh trong não có tác dụng tạo cảm xúc tích cực và cải thiện tâm trạng. Ngoài ra, endorphin còn là một loại thuốc giảm đau tự nhiên, nó sẽ giúp giảm cảm giác mệt mỏi trong kỳ “đèn đỏ”.
Tập thể dục cải thiện mức endorphin tự nhiên của bạn, do đó cải thiện tâm trạng của bạn, khiến bạn cảm thấy tốt hơn. Nghiên cứu cho thấy một trong những lợi ích chính của việc tập thể dục trong thời kỳ kinh nguyệt là giải phóng endorphin.
Tăng thêm sức khỏe và sức bền
Một nghiên cứu cho thấy rằng hai tuần đầu tiên của chu kỳ kinh nguyệt (ngày đầu tiên của chu kỳ là ngày đầu tiên của kỳ kinh) cho phép sức bền và sức chịu đựng lớn hơn bình thường, do mức độ hormone nữ trở nên thay đổi.
- Tập thể dục có tăng chiều cao không? Cách tập để tăng chiều cao
- Có nên tập thể dục mỗi ngày không? Vì sao không nên tập mỗi ngày?
Cải thiện tâm trạng
Tập thể dục trong kỳ kinh nguyệt sẽ giúp cải thiện tâm trạng và tăng cường lưu thông máu. Tập thể dục cũng giúp giảm đau bụng kinh, đau đầu hoặc đau lưng.
Giảm đau bụng kinh
Nếu bạn đã trải qua giai đoạn đau đớn nhất của kỳ kinh nguyệt — đau bụng kinh — bạn biết giai đoạn này có thể khó chịu như thế nào. Nhưng may mắn thay, các bài tập đi bộ nhẹ nhàng có thể giúp giảm các triệu chứng này.
Những bài tập thể dục trong ngày đèn đỏ
Trong phần trên, bạn đã biết được câu trả lời có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ rồi nhé. Tuy nhiên, việc tập thể dục trong ngày đèn đỏ chỉ nên thực hiện với cường độ vừa phải, tránh tập quá nặng hoặc quá mạnh mẽ.
Đi bộ
Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe và cũng là bài tập an toàn nhất cho phụ nữ trong ngày đèn đỏ.
Theo Leada Malek, chuyên gia trị liệu thể thao tại Mỹ, sự thay đổi hormone estrogen / progesterone trong cơ thể khi hành kinh khiến bạn mệt mỏi và thiếu năng lượng. Đi bộ sẽ làm giảm căng thẳng, mệt mỏi và giúp điều hòa cảm xúc hiệu quả.
Đi bộ 30 phút mỗi ngày cũng là một cách giảm đầy hơi trong kỳ kinh nguyệt. Khi đi bộ, bạn nên lựa chọn tốc độ di chuyển phù hợp với thể trạng, không nên tập quá lâu, tập quá sức.
Yoga
Các bài tập kéo giãn nhẹ nhàng như yoga có thể làm giảm căng thẳng, cải thiện lưu lượng máu và giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn trong kỳ kinh nguyệt. Ngoài ra, tập yoga có nhiều lợi ích cho sức khỏe giúp duy trì một tâm trí khỏe mạnh.
Quá trình tập yoga sẽ giúp cơ thể tiết mồ hôi, tiết ra hormone endorphin, từ đó giảm đau bụng kinh. Các bài tập yoga chủ yếu cần sự dẻo dai của cơ thể nên không đòi hỏi người tập phải vận động mạnh, đây là yếu tố quan trọng được nhiều chị em lựa chọn tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt.
Pilates
Tương tự như yoga, các bài tập Pilates cũng không yêu cầu người tập phải dùng nhiều sức và vận động. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng pilates giúp phụ nữ giảm các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt PMS (dễ bị kích thích, lo lắng, đau ngực, đau đầu…) và giảm căng thẳng tốt hơn so với tập aerobic.
Cardio nhẹ nhàng
Nhiều bạn thắc mắc có nên chạy xe trong ngày đèn đỏ hay không thì câu trả lời là có. Bạn có thể chạy trên máy chạy bộ hoặc đi bộ nhanh trong khoảng 30 phút. Tránh nghỉ ngơi quá nhiều và nên duy trì nhịp độ đều đặn và liên tục, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn và không cảm thấy phải gắng sức nhiều.
Xem thêm: Nên tập thể dục bao nhiêu phút mỗi ngày, tập bao nhiêu là đủ?
Xem thêm: Có nên tập thể dục mỗi ngày không? Vì sao không nên tập mỗi ngày?
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình tập thể dục của các bạn.
