Bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả chân thon, dáng đẹp. Nếu bạn không có được không gian tập thể dục riêng, không thể tới phòng tập thì đơn giản ngay trên chiếc giường thân yêu bạn vẫn có thể thực hiện các bài tập giảm mỡ chân, giúp đôi chân thon gọn, dáng lại đẹp như mong muốn. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Sở hữu đôi chân thon dài không mỡ thừa là mơ ước của nhiều chị em. Vậy làm sao để có thể giảm được mỡ chân, giúp đôi chân trở nên thon gọn, như dài hơn lại vừa có được vùng bụng phẳng lì. Nếu bạn nói nhà mình không có không gian riêng để tập, không có thời gian đến phòng tập thì đó chỉ là lý do thôi, mọi cái đều chỉ có thể là do bạn lười. Hãy dành ra chỉ 15 phút mỗi ngày tập ngay trên chiếc giường thân yêu của mình 4 động tác thể dục dưới đây chắc chắn sẽ giúp bạn có được một đôi chân và vùng bụng đẹp như mong muốn
Bài tập giảm mỡ chân ngay trên giường động tác gập chân
Với động tác này sẽ có tác động trực tiếp vào phần cơ đùi của bạn, đồng thời sẽ giúp thu gọn size đùi, và phần bắp chân cũng nhờ vậy mà trở nên thon gọn hơn rất nhiều. Đặc biệt động tác này còn hỗ trợ tạo đường cong phía sau lưng, giúp đốt cháy mỡ thừa tích tụ ở phần thắt lưng vô cùng hiệu quả.
* Phương pháp thực hiện:
– Người tập sẽ ngồi thẳng lưng gập chân lại hướng về phía sau như hình. Lưu ý trong động tác là giữ lưng thẳng để không ảnh hưởng đến cột sống, cố gắng ngồi vững trên 2 mông.
– Từ từ ngả người xuống áp lưng vào đệm, dùng hai tay giữ lấy chân để chân không bị di chuyển. Nếu khi mới bắt đầu chưa quen bạn có thể thấy người bị cứng, hơi đau, nhưng sau dần người sẽ mềm ra.
– Cố gắng giữ nguyên tư thế này khoảng thời gian 60 giây và thực hiện 2 lần mỗi ngày. Chính trong khoảng thời gian giữ đó là lúc mà các cơ sẽ hoạt động, phần mỡ thừa ở phía sau thắt lưng và ở đùi sẽ được đốt cháy.
Động tác 2: Chân co duỗi chân
Với động tác này sẽ giúp phần bụng dưới và phần eo thêm thon gọn. Đối với những cô nàng hông và đùi to thì động tác này cũng sẽ giúp cho phần thu nhỏ, đồng thời giúp phần hông trở nên gọn hơn trước.
* Phương pháp thực hiện:
– Người tập nằm thẳng xuống giường, một chân cô áp vào ngực phần chân còn lại sẽ dùng cơ bụng duỗi thẳng
– Thực hiện luân phiên 2 chân trong vòng 60 giây rồi nghỉ, thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.
Bài tập giảm mỡ chân trên giường – Gập chân nằm sấp
Với động tác này sẽ giúp phần bắp đùi được thon gọn, giúp giãn cơ khoe chân và hông, giúp giảm vòng bụng đáng kể nếu chăm chỉ thực hiện đều đặn.
* Cách thực hiện:
- Ngồi thẳng lưng trên giường co 1 chân về phía trước, chân còn lại duỗi về phía sau.
- Tiếp đó hãy áp người về phía trước và giữ tư thế này trong 45 giây, cho đến khi thấy chân căng lên thì đổi bên.
- Tiến hành thực hiện đều đặn với cả hai chân, mỗi lần giữ 45 giây và thực hiện 3 hiệp mỗi ngày.
Xem thêm : Bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả để sở hữu vòng 2 cực phẩm
Động tác 4: Chống tay Plank
Đây là động tác có sự tác động vào tất cả các nhóm cơ trong cơ thể giúp bụng phẳng, eo thon, thu gọn phần đùi, và giúp giảm mỡ ở thắt lưng và giúp thon gọn cả phần bắp tay và vai u của bạn.
Cách thực hiện
Xem thêm: Bài tập cơ lưng hiệu quả nhất dành cho dân gymer cần biết
Xem thêm: Bài tập cho mông to, căng tròn và cải thiện dáng mông cho nữ
- Dùng hai tay chống vuông góc, nhấc người nên giữ sao cho lưng và hông trên một đường thẳng.
- Giữ bụng hóp, gồng bùng và giữ giữ nguyên tư thế theo một khoảng thời gian nhất định. Mỗi ngày cố gắng thực hiện lâu hơn một chút để có thể tác động lên các nhóm cơ được sâu hơn
Trên đây là tổng hợp thông tin về những bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả nhất được nhiều người áp dụng, thời gian tập không quá dài, địa điểm tập thuận lợi có thể tập tranh thủ bất cứ lúc nào. Chúc bạn luôn mạnh khỏe và có được thân hình như mong muốn.
