Bài tập cho mông to, top những bài tập giúp mông căng tròn cải thiện dáng đẹp cho nữ hiệu quả nhất. Bài viết dưới đây thethaoso.org sẽ giới thiệu tới độc giả 5 bài tập giúp mông căng tròn cải thiện dáng mông cho bạn nữ đơn giản hiệu quả
1. Tìm hiểu về cơ mông
Nghiên cứu khoa học đã chứng minh có tới 97% những người tập gym hiện nay đều với mong muốn là được sở hữu vòng 3 căng, mông to tròn. Những hiện tượng mông lép, chảy xệ hẳn khiến nhiều chị em đau đầu. Thậm chí nhiều chị em còn mang khẩu hiệu “ngực có thể lép tí nhưng mông thì nhất định phải to tròn”. Đồng thời cũng có nhiều ý kiến cho rằng nếu sở hữu mông to ngoài cho thấy sự khỏe khoắn thì nó cũng chứng tỏ sự sexy hơn nhiều.
Trên cơ thể cơ mông là cơ lớn nhất và nổi bất nhất nó đong vai trò quan trọng trong việc cố định thân và mổ rộng hông. Phần mông hỗ trợ nhóm cơ hông sau tăng tốc độ. Khi ban đi bộ chậm thì chúng hầu như không hoạt động, tuy nhiên khi tăng tốc và chạy thì cơ mông đã tích cực tham gia vào công việc. Bởi vậy những bài tập cho mông to, căng trong là cần thiết.
2. Bật mí 5 bài tập cho mông to tròn hiệu quả nhanh chóng
Top những bài tập cho mông to, căng tròn, gợi cảm
2.1 Squat là một trong số những bài tập cho mông to hiệu quả
Đầu tiên cần nhắc đến khi tìm hiểu bài tập cho mông to là bài vập Squat. Vì nó sẽ giúp cho cơ được săn chắc các nhóm cơ tứ đầu và cơ mông. Đồng thời bài tập squat cũng là bài tập lý tưởng để loại bỏ mữa thừa vùng đùia vùng đùi.
Thực hiện bài tập như sau :
- Bước 1: Tư thế đứng thăng, hai chân dang rộng nhìn thẳng về phía trước
- Bước 2: Chân co lại với gót sao cho phần đùi song song và chắc chắn với sàn
- Bước 3: Giữ thẳng đầu, khoanh tay trước mặt, đầu thẳng, ngồi xổm xuống như bắt đầu nguồi xuống tuy nhiên dừng lại ở vị trí đùi song song với sàn.
Lưu khi khi tập giữ thẳng lưng, thở ra khi đứng lên. Thực hiện động tác lặp đi lặp lại 20 lần.
2.2 Hip Thrust bài tập mông to hiệu quả
Hip Thrust không chỉ là bài tập cho phải nữ mà còn được phái mạnh ưa thích để tạo độ cao mông, căng tròn và chắc mẩy.
Bài tập này tập với tạ
- Lưng kê trên ghế ngang, giữ chân chạm mặt sàn
- Đặt tạ với trọng lượng phù hợp ở phía trước, phần bụng dưới
- Hai tay giữ tạ rồi đẩy hông lên. Khi tới điểm cao nhất thì siết chặt mông từ 1-3 giây sau đó mới đưa xuống và tiếp tục các lần còn lại
Thực hiện 3 hiệp trên mỗi buổi với mỗi hiệp là 20 lần để đạt hiệu quả
2.3 Fire hydrant exercise
Đây là bài tập sẽ giúp cho vùng cơ mông của bạn không chỉ cao mà 2 cùng cơ bên cũng sẽ không bị hóp vào trong bị lõm.
- Tay và chân tạo tư thế vuông vóc với mặt sàn dang rộng hai tay 2 chân rộng bằng vai
- Bụng và hông giữ nguyên, bụng hóp lại. Lần lượt thực hiện đưa chân trái rồi tới chân phải sang từng bên
- Đưa chân lên ngang so với hông và giữ với 1 góc 90 độ
- Giữa những động tác lưu ý không hạ chân xuống chạm sàn
- Giữ lưng ở vị trí tự nhiên, chú ý không để võng lưng dưới sẽ gây bị đau
Để đạt hiệu quả thực hiện 3 hiệp với mỗi chân, 20 lần mỗi hiệp.
Cần lưu ý : Sau khi tập quen được 1 thời gian bạn nên tăng số hiệp và số lần lên để đạt hiệu quả tốt nhất cho bạn tập như 5 hiệp và mỗi hiệp 30 lần.
Xem thêm : Bài tập cơ liên sườn hiệu quả để sở vòng 2 hoàn hảo
2.4 Lunges
Bài tập này giúp cho mông to ngay tại nhà, giúp bạn có một vòng mông săn chắc, đảm bảo phần lưng luôn thẳng để đạt hiệu quả tốt.
Cách tập
- Đứng thẳng với 2 đôi chân, giữ thăng bằng
- Bước về phía trước bằng 1 chân, hai phần đầu gối đều được uốn cong ở góc 90 độ một góc với đùi của chân bước lên song song với sàn.
- Tiếp đó bước trở lại vào vị trí đứng và lặp lại trong 10-12 lần lặp lại trên mỗi chân.
Với bài tập này để tăng cường độ luyện tập hơn bạn có thể sử dụng thêm tạ đơn sẽ hiệu quả hơn.
2.5 Plank nghiêng
Plank nghiêng cũng là bài tập sẽ giúp bạn có cơ mông săn chắc, mông tròn quyến rũ. Thực hiện bài tập này khá đơn giản, bạn có thể tiến hành như sau:
- Dựa vào khuỷu tay và đầu gối của bạn, hãy cố gắng căn chỉnh đùi, xương chậu và thân của bạn, cũng như giữ cho hông nâng lên khi bạn co sơ bụng xiên khi thực hiện bài tập.
- Đối với cơ mông, cần phải mở rộng chân trên và thực hiện các động tác nhỏ từ trên xuống dưới. Tiếp tục hít thở, hít vào và thở ra sâu.
Cố gắng thực hiện bài tập cho tới khi cảm thấy cơ bụng và mông của mình thực sự nóng lên. Nếu bạn muốn tăng độ khó, hãy thực hiện động tác này với hai chân mở rộng.
Xem thêm: Bài tập cơ bụng số 11 hiệu quả để sở hữu vòng 2 cực phẩm
Xem thêm: 4 bài tập thể dục tại nhà hiệu quả như tại phòng tập
Trên đây là tổng hợp thông tin liên quan tới bài tập cho mông to, căng tròn quyến rũ. Chúc bạn sẽ có được một thân hình như mong muốn.
