5 bài tập đùi trong hiệu quả tập đơn giản ngay tại nhà

- View : 540

Bài tập đùi trong, giảm mỡ đùi trong giúp phần đùi trở nên thon gọn sẽ giúp cho chị em cảm thấy tự tin hơn với vóc dáng của mình. Vậy làm sao để có được đôi chân thọn gọn hãy cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây của thethaoso.org

5 bài tập đùi trong giúp đùi thon gọn hiệu quả

1. Gate Swings With Cross – Squat và nhảy chéo chân

Bài tập giảm mỡ đùi trong cho nữ này rất tuyệt vời đó vì nó vừa giúp vòng 3 to hơn mà còn giúp cho có khe giữa 2 đùi.

Bài tập mỡ đùi trong
Bài tập mỡ đùi trong
Gate Swings With Cross – Squat và nhảy chéo chân
  • Đầu tiên bạn nên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai với 2 mũi chân hướng một góc 45 độ ra 2 bên.
  • Hạ thấp người xuống về tư thế Squat cơ bản.
  • Sau đó bật nhảy lên thật cao và nhanh chóng bắt chéo 2 chân – chân phải ở phía trước, chân trái sau trên 1 đường thẳng và hơi chùn chân nhẹ.
  • Bật nhảy và tiếp đất thì lập tức quay trở về tư thế Squat rồi lặp lại động tác với đổi chân.

2. Giảm mỡ đùi trong bằng cách kẹp bóng nâng chân

Bài tập này giúp cho bạn giảm mỡ đùi trong mà nó còn giúp cho phần hông linh hoạt hơn và vòng eo cũng săn chắc hơn trước. Đây là một bài tập thể dục giảm mỡ đùi trong đơn giản ai cũng có thể tập.

Giảm mỡ đùi trong bằng cách kẹp bóng nâng chân
  • Đầu tiên, bạn nên nằm nghiêng ra sàn, 2 chân kẹp lấy trái bóng tập. Bí quyết giúp bạn giảm mỡ đùi trong ở bài này đó là cần phải sử dụng cơ đùi trong của mình để giúp chân ép lấy trái bóng lại.
  • Tiếp theo, bạn nâng đồng thời 2 chân lên cao, càng cao càng tốt.
  • Bạn có thể nâng thêm phần thân trên lên nếu muốn tăng thêm độ khó cho vùng eo giúp vòng này nhanh thon hơn.

3. Bài chùng chân ngang – Side Lunge

Lunge là một trong những bài tập chân quen thuộc giúp cho phần hông, mông và đùi săn chắc hơn. Với cải biến của bài tập chùng chân ngang này thì phần đùi trong của các bạn sẽ được kích hoạt nhiều hơn để giúp làm gọn nó lại.

  • Để tập bài giảm mỡ đùi trong này dễ dàng hơn thì bạn có thể kê thêm một tờ giấy dưới chân để trượt ra dễ dàng hơn.
  • Đứng thẳng người, đặt thêm miếng giấy dưới chân trái.
  • Từ từ hạ thấp người xuống, đẩy hông ra đằng sau đồng thời chân trái trượt ngang sang bên trái.
  • Cơ thể lúc này sẽ trụ lại bên chân phải, hạ thấp xuống càng sâu càng tốt.

Xem thêm : Nhảy dây 100 cái giảm bao nhiêu calo, nhảy dây giúp giảm cân

4. Bài tập cây cầu – Bridge With Squeeze

Bài tập này bình thường được chị em áp dụng tập nhiều để cho mông to hơn. Tuy nhiên bài này chúng ta cần tập giảm mỡ đùi trong bằng cách kẹp 1 chiếc gối ở giữa 2 đầu gối.

Bài tập giúp giảm mỡ đùi và mỡ toàn thân
Bài tập cây cầu – Bridge With Squeeze
  • Bạn cần nằm trên mặt sàn, co đầu gối lại cho 2 bàn chân nằm trên sàn, kẹp giữa 2 đùi 1 cái gối và ép chặt 2 bên đùi lại. Bạn sẽ cảm thấy được cơ đùi trong của mình bị siết lại.
  • Tiếp tục ép chặt cái gối và đẩy hông của bạn lên trên cao cho đầu gối đến cổ hình thành 1 đường thẳng.
  • Sau đó từ từ hạ người xuống và thực hiện lại động tác.

5. Scissor Jacks – Nhảy chéo chân

Lại thêm 1 bài tập Cardio giảm mỡ và đặc biệt là giảm mỡ đùi trong. Tập trung chủ yếu vào 2 vùng là mỡ ở chân và tay.

Xem thêm: Bài tập giảm mỡ đùi tại nhà đơn giản hiệu quả bất ngờ

Xem thêm: Bài tập đùi sau hiệu quả thực hiện đơn giản ngay tại nhà

  • Bạn nên đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai với 2 tay nâng ngang song song sàn.
  • Sau đó, bật nhảy lên cao đồng thời bắt chéo 2 chân lại vào nhau với 2 tay cũng tương tự.
  • Bật nhảy lên cao và trở lại tư thế ban đầu.
  • Các bạn nên thực hiện động tác này xen kẽ 2 chân và tay và cố gắng thực hiện thật nhanh trong trong 30 giây nhé!

Trên đây là 5 bài tập thể dục giảm mỡ đùi hiệu quả mà bạn nên tập thường xuyên đều đặn để đạt được hiệu quả nhanh hơn. Những bài tập cần được thực hiện một cách nghiêm túc thì mới đạt được hiệu quả như mong muốn.

Liên kết: tỷ lệ bóng đá | kết quả bóng đá hôm nay | lịch thi đấu bóng đá hôm nay