Chế độ ăn healthy, chia sẻ thực đơn giảm healthy giảm cân trong 7 ngày hiệu quả nhất. Áp dụng ăn uống và kết hợp với vận động thể thao chắc chắn sẽ cho bạn có được một thân hình như ý muốn. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Chế độ ăn healthy là gì?
Chế độ ăn healthy là “ăn thực phẩm ở dạng nguyên thủy nhất”. Có xu hướng sử dụng những thực phẩm lành mạnh nhằm đảm bảo chế độ dinh dưỡng nhưng không quá khắt khe. Thay vào đó bạn sẽ sử dụng những loại thực phẩm lành mạnh, không chứa phụ gia và không chứa quá nhiều đường, muối, hay chất béo.
2. Tư vấn chế độ ăn healthy cho người giảm cân hiệu quả trong 7 ngày
Đối với những người muốn giảm cân thì thói quen ăn uống là điều rất quan trọng, việc thay đổi chế độ ăn uống. Hãy thay đổi bằng việc tự chuẩn bị bữa ăn tại nhà, vì những bữa ăn này thường ít calo, natri và chất béo hơn so với những bữa ăn được chuẩn bị tại nhà hàng. Đặc biệt nếu tự chuẩn bị bạn sẽ biết chính xác có gì trong đó và tính toán chính xác cho lượng calo nạp vào cơ thể. Những bữa ăn tại nhà không phải quá cầu kỳ quan trọng là tốt cho sức khỏe, thời gian nấu có khi ít hơn 30 phút
Thực đơn ngày 1:
- Bữa ăn sáng: Với 2 quả trứng luộc + nửa bắp ngô luộc + đậu đũa và đậu Hà Lan luộc. Những thực phẩm luôc chấm với nước chấm sẽ cung cấp đủ dinh dưỡng và năng lượng cho cơ thể.
- Bữa trưa: Hoa lơ luộc + Cá phi lê + nửa cây xà lách Cá trắm trắng áp chảo phi lê. Những món này chấm nước mắm tỏi ớt, chính là lựa chọn hoàn hảo.
- Bữa tối: Thực đơn 2 quả trứng luộc + nửa quả bơ + 1 quả kiwi . Tinh bột trong cơm được thay thế bằng bơ và trứng luộc, rau xanh giúp bổ sung protein, chất xơ và chất béo vô hại.
Thực đơn ngày 2
- Bữa sáng: Với 2 quả trứng bác + hoa lơ + hoa điên điển luộc. Bữa sáng bắt mắt, chấm sốt cà chua bổ dưỡng
- Bữa trưa: Cá phi lê + rau củ luộc + đậu Hà Lan luộc. Thực đơn này đủ chất và thích hợp cho bữa trưa
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 1 con cá rán + rau củ luộc. Tinh bột của cơm gạo lứt đủ chất mà không béo. Thêm con cá rán và rau luộc là đủ dương chất cho các cô gái muốn giảm cân.
Thực đơn ngày 3
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc + nấm hải sản luộc + rau cải và đậu hà lan luộc. Bên cạnh những loại rau nấu chín thì nấm cũng là một lựa chọn hữu ích cho chế độ ăn uống toàn diện.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt + cá hồi + nấm hải sản luộc. Thực đơn rất ngon và tốt cho cơ thể.
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt + 100gr tôm luộc + rau củ luộc. Bữa ăn này sẽ giúp ngon miệng, dinh dưỡng, không béo.
Thực đơn ngày 4
- Bữa sáng: 1 bát cơm gạo lứt + 150gr ức gà + rau củ luộc + cà chua bi. Phần ức gà và gạo lứt, rau xanh với cà chua bi nhìn rất bắt mắt, không lo béo.
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc + 50gr tôm luộc + đậu bắp và hoa lơ luộc. Với thực đơn ngon, đủ chất sẽ giúp bạn cảm thấy việc giảm cân không hề khó khăn.
- Bữa tối: Cơm gạo lứt + ngó sen + cá hồi. Giảm cân không phải nhịn ăn tối nhé, hay ăn đủ chất để vẫn ngon mà không sợ béo.
Thực đơn ngày 5
- Thực đơn bữa sáng: cơm gạo lứt + cá hồi + rau xanh + củ quả luộc. Nếu việc ăn kiêng mà thực đơn lại không đa dạng thì hiệu quả mang lại sẽ không cao. Hãy bổ sung đủ khoáng chất để giảm cân mà không mệt.
- Thực đơn bữa trưa: 1 quả trứng ốp la + 100gr cá hồi + rau xanh. Khẩu phần ăn đầy đủ protein, chất xơ và vitamin, rất ngon. Mỗi người cần phải có một chế độ ăn phù hợp với cơ thể mình.
- Bữa tối: Cá hồi/cá ngừ + hoa lơ + rau mầm. Giảm cân những vẫn cần phải cân bằng dưỡng chất hợp lý.
Xem thêm : Cách làm detox giảm cân cấp tốc hiệu quả an toàn
Xem thêm: Cách ăn healthy tăng cân cho nàng “cò hương” mau “lại người”
Xem thêm: Healthy là gì, lợi ích và nguyên tắc của chế độ ăn này
Thực đơn ngày 6
- Thực đơn bữa sáng: 2 quả trứng ốp la + ngô ngọt luộc + hoa quả Một sự lựa chọn thú vị, với trứng chiên, rau, nho và ngô ngọt luộc vừa tốt cho sức khỏe lại vừa bắt mắt.
- Thực đơn cho bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt + 2 quả trứng gà luộc + 1 quả táo Chế độ ăn cơ bản giàu dinh dưỡng: chất xơ, đạm, vitamin …
- Thực đơn cho bữa tối: 1 quả táo + 1 ly sữa không đường + 2 trứng luộc Một chế độ ăn uống lành mạnh không chỉ giúp giảm mỡ bụng, giảm cân hiệu quả mà còn giúp tăng cường sức khỏe.
Thực đơn ngày 7
- Thực đơn cho bữa ăn sáng: chuẩn bị 1 quả trứng ốp la + 1 lát bánh mì đen/ bánh mì hạt carbohydrate. Chế độ ăn kiêng không có carb có thể giúp bạn giảm cân khá thành công.
- Chuẩn bị thực đơn cho bữa trưa : Thịt luộc + bánh yến mạch + Canh bí đao thịt bằm
- Thực đơn cho bữa tối : 2 quả trứng luộc cùng 1 cốc nước ép cần tây. Sẽ giúp cung cấp đủ năng lượng về protein, và giúp quá trình đốt cháy mỡ thừa hiệu quả.
Trên đây là tổng hợp thông tin liên quan tới thực đơn ăn kiêng hiệu quả trong 7 ngày. Chúc bạn thành công.
