Bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả để sở hữu vòng 2 cực phẩm. Vậy bạn đã hiểu cơ bụng số 11 là gì, nằm ở vị trí nào chưa. Hãy cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
1. Cơ bụng 11 hay cơ bụng số 11 là gì
Cơ bụng số 11 là gì ? Thật chất bạn chỉ cần hiểu đơn giản cơ bụng 11 chính là một tiêu chuẩn để có vòng eo đẹp của nữ giới để có múi 2 bên sườn và hình thành đường thẳng.
Hiện tại, làm sao để có cơ bụng số 11 chính là một tiêu chuẩn thể hình được nhiều người nổi tiếng quan tâm. Thế nhưng nếu muốn sở hữu cơ bụng này đòi hỏi phải có một quá trình tập luyện và chế độ ăn uống khắt khe.
2. Làm sao để có được cơ bụng số 11 là gì
Khi đã biết được cơ bụng số 11 là gì thì chắc chắn bạn sẽ muốn tìm hiểu xem làm sao để có thể sở hữu cơ bụng số 11 này.
Hãy ghi nhớ nếu muốn có cơ bụng này phải kết hợp hài hoà giữa ăn uống và tập luyện. Bạn nên tránh ăn thực phẩm chứa nhiều tinh bột, hạn chế các loại mỡ và những món ăn chiên xào quá mức. Đồng thời cần bổ sung thêm nhiều vitamin, khoáng chất, chất xơ cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt pahri uống đủ nước từ 2,5 – 3 lít nước mỗi ngày.
Thêm một bí quyết nữa để có cơ bụng số 11 chính là việc đi ngủ sớm trước 10 giờ tối, ngủ đủ giấc, tránh xa những stress công việc, gia đinh.
3. Các bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả
3.1. Bài tập Plank
Bí quyết có cơ bụng số 11 không thể thiếu bài tập Plank, đây là bài tập này có cách thực hiện khá là đơn giản thế nhưng hiệu quả mang lại vô cùng hiệu quả và được rất nhiều cô nàng áp dụng để rèn luyện cơ bụng cho mình. Cùng với bài tập cơ bụng số 11 này, người tập sẽ không cần phải sử dụng bất cứ dụng cụ nào hết, bạn chỉ cần có không gian thoải mái và một tấm thảm êm ái là đủ rồi.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người tập chuẩn bị trong tư thế chống đẩy với khoảng cách 2 chân rộng bằng hông lưu ý là trụ bằng 2 cẳng tay.
- Bước 2: duỗi thẳng 2 chân, lưng thẳng, cẳng tay phải cần phải vuông góc với mặt đất, sao cho từ đầu đến mắt cá chân tạo với nhau một đường thẳng.
- Bước 3: Đối với động tác này bạn cần siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt. Ở những buổi đầu, đừng cố quá chỉ cần tập luyện khoản 30 giây đến 1 phút là tốt và nâng dần khoảng thời gian Plank ở những lần tập tiếp theo.
3.2. Bài tập Side Plank
Đây là bí quyết có cơ bụng số 11 tốt nhất bởi vì đây là hình thức tập nâng cao hơn so với cách tập Plank cơ bản ở trên. Bài tập này sẽ có tác động trực tiếp lên vùng cơ liên sườn và sẽ giúp người tập có thể nhanh chóng sở hữu cho mình cơ bụng số 11 đáng mơ ước.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Người tập chuẩn bị ở tư thế Plank bài tập trước nhưng bạn sẽ xoay người sang ngang.
- Bước 2: Tiến hành xoay người sang phải, cần phải trụ ở trên cẳng tay phải, phần chân được đặt trên chân phải và tay trái chống ngang hông.
- Bước 3: Cố gắng giữ nguyên tư thế này càng lâu càng tốt sau đó tiến hành đổi bên.
Bí quyết có cơ bụng số 11 này khá là đơn giản đúng không nào? Chỉ cần với những bài tập rất đơn giản nhưng lại giúp bạn sớmm có được một cơ bụng 11 mà còn giúp thân hình beo trở nên dẻo dai hơn nhiều, săn chắc hơn.
Xem thêm : Bài tập cơ liên sườn hiệu quả để sở vòng 2 hoàn hảo
3.3. Bài tập chân chạm chéo
Trước khi tập những động tác này, hãy nhớ kỹ rằng phải khởi động thật kỹ, làm nóng cơ để cơ thể đảm bảo không bị thương hoặc tê mỏi sau khi tập.
Chuẩn bị với tư thế nằm ngửa, chân duỗi thẳng trên sàn với hai tay đặt sau đầu rồi hít một hơi thật mành, sau đó từ từ thở ra khi gập hai chân với sàn một góc 90 độ
Tiếp đó hạ chân từ từ xuống một góc 45 độ, chân trái để nguyên rồi nâng người sao cho tay phải chạm đầu ngón chân trái.
Thực hiện lặp lại động tác 5 lần và thực hiện tương tự với chân còn lại. Trong quá trnfh tập chứ ý sử dụng cơ bụng và cơ lưng trong quá tình tập luyện.
Xem thêm: Cách giảm mỡ mặt tự nhiên thần tốc tại nhà cực hiệu quả
Xem thêm: Bài tập cơ lưng hiệu quả nhất dành cho dân gymer cần biết
Trên đây là tổng hợp những bài tập cho cơ bụng số 11 hiệu quả nhất. Chúc bạn sẽ có được một cơ bụng như mong muốn.
