Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng của việc tập thể dục trước khi ngủ ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Tập thể dục trước khi ngủ có tốt không?
Tập thể dục trước khi ngủ là điều hoàn toàn tốt miễn là bạn chọn đúng loại hình tập thể dục, cường độ phù hợp và thời gian cần thiết cho bản thân. Nếu bạn thường xuyên mất ngủ thì việc chọn cho mình bài tập nhẹ nhàng, uống một ly sữa nóng sẽ là giải pháp giúp bạn chìm vào giấc ngủ cực kỳ nhanh chóng.
Trong trường hợp bạn cảm thấy khó đi vào giấc ngủ hơn sau khi tập luyện. Đừng quá lo lắng, vì đây là hiện tượng cực kỳ dễ hiểu, xảy ra do nhiệt độ cơ thể tăng cao. Lúc này, bạn chỉ cần tập trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng.
Ngoài ra, một trong những yếu tố quan trọng khi tập thể dục buổi tối trước khi đi ngủ là bạn phải lựa chọn cho mình những bài tập phù hợp. Đừng quá tham lam với những bài tập thể dục vừa sức, thay vào đó, những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ giúp bạn trở nên hiệu quả hơn.
Vì vậy, rõ ràng để biết tập thể dục trước khi ngủ có tốt hay không, bạn cần tập trong một tuần để hiểu rõ hơn về cơ thể của mình. Từ đây, bạn sẽ điều chỉnh thời gian thực hiện sao cho phù hợp.
- Tập thể dục buổi sáng có tốt không? 7 tác dụng tuyệt vời bạn cần biết
- Tập thể dục có tác dụng gì? 7 tác dụng của việc tập thể dục hàng ngày
Tác dụng của việc tập thể dục trước khi ngủ
– Hiệu quả tốt cho cơ thể: Theo nhiều nghiên cứu của các nhà khoa học Anh, tập thể dục buổi sáng ức chế sự phát triển của cơ bắp còn buổi tối làm tăng nội tiết tố testosterone giúp tăng cơ.
– Thư giãn sau một ngày làm việc: Buổi sáng là thời điểm bạn bắt đầu ngày mới tràn đầy năng lượng với các bài tập thể dục. Còn buổi tối là thời điểm bạn vận động cơ thể, giải tỏa áp lực, thư giãn để ngủ ngon và cải thiện tâm trạng.
– Ngủ ngon hơn: Nhiều người bị mất ngủ do tập không đúng cách, nên tập một vài động tác thể dục nhẹ nhàng, đi lại nhẹ nhàng sẽ tốt cho giấc ngủ ngon hơn.
– Giúp bạn giữ vóc dáng thon thả: Cơ thể thường tích trữ năng lượng từ thức ăn trong mỡ thừa vào ban đêm. Tập thể dục trước khi ngủ có thể giúp bạn giải phóng năng lượng, đốt cháy calo và không bị tăng cân.
Thời gian tập thể dục trước khi ngủ tốt nhất
Để cải thiện sức khỏe giấc ngủ của bạn, hãy tập luyện aerobic ở cường độ vừa phải ít nhất 30 phút vào ban ngày hoặc buổi tối. Tuy nhiên, tập thể dục thường xuyên là điều cần thiết để hỗ trợ cho việc giấc ngủ không bị gián đoạn. Vì vậy, bạn nên đặt mục tiêu khoảng 150 phút tập thể dục nhịp điệu ở cường độ trung bình mỗi tuần. Đặc biệt, bạn có thể sắp xếp thời gian tập luyện, dàn trải trên 30 phút trong 5 ngày trong tuần.
Nếu không đủ thời gian để tập mỗi lần 30 phút, bạn có thể chia thời gian thành 2 bài tập 15 phút mỗi ngày và thực hiện đều đặn 5 ngày trong tuần. Mặt khác, nếu bạn tập luyện cường độ cao thường xuyên, bạn nên tập thể dục ít nhất 75 phút mỗi tuần. Tuy nhiên, như đã đề cập trước đó, bạn vẫn không nên thực hiện các bài tập này trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Chọn cho mình loại hình tập thể dục mà bạn yêu thích và phù hợp với thể lực của bạn sẽ thúc đẩy bạn tập thể dục thường xuyên hơn.
Bài tập trước khi ngủ giúp ngủ tốt hơn
Một trong những lý do để tập thể dục trước khi ngủ là để có một giấc ngủ ngon hơn. Hít thở sâu và thiền sau khi tập luyện để giảm mức adrenaline giúp bạn dễ ngủ.
Xem thêm: Tác dụng của nhảy dây là gì, Hướng dẫn cách nhảy dây đúng cách
Xem thêm: Tập thể dục xong có nên uống nước? Uống như thế nào?
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về tập thể dục trước khi ngủ có tốt không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình tập thể dục của các bạn.
