Đối với người gầy, việc xây dựng 1 chế độ ăn healthy tăng cân là vô cùng cần thiết. Điều này đòi hỏi bạn phải thực sự kiên trì và quyết tâm muốn sở hữu vóc dáng đầy đặn hơn. Sau đây, cùng tham khảo về bí quyết chọn thực đơn lên cân lành mạnh và khoa học bạn nhé!
Vì sao người gầy khó lên cân?
Có những người chỉ “thở thôi cũng béo”. Nhưng có những người dù đã “ăn cả thế giới” vẫn gầy. Nguyên nhân khiến nhiều cô nàng mãi trung hành trong vóc dáng “cò hương” thường là vì:
- Khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể kém;
- Quá trình chuyển hóa năng lượng cao trong khi cơ thể không hấp thụ đủ calo cần thiết;
- Thiếu kiến thức về dinh dưỡng. Từ đó, không xây dựng được 1 chế đọ ăn hợp lý, không cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể;
- Lười vận động làm chậm quá trình trao đổi chất.
Với người gầy khó lên cân, để sở hữu vóc dáng đẹp thì cần tuân thủ nhiều nguyên tắc ăn healthy tăng cân như:
- Ưu tiên bổ sung thực phẩm nhiều calo và giàu năng lượng;
- Nên bổ sung lượng calo nhiều hơn mức cơ thể đốt cháy mỗi ngày;
- Tăng cường bổ sung thêm các loại vitamin cho cơ thể;
- Hạn chế sử dụng rượu bia, chất kích thích và không thức khuya;
- Tập gym, tập thể dục đều đặn;
- Tẩy giun mỗi 6 tháng/lần.
Cách xây dựng thực đơn ăn healthy tăng cân cho người gầy kinh niên
Nhìn chung, dù nhằm mục đích gì thì việc tăng cân khoa học cần đáp ứng 2 tiêu chí: Cung cấp thực phẩm lành mạnh và giàu dưỡng chất. Đó là lý do khi áp dụng chế độ ăn healthy, bạn nên ưu tiên thực phẩm an toàn, giàu dinh dưỡng. Sau đây là một số lời khuyên khi xây dựng thực đơn dành cho bạn:
Thực phẩm nên chọn trong chế độ ăn tăng cân
Những thực phẩm sau nên có trong thực đơn ăn healthy với mục đích tăng cân của bạn:
- Thực phẩm giàu protein động vật: Thịt gà, thịt bò, cá hồi, trứng, thịt heo nạc,…;
- Thực phẩm giàu protein thực vật: Các loại đậu và chế phẩm từ đậu như đậu phụ, sữa đậu nành;
- Các loại ngũ cốc: Gạo, bánh mì, lúa mạch, yến mạch;
- Sữa: Sữa tươi, sữa chua, phô mai;
- Dầu và chất béo: Hạnh nhân, dầu oliu, quả óc chó, dầu hạt lanh,…;
- Trái cây: Táo, chuối, nho, cam, táo, lê,…;
- Rau củ: Đậu Hà Lan, khoai lang, bí đỏ, ớt, bí xanh, cải xoăn, cà chua, bông cải xanh,…
Thực phẩm cần tránh khi muốn ăn healthy tăng cân
Để tăng cân khi theo chế độ ăn healthy, bạn cần tránh những thực phẩm không lành mạnh cho sức khỏe. Bởi dung nạp chúng sẽ tiềm ẩn nguy cơ gây bệnh cho cơ thể. Sau đây là những thực phẩm bạn nên gạt bỏ khỏi chế độ ăn của mình:
Xem thêm: Mách nàng các món ăn healthy dễ làm cho da đẹp, dáng xinh
Xem thêm: 3 món ăn healthy với khoai tây giữ dáng, chống ngán hiệu quả
- Đồ chiên rán: Bánh rán, khoai tây chiên, phô mai que, gà rán,…;
- Thức ăn nhanh: Pizza, xúc xích, bánh mì kẹp thịt,…;
- Thực phẩm và đồ uống chứa nhiều đường hóa học: Nước ngọt, kẹo, kem,…;
- Carbs tinh chế: Bánh ngọt, ngũ cốc có đường, bánh quy,…
Ăn healthy tăng cân thực sự là một thử thách đối với những cô nàng “cò hương”. Bởi việc điều chỉnh chế độ ăn tuy có hiệu quả tốt và an toàn nhưng sẽ cần áp dụng trong thời gian dài. Vì vậy, bạn hãy kiên trì thực hiện theo gợi ý của thethaoso.org trên đây nhé!
