Bài tập giảm mỡ bụng trên giường hiệu quả cho cô nàng siêu lười. Nếu là người lười biếng nhưng vẫn muốn sở hữu cơ bụng phẳng lỳ thì nhất định phải tìm hiểu những bài tập dưới đây cùng với thethaoso.org
Dáng đẹp, eo thon gọn là điều mà bất kỳ chị em nào cũng đều mong muốn, tuy nhiên không phải ai cũng có đủ động lực để ra khỏi giường vào mỗi sáng đề tập thể dục, rèn luyện. Vậy bạn có thể tìm hiểu ngay những bài tập giảm mỡ bụng hiệu quả ngay trên gường, không cần phải quy định thời gian tập cố định mà bất kể lúc nào rảnh bạn hãy tranh thủ rèn luyện ngay với những bài tập dưới đây.
1. Bài tập giảm mỡ bụng trên giường – Hip Thrust:
Bài tập của động tác Hipp Thrust là hình thức bài tập đẩy hông có tác động giúp bổ trợ lên những nhóm cơ như : hông, bụng, mông, đùi, …đó là bài tập giúp giảm phần mỡ bụng ở trên giường cực hiệu quả, đơn giản để thực hiện tại nha
Bài tập Hit thrust
Bước 1: Người tập chuẩn bị trong tư thế nằm ngửa trên giường, hai tay duỗi thẳng dọc theo 2 bên người, cùng với lòng bàn tay úp. Hai chân gập lại giữ khoảng cách 2 chân bằng vai.
Bước 2: Thực hiện nâng hông lên khỏi sàn. Khi thở ra thì giữ lưng thẳng và sẽ kéo dài tư thế đó trong vòng 1 giây.
Bước 3: Hạ từ tụa hông xuống khi mà mông gần chạm với sàn thì lại tiếp tục nhấc hông lên
Thực hiện động tác theo sét 30 giây
Lưu ý: Mông không được chạm hẳn xuống sàn, sử dụng lực cơ bụng và hông.
2. Bài tập gập bụng nâng cao
Đây là bài tập nâng cao để tác động nhiều vào phần bụng. Sẽ tác động không chỉ tới cơ bụng mà còn sẽ giúp tăng sức mạnh và năng lượng.
Bước 1: người tập nằm ngửa trên giường, với hai tay ôm sau gáy, nhấc đầu và vai lên cao khỏi mặt đất.
Bước 2: Phần chân trái sẽ gác lên đầu gối của chân phải bàn chân trí chống xuống mặt giường
Bước 3: Tiếp đó thực hện nâng đầu vặn eo qua bên trái, tiếp đó hãy trở lại vị trí ban đầu rồi đổi chân.
Thực hiện mỗi bên 20 lần/set.
3. Bài tập xoay chân
Đây được coi là bài tập giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả và dễ dàng để thục hiện sẽ tác động phần lớn lên vùng, cần lưu ý là khi luyện tập thì cần phải siết chặt cơ bụng và sẽ tránh được tình trạng hõm lưng.
Hướng dẫn bài tập chân tại giường rất hiệu quả
Bước 1: Người tập sẽ nằm trên giường, tay duỗi dọc theo 2 bên hông.
Bước 2: Khi tập thì phải siết chặt bụng, đưa chân phải lên,xoay theo chiều kim đồng hồ 5 vòng.
Bước 3: Tiếp đó hạ từ từ chân phải xuống và sẽ thực hiện lặp lại với các bước đối với chân còn lại
Cần phải thực hiện mỗi bên 20 lần/set.
Xem thêm : 5 bài tập đùi trong hiệu quả tập đơn giản ngay tại nhà
4. Bài tập gập bụng và đạp xe trên giường
Bài tập giảm mỡ bụng ở trên giường này sẽ giúp vận động với nhiều nhóm cơ cố gắng dồn trọng tâm vào vòng 2 và sẽ gây sức ép bởi vậy đó là bài tập giảm mỡ bụng rất hiệu quả nên tập luyện.
Cách thực hiện động tác gập bụng đạp xe trên giường
Bước 1: Thực hiện động tác nằm ngửa trên giường, hai tay đặt sau đầu, chân nâng cao.
Bước 2: Giữ cho phần đầu và vai nâng lên khỏi mặt đất, nghiêng người sang bên trái rồi đồng thời tiến hãnh duỗi thẳng chân phải sau đó co chân trái sao cho phần khuỷu tay phải chạm vào đầu gối chân trái.
Bước 3: Tiến hành xoay người trở về, với phần chân phải và chân trái trở về vị trí nâng cao.
Bước 4: Thực hiện động tác lặp lại tương tự với phần chân bên phải
Cố gắng thực hiện mỗi bên 20 cái/ sét
5. Bài tập Plank
Plank là bài tập có tác động trực tiếp đến nhóm cơ trung tâm và các cơ bắp tay và cơ tay, cơ đùi. Sẽ giúp giảm mỡ vùng bụng hiệu quả ngay trên giường mà không thể thiếu bài tập này.
Bước 1: Người tập tiến hành nằm sấp và chống 2 tay rộng bằng vai tạo thành 1 góc 90 độ. Mũi chân chạm sàn
Bước 2: Tiếp đó thực hiện động tác nhấc người và chân lên khỏi sàn. Lưu ý cần phải dồn sức nặng lên cơ hai tay và mũi chân Giữ nguyên động tác 30 giây đến 1 phút.
Lưu ý: Cần phải giữ cho lưng và phần bụng thật thẳng, không bị hõm lưng, và điều tiết nhịp thở và đầu cần nhìn thẳng về phía trước
Xem thêm: Bài tập giảm béo mặt hiệu quả, những động tác yoga không thể bỏ qua
Xem thêm: 5 bài tập thể dục trước khi đi ngủ giúp ngủ ngon, dáng đẹp
Trên đây là những thông tin chi tiết liên quan tới bài tập giảm mỡ bụng trên giường. Rất mong bạn sẽ lựa chọn được bài tập phù hợp để sở hữu thân nhình như mong ước.
