Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về thời gian tập thể dục tốt nhất ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân?
Tập thể dục buổi sáng
Nhiều nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng tập thể dục buổi sáng, đặc biệt là lúc chưa ăn sáng sẽ giúp tăng hiệu quả giảm mỡ, giảm cân gấp 3 lần so với thời gian còn lại trong ngày. Buổi sáng trong cơ thể có khá nhiều chất bột đường sẽ kích thích quá trình chuyển hóa mỡ thừa thành năng lượng để vận động. Để đạt được mục tiêu này, bạn cũng nên tập thể dục từ 30 phút đến 1 giờ mỗi ngày.
Với việc tập thể dục buổi sáng, bạn không chỉ đốt cháy lượng mỡ thừa do tiết mồ hôi mà còn tận dụng được hoạt động của dạ dày khi đói để đánh tan mỡ bụng, giảm mỡ trong máu một cách hiệu quả. Để đạt hiệu quả tốt nhất nên khởi động nhẹ nhàng trước khi tập, uống 1 cốc nước chanh mật ong pha với nước ấm. Thức uống này không chỉ giúp bạn không bị tăng cân mà còn giảm cảm giác quá đói và mệt mỏi sau một giấc ngủ dài vào đêm hôm trước.
- Tập thể dục có tác dụng gì? 7 tác dụng của việc tập thể dục hàng ngày
- Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? 4 tác dụng tuyệt vời bạn cần biết
Tập thể dục vào buổi chiều tối
Dù tập thể dục buổi sáng vẫn là thời điểm lý tưởng nhất nhưng đối với những người làm việc khuya và khó dậy sớm, bạn vẫn có thể tham khảo thời gian tập luyện vào buổi chiều hoặc buổi tối.
Theo Viện Y tế Quốc gia Hoa Kỳ, cơ thể có thời gian hoạt động tối ưu nhất vào buổi chiều, khi cơ bắp, hoạt động của enzym và sức bền của cơ thể đã sẵn sàng, vì vậy bạn có thể bắt đầu dễ dàng vào việc tập thể dục hơn.
Thời gian lý tưởng để luyện tập là từ 2 giờ đến 6 giờ chiều. Bạn có thể tham khảo bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT) hoặc chạy bộ.
Dù là sáng, chiều hay tối, bạn vẫn cần tìm thời gian phù hợp với lịch trình của mình và kiên trì thực hiện. Duy trì chế độ tập luyện phù hợp vào cùng một thời điểm mỗi ngày sẽ giúp bạn có được kết quả tập luyện tốt nhất.
Lưu ý khi tập thể dục giảm cân
– Không tập khi bụng đói: Lời khuyên của các huấn luyện viên thể hình là nên ăn nhẹ trước khi tập 30-45 phút để cơ thể có đủ năng lượng kích thích đốt mỡ.
– Không tập thể dục sau khi ăn: Tập khi bụng no sẽ ảnh hưởng đến dạ dày và gây đau bụng. Để đảm bảo hiệu quả tập luyện và bảo vệ sức khỏe tốt nhất, bạn nên tập luyện 30-60 phút sau bữa ăn nhẹ và 2-3 tiếng sau bữa ăn chính.
– Không nên tập thể dục quá sớm hoặc quá muộn: Khi trời chưa sáng cây còn đang thải CO2 và thở O2 nên nếu tập vào thời điểm này sẽ cảm thấy mệt mỏi, khó thở. Hơn nữa, Ngoài ra, tập thể dục trong thời gian này còn làm tăng nguy cơ bị chấn thương, cảm lạnh, không tốt cho sức khỏe.
– Uống nhiều nước: Trung bình bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt. Trong quá trình tập luyện cần chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập, tuyệt đối không để khát.
– Áp dụng chế độ ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần chú ý bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất và hạn chế tinh bột, dầu mỡ
Xem thêm: Tại sao tập thể dục lại tăng cân? 4 lý do khiến bạn tăng cân
Xem thêm: Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không? 4 tác dụng tuyệt vời bạn cần biết
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về nên tập thể dục vào thời gian nào rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình tập thể dục của các bạn.
