Bài tập cơ liên sườn hiệu quả để sở vòng 2 hoàn hảo. Nếu bạn muốn sở hữu vòng 2 hoàn hảo thì ngoài việc tập luyện cho vùng cơ 6 múi thì bạn còn cần phải quan tâm tới nhóm cơ liên sườn nữa. Bởi đây là nhóm cơ quan trọng thứ hai vì nó sát với cơ bụng. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Xung quanh cơ bụng 6 múi còn rất nhiều các nhóm cơ khác như cơ liên sườn, cơ bụng dưới, cơ V-cut. Trong đó, cơ liên sườn là nhóm cơ quan trọng thứ hai bởi nó sát với cơ bụng.
1. Cơ liên sườn là gì?
Cơ liên sườn là các cơ nối giữa vùng bụng trung tâm (6 múi) liên quan với xương sườn chạy dọc theo chiều dài của xương sườn.
Nhóm cơ này tham gia vào các chuyển động xoay của cơ thể và có tác dụng giữ cân bằng khi vận động. Vì lí do này, tập cơ liên sườn khi tập cơ bụng là rất cần thiết.
2. Những bài tập cơ liên sườn hiệu quả
Dưới đây là một số bài tập tốt nhất và dễ tập nhất cho cơ liên sườn hoàn hảo.
Gập bụng chéo dưới sàn
Động tác gập bụng chéo dưới sàn sẽ giúp vùng cơ liên sườn sát với các múi bụng trở nên săn chắc và trở nên rõ nét. Đây cũng chính là bài tập dễ dàng và thường được nhiều cầu thủ đá bóng áp dụng.
Bài tập xoay người chữ T
Xoay người chữ T hay Plank chữ T được xếp là một trong những bài tập rất hiệu quả đặc biệt với cơ liên sườn
- Bước 1: Chuẩn bị vào vào tư thế chống đẩy với việc 2 tay chống thẳng lên sàn. Sao cho cả phần người tạo thành 1 đường thẳng.
- Bước 2: Xoay người từ từ sang phải, cả cơ thể trụ lại trên hai tai trái, còn tay phải giơ cao lên. Giữ 3-5 giây rồi xoay người trở về tư thế chống đẩy ban đầu.
- Bước 3: Thực hiện lặp lại động tác và đổi bên với bên trái.
Bài tập leo núi chéo chân
Bài tập này là 1 bài tập dạng biến thể của bài tập Plank giảm mỡ quen thuộc. Thay vì sẽ có tác dụng giảm mỡ toàn thân thì bài tập này sẽ tập trung giảm mỡ bụng, và đặc biệt là phần cơ liên sườn 2 bên nhiều hơn.
- Bước 1: Chống 2 tay thẳng lên sàn với 2 mũi chân cũng đồng thời chống lên sàn. Khi đó cả phần thân người sẽ tạo thành 1 đường thẳng, cũng gióng như khi bạn đang vào tư thế Plank vậy.
- Bước 2: Co bụng căng rồi co chân trái lên sao cho đầu gối chân trái chạm khuỷu tay của tay phải. Chân trái thu về rồi thực hiện lặp lại động tác và đổi bên với chân phải.
- Bài tập này bạn nên tập nhanh sẽ hiệu quả hơn.
Xem thêm : Dumbbell Squat là gì? thông tin tập với tạ đơn chuẩn cho Gymer?
Bài tập gập người đạp xe
Với bài tập này sẽ giúp luyện tập cả phần cơ liên sườn đồng thời cải thiên phần bụng dưới khá hiệu quả.
- Bước 1: Người tập nằm trên thảm, với 2 chân duỗi thẳng, 2 tay đặt nhẹ nhàng sau tai.
- Bước 2: Nâng cả 2 vai lên sao cho cách sàn khoảng 5-7cm. sau đó đưa chân phải lên sao cho đầu gối chân phải chạm cùi chỏ tay trái. Đồng thời thở ra.
- Bước 3: Thực hiện hít vào và thu chân phải, tay trái về. Lặp lại và đổi bên với chân trái, tay phải.
Gập bụng liên sườn chữ V
Bài tập gập bụng chữ V bạn có thể thực hiện với bóng tập, tạ đơn hoặc là tập tay không đều được.
Xem thêm: Bài tập giảm mỡ chân trên giường hiệu quả chân thon, dáng đẹp
Xem thêm: Bài tập giảm béo mặt hiệu quả, những động tác yoga không thể bỏ qua
- Bước 1: Người tập thực hiện nằm ngửa trên thảm, 2 chân, 2 tay duỗi thẳng hoàn toàn. Hai tay duỗi qua đầu.
- Bước 2: gập người, đồng thời sẽ để cả 2 tay và 2 chân co lại thành hình chữ V. Cho tới khi 2 tay và chân ép sát và gần song song với nhau thì khi đó nên dừng lại.
- Bước 3: Thực hiện đưa tay và chân lặp lại động tác để đạt hiệu quả
Trên đây là tổng hợp những bài tập cơ liên sườn cực hiệu quả mà bạn hoàn toàn có thể áp dụng tập luyện ngay tại nhà để có được hiệu quả như mong muốn. Chúc bạn thành công.
