Bài tập giãn cơ vào ban đêm trước khi ngủ cực tốt cho sức khỏe

• Hành động kéo giãn cơ đùi và chân sẽ giúp tập trung mọi chú ý vào hơi thể cũng như cơ thể bạn. Thay vì cứ tập trung vào tác nhân gây ra căng thẳng thì việc nhận thức tốt về cơ thể sẽ giúp mang lại giấc ngủ ngon hơn.
• Việc thực hiện bài tập kéo giãn cơ mang tới rất nhiều lợi ích giúp cơ thể giảm căng thẳng và ngăn ngừa tình trạng chuột rút gây mất ngủ.

Trước khi đi ngủ chỉ nên thực hiện các động tác giãn cơ nhẹ nhàng để không làm ảnh hưởng xấu tới giấc ngủ. Dưới đây chính là 8 bài tập kéo giãn cơ trước khi ngủ:

2.1 Động tác gấu ôm

Động tác này giúp kéo căng và giúp những hoạt động các cơ hình thoi và hình thang ở lưng trên. Ngoài ra nó cũng giúp làm giảm bớt tình trạng khó chịu hoặc bị đau ở xương bả vai do bị sai tư thế hoặc viêm bao hoạt dịch, cứng vai…

Thực hiện bài tập như sau :

• Người đứng thẳng, hiets vào trong khi mở rộng 2 tay
• Thở ra khoanh tay và đặt cánh tay phải qua trái và trái qua phải tự ôm bản thân.
• Hít thở sâu trong khi dùng tay kéo vai về phía trước
• Cố gắng giữ tư thế trong 30 giây;
• Thả lỏng rồi hít vào và mở rộng cánh tay ra sau;
• Thở ra và thực hiện lặp lại động tác với cánh tay trai để bên trên tay phải

2.2 Bài tập giãn cơ cổ

Với những động tác kéo giãn cơ này sẽ giúp làm giảm căng thẳng ở phần đầu và cổ, vai. Người tập hãy cố gắng taapjt rung và duy trì tư thế đúng khi thực hiện.

Thực hiện tại tập cụ thể như sau:

• Người ngồi trên ghế với tư thế thoải mái, đưa hai tay lên đỉnh đầu hoặc vòng tay qua đầu đặt lên tai trái
• Đưa tai phải về phía tay phải rồi giữ tư thế trong 5 nhịp thở.
• Lạp lại động tác với phía đối diện
• Người quay nhìn qua vai phải rồi giữ phần còn lại của cơ thể hướng về phía trướ.
• Cố gắng giữ tư thế trong thời gian 5 nhịp thở;
• Thực hiện lặp lại với phía đối diện
• Hạ cằm xuống ngực và giữ nguyên trong 4 nhịp thở
• Quay trở lại vị trí ban đầu rồi nhẹ nhàng ngả ra sau trong 5 nhịp thở.

Xem thêm : 5 bài tập đùi trong hiệu quả tập đơn giản ngay tại nhà

2.3 Tư thế em  bé

Đây là tư thế tương tự với tư thế ngồi quỳ gối thế nhưng htoari mái hơn, giúp người tập điều chỉnh hơi thở, thư giãn cơ thể và giảm căng thẳng. Ngoài ra, nó cũng giúp giảm đau và căng ở vùng lưng, vai và cổ.

Phương pháp thực hiện như sau :

• Gối khuỵu rồi ngồi trên gói chân :
• Người gập về phía trước sao cho phàn trán chạm sàn
• Cánh tay mở rộng về trước để đỡ phần cổ hoặc là đưa cánh tay dọc theo chiều dài cơ thể. Khi đó người tập có thể sử dụng gối hoặc đệm bên dưới đùi hoặc trán để cảm thấy thoải mái hơn.
• Hít thở sâu và giữ tư thế, tập trung để cảm nhận bất kỳ dấu hiệu nào của cơ thể.
• Giữ tối đa tư thế này trong khoảng 5 phút. Khi tập có thể phối hợp thực hiện xe kẽ với những lần kéo căng khác đề giúp cơ thể nghỉ ngơi và thư giãn hơn.

2.4 Quỳ và duỗi người

Bai tập giãn cơ này sẽ giúp thả lỏng những cơ ở lưng và vai, giúp giảm đau và giảm khó chịu cho người tập.

Phương pháp thực hiện :

• Gối quỳ trước một cái ghế hoặc một cái bàn thấp
• Cần phải đảm bảo phần đầu gối thẳng với hông. Người tập khi đó quỳ trên chăn hoặc đệm sao cho thoải mái.
• Thực hiện kéo cột sống và gập người về phía trước, 2 lòng bàn tay úp xuống ghế
• Giữ tư thế trong 30 giây
• Thực hiện lặp lại động tác 1 – 3 lần.

2.6. Một số bài tập giãn cơ khác bạn có thể thực hiện đơn giản

• Bài tập giãn cơ với tư thế Low Lunge : Đây là động tác sẽ giúp kéo giãn phần hông, đùi và háng, với tư thế này sẽ giúp mở ngực và giảm căng đau ở vùng ngực, lưng và vai. Khi tập hãy giữ cho tình thần thoải mái đừng cố quá sức
• Bài tập ngồi gập người về phía trước : Với bài tập này sẽ giúp kéo giãn và thả lỏng cột sống, phần vai và gân khoeo. Đồng thời sẽ giúp kéo giãn phần lưng dưới hiệu quả
• Tư thế góc cố định nằm ngửa : Với bài tập này sẽ giúp mở hông và thư giãn, giảm căng cơ ở hông và háng cho người tập. Tư thế này đặc biệt tốt với nhwungx người thường xuyên phải ngồi nhiều như dân văn phòng, tư vấn viên.

Trên đây là một số bài tập giãn cơ hiệu quả giúp cơ thể có thể được thư giãn thoải mái sau một ngày dài làm việc. Với bài tập này thực hiện trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Chúc bạn nhiều sức khỏe.