Tập thể dục buổi tối có tốt không luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu về tác dụng của việc tập thể dục buổi tối ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Tập thể dục buổi tối có tốt không?
Theo đánh giá của các chuyên gia sức khỏe, tập thể dục buổi tối rất tốt cho cơ thể của bạn. Sau một ngày dài làm việc, học tập mệt mỏi, các bài tập thể dục thể thao có tác dụng làm thư giãn các cơ, khớp và hệ thần kinh, mang lại cho bạn cảm giác sảng khoái, dễ chịu hơn. Các nghiên cứu cũng đã kết luận rằng tập thể dục vào buổi tối giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất hiệu quả hơn so với buổi sáng. Đó là lý do tại sao tập thể dục vào buổi tối giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu quả hơn. Ngoài ra, thân nhiệt buổi tối sau khi đi làm về khá cao nên khi vận động bạn hạn chế được các chấn thương cho xương khớp và các nhóm cơ.
Hơn nữa, tập thể dục vào buổi tối, khi mặt trời đã khuất, bạn sẽ cảm nhận được sự mát mẻ, dễ chịu và tận hưởng bầu không khí trong lành. Tập thể dục buổi tối, bạn sẽ ngủ ngon hơn và sâu hơn.
Vì vậy chúng ta có thể khẳng định rằng tập thể dục vào buổi tối rất tốt cho sức khỏe. Buổi tối sau khi đi làm về bạn nên dành thời gian tập các bài thể dục như đi tập gym, chơi bóng rổ, tập yoga hoặc đi bộ, chạy bộ… để rèn luyện sức khỏe và nâng cao sức khỏe.
- Tập thể dục buổi tối có tốt không? 3 tác dụng tuyệt vời bạn cần biết
- Tập thể dục buổi sáng có tốt không? 7 tác dụng tuyệt vời bạn cần biết
Tác dụng của việc tập thể dục buổi tối đối với sức khỏe
Các nghiên cứu cho thấy tập thể dục vào buổi tối mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bạn nên duy trì thói quen này thường xuyên với tần suất hợp lý.
Cải thiện hiệu suất
Nếu bạn cảm thấy tập thể dục buổi sáng kém hiệu quả, một nghiên cứu năm 2013 đã được thực hiện để giải thích điều đó. Các nhà nghiên cứu đã phân tích các yếu tố của hoạt động thể chất và khảo sát khoảng 20 người đàn ông khỏe mạnh bình thường.
Họ phát hiện ra rằng những người tham gia có thể tập luyện vào buổi tối khó hơn và lâu hơn 20% so với buổi sáng. Ngoài ra, nhiệt độ cơ thể cao hơn vào cuối ngày góp phần nào việc tăng cường sự linh hoạt và sức mạnh cơ bắp.
Giúp giảm cân
Trên tạp chí khoa học Experimental Physiology, tập thể dục vào cuối ngày có khả năng làm giảm mức độ hormone kích thích thèm ăn ghrelin. Hạn chế chúng ta dung nạp thức ăn vào cơ thể.
Ngoài ra, buổi tối là thời điểm cơ thể có nhiệt độ cốt lõi cao nhất, rất thích hợp để đốt cháy calo.
Cải thiện chất lượng của giấc ngủ
Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một thí nghiệm so sánh giữa những người tập thể dục vào buổi tối và những người không tập thể dục buổi tối.
Kết quả cho thấy những người tập thể dục vào buổi tối dễ ngủ hơn và ngủ sâu hơn những người không tập thể dục cùng giờ.
Tập thể dục buổi tối thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu, lưu thông khí huyết, sáng hôm sau làm việc hiệu quả hơn.
Tăng khả năng hấp thu dinh dưỡng
Như bạn đã biết, ăn khuya có thể dẫn đến tăng cân rất nhanh. Vì vậy, người tập chỉ cần một bữa ăn nhỏ trước khi đi ngủ. Một bữa ăn đủ dinh dưỡng và chứa các chất dinh dưỡng đa lượng là một gợi ý hay cho bạn.
Một nghiên cứu năm 2015 của Verywell cho thấy những người trẻ tuổi uống thức uống có protein sau khi tập thể dục và trước khi đi ngủ có mức axit amin cao hơn những người dùng giả dược. Điều này cho thấy rằng protein được hấp thụ và tiêu thụ tốt hơn trong khi ngủ.
Xem thêm: Nên tập thể dục vào lúc nào để giảm cân nhanh và hiệu quả?
Xem thêm: Tập thể dục có giảm cân không? Cách tập giảm cân hiệu quả
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về tập thể dục buổi tối có tốt không rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình tập thể dục của các bạn.
