Bài tập nâng mông cho nữ ngay tại nhờ đơn giản không cần dụng cụ

- View : 568

Bài tập nâng mông cho nữ ngay tại nhờ đơn giản không cần dụng cụ. Tình trạng mộng xệ của chị em sau quá trình sinh nở ai cũng gặp phải. Mông chảy xệ, xuống cấp được biểu hiện là cặp mông trùng nhão, xệ xuống. Việc này ngoài việc gây ảnh hưởng tới sức khỏe thì cũng gây ảnh hưởng tới thẩm mỹ. Cùng tìm hiểu bài tập mông cho nữ ngay tại nhà với thethaoso.org

Mông xệ là tình trạng của mông bị xảy ra do tác động của thời gian, hay trong quá trình sinh nở vòng 3 của hầu hết chị em. Biểu hiện của sự “xuống cấp” này là một cặp mông chùng nhão, xệ xuống. Việc mông chảy xệ mặc dù không phải là bệnh ảnh hưởng tới sức khoẻ nhưng lại giảm tính thẩm mỹ rất nhiều.

Một cặp mông chảy xệ sẽ khiến chị em mặc đồ sẽ e dè hơn, đặc biệt những bộ trang phục ôm sát, gợi cảm. Ngược lại nếu sở hữu cặp mông tròn đầy sắc chắc sẽ khiến chị em trở nên gọi cảm và quyến rũ từ đó sẽ thêm tự tin để thành công hơn và rạng rỡ hơn.

Để có thể khắc phục tình trạng này người việc phải bổ sung thêm nhiều thực phẩm giàu dưỡng chất, các loại vitamin thì cần áp dụng cho mình những bài tập nâng mông xệ sau để có được một vòng 3 hấp dẫn, một thân hình gợi cảm.

Các bài tập nâng mông sẽ giúp các nàng sở hữu vòng 3 “căng đét”

Bài tập nâng mông xệ nhanh và hiệu quả

Bài tập Squat

Đây là bài tập được mệnh danh là vua của tất cả các bài tập mông. Squat từ lâu luôn được chị em vô cùng ưa chuồng tập luyện để cải thiện vòng 3 hiệu quả. Bài tập này có thể tập được hay không với tạ đơn hay gánh tạ đòn đều được.

  • Bước 1: Tử thế đứng thẳng, 2 chân dang rộn bằng vai, Hai tay đan trước ngực, mắt nhìn thẳng
  • Bước 2: Khi hít vào là thân người hạ thấp xuống rồi sẽ đẩy mông ra phía sau hết sức có thể nhưng cần phải đảm bảo là phần đùi song song với nền nhà, đầu gối sẽ không cần vượt quá mũi bàn chân. Lưu ý trong quá trình tập là cơ bụng và cơ mông siết chặt.
  • Bước 3: Thở ra và đẩy thân người về lại vị trí ban đầu.

Tiến hành lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi hiệp. Với mỗi buổi tập từ 3-4 hiệp.

Bài tập 2

Động tác 1:  Reverse Leg Lifts

Hướng dẫn thực hiện bài tập: 

Động tác tập quỳ sấp trên sàn, gối chống và cẳng tay sẽ vuông góc với mặt sàn. Đẩy thẳng phần gói chân lên sàn và giữ khoảng 30 giây. Cơ bụng và cơ mông cần siết chặt khi thực hiện.

Bài tập nâng mông xệ

Động tác 2: Reverse Leg Pulse

Cần giữ nguyên tư thế tương tự với động tác thứ nhất, tiến hành đẩy chân liên tục 5 lần cho mỗi bên để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bài tập nâng mông xệ

Động tác  3: Glute Lifts

Siết chặt cơ bụng và đùi, sau đó nhẹ nhàng nhấc đùi trong và giữ 30 giây, cố gắng thực hiện 3 lần sau đó đổi bên.

Động tác 4: Hips Bridge

Siết phần mông, tiếp đó nâng mông lên 30 giây sau đó hạ mông theo chiều dọc. Cần lưu ý phải dồn trong tâm dồn vào phần gót chân và khi hạ mông xuống, phàn mông không chạm sàn.

Động tác 5: Windmill Hips Bridge

Siết chặt phần mông, tiếp đó nâng phần mông lên sau đó đánh hông lần lượt sang trái và sang phải. Liên tục thực hiện liên tục trong 30s.

Cùng với những bài tập nâng mông xệ trên thì cố gắng thực hiện mỗi ngày, thời gian để luyện tập, tiếp đó 1 thời gian ngắn vòng 3 của bạn phải sẽ săn chắc trở lại, đồng thời còn có thể tăng kích thước và một cơ thể đẹp để bạn thêm phần tự tin, và thêm rạng ngời và sẽ có một cuộc sống chất lượng hơn.

Bài tập Kickback

Bài tập mông đá ngược chân ra sau này chắc chắn sẽ giúp bạn siết chặt cơ và nâng mông hiệu quả. Đồng thời phần bắp đùi của bạn nhờ vậy cũng sẽ được săn chắc và thon gọn hơn.

  • Bước 1: Tiến hành nằm sấp xuống thảm tập, chống 2 tay và đầu gối lên thảm kiểu quỳ.
  • Bước 2: Sau đó tiến hành nâng chân trái của bạn lên, đẩy gót chân lên trần nhà.
  • Bước 3: Cần phải hạ thấp thấp đầu gối trái xuống về vị trí ban đầu.

Tiến hành lặp lại động tác sau đó đổi bên.

Xem thêm: Bài tập cơ liên sườn hiệu quả để sở vòng 2 hoàn hảo

Xem thêm: Bài tập cho mông to, căng tròn và cải thiện dáng mông cho nữ

Trên đây là tổng hợp những bài tập nâng mông dành cho nữ ngay tại nhà. Rất hy vọng với những chia sẻ về bài viết này bạn sẽ có được bài tập phù hợp để sớm sở hữu cơ thể hoàn hảo hơn.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay