Ăn gì không béo mà vẫn hoàn toàn đủ chất và đảm bảo sức khỏe? Bạn đang miệt mài với mục tiêu giảm cân nhưng không thể nào vượt qua được cơn thèm ăn? Sẽ thật đơn giản nếu tham khảo ngay những thông tin hữu ích dưới đây của Thethaoso.org.
1. Ăn gì không béo – 6 thực phẩm ăn nhiều không lo tăng cân
Khoai lang
100gr khoai lang theo kiến thức thể thao và dinh dưỡng thì nó chỉ chứa 119kl calo. Đặc biệt, dù cho năng lượng thấp nhưng trong khoai lang lại rất giàu các chất khoáng, giàu vitamin. Nó có cả carotene (tiền vitamin A), nhiều sắt và canxi.
Hạnh nhân
Theo như nghiên cứu chỉ ra rằng những người ăn hạt hạnh nhân đã giảm được hơn 1% mỡ bụng. Trong khi đó những người không ăn hạnh nhân thì chỉ mất ít hơn 0,5%. Điều này là nhờ lượng chất béo không bão hòa có trong hạt hạnh nhân cao. Các chất béo này có tỉ lệ oxy hóa phần chất béo cao. Nó hỗ trợ rất tốt cho việc giảm chất béo nội tạng.
Yến mạch
Yến mạch có khả năng tăng cường sức khỏe bởi vì những dưỡng chất chứa trong nố có thể giúp làm giảm lượng cholesterol xấu ở trong máu phần dạ dày, ruột. Không chỉ thế, loại bột này còn cung cấp một lượng chất xơ cao gấp đôi so với những loại bột khác. Không chỉ thế nó còn không chứa chất béo, đường. Đặc biệt yến mạch có mức calo thấp.
Ăn gì không béo – Chính là cà rốt
Cà rốt thật sự chứa rất ít calo. Một củ cà rốt sống chỉ khoảng 50 calo. Có nghĩa là nó chỉ bằng 3% lượng calo được phép nạp vào cơ thể hàng ngày trong chế độ ăn kiêng 1.500 calo. Tuy ít calo nhưng nó đầy đủ chất dinh dưỡng có thể giúp chúng ta giảm cân.
Lòng trắng trứng
Trung bình trong một quả trứng chỉ có chứa khoảng 71 calo. Nó hầu hết tập trung ở phần lòng đỏ trứng. Trong khi đó phần trắng trứng lại chứa rất ít calo. Vì thế, những người áp dụng chế độ ăn giảm cân thường dùng lòng trắng trứng khi lên thực đơn.
Theo giới chuyên môn thì việc tiêu thụ lòng trắng trứng có khả năng giúp tăng cường nội lực mà hoàn toàn không làm gia tăng mức calo và chất béo trong cơ thể.
Cần tây
Rau cần tây được nhận định đích thực là một nguyên liệu có khả năng hoàn hảo hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Trong 100g lá cần tây có chứa khoảng 6,3% protein cùng với 2,1% chất khoáng tố vi lượng và 0,6% lipit. Đi cùng đó là rất nhiều chất xơ, vitamin cũng như dưỡng chất khác. Chẳng hạn như vitamin A, vitamin B, vitamin C,…
Ăn cần tây hoặc là uống nước ép cần tây sẽ giúp cơ thể no lâu. Nhưng nó lại không cung cấp quá nhiều calo. Bổ sung cần tây vào các thực đơn hằng ngày sẽ giúp chị em nhanh chóng giảm cân và giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả.
2. Mẹo hay ăn uống không gây mập
Chia ra làm nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày
Bạn hãy chia nhỏ ra thành nhiều bữa ăn phụ trong ngày. Điều này giúp chúng ta hạn chế những cơn đói dẫn đến tình trạng ăn nhiều. Việc không chia nhỏ bữa ăn sẽ làm ta ăn mất kiểm soát trong các bữa ăn chính. Tham khảo thêm chế độ ăn giảm cân nhanh trong 1 tháng để hiểu rõ hơn về phương pháp ăn này.
Ăn chậm và nhai kỹ
Khi nhai chậm thì chúng ta sẽ có xu hướng ăn chậm cùng với đó là tiêu thụ lượng thức ăn ít hơn. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ăn chậm luôn giúp bạn ăn ít hơn.Thậm chí về lâu dài còn giúp giảm cân. Điều này được lý giải là bởi khi ta nhai chậm thì não sẽ nhận được tín hiệu no từ dạ dày và nhanh chóng dừng lại. Điều này giúp chúng ta tránh ăn nhiều quá mức.
Sử dụng bát đĩa nhỏ hơn
Hãy sử dụng bát đĩa có kích thước nhỏ hơn bởi khi dùng bát đĩa lớn thường sẽ có xu hướng lấy thêm thức ăn để cho đĩa đầy. Từ đó khiến chúng ta vô tình ăn quá nhiều. Ngược lại, với bát đĩa nhỏ thì tuy cùng với số lượng đồ ăn ấy nhưng trông có vẻ sẽ nhiều hơn. Làm cho ta cảm thấy đã đủ và không còn muốn lấy thêm thức ăn.
Xem thêm: Thực đơn keto giảm cân trong 1 tuần đơn giản cho người mới
Xem thêm: Chế độ ăn cho người bị Gout nguyên tắc chung cần nhớ
Hy vọng những thông tin trên bài mà Thethaoso đưa ra về bí quyết ăn gì không lo béo hữu ích với người đọc.
