Thực đơn keto thuần việt, thực đơn Keto thuần việt trong 1 tuần chi tiết nhất. Đối với thực đơn keto thuần việt đâu là những loại thực phẩm phổ biến nhất. Cùng chế độ ăn uống tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây
Những nhóm thực phẩm phổ biến trong thực đơn keto thuần Việt
Chế độ ăn keto yêu cầu giảm thiểu lượng carbohydrate và tăng cường protein và chất béo trong thực đơn. Dưới đây là một số thực phẩm phổ biến trong thực đơn keto thuần Việt:
- Thịt: thịt heo, thịt bò, thịt gà, thịt vịt, thịt chó, thịt mèo, cá, tôm, cua, ốc, sò điệp, etc.
- Trứng: trứng gà, trứng vịt, trứng cút
- Rau xanh: rau muống, cải ngọt, bông cải xanh, bí đỏ, su hào, nấm, bắp cải, cải thảo, cải bó xôi, cải xoăn, etc.
- Hạt, hạt giống và quả béo: hạt chia, hạt lanh, đậu phụng, hạt dẻ, hạt bí, hạt cải, dừa, bơ, kem đánh đặc.
- Dầu ăn: dầu dừa, dầu ô liu, dầu hạt lanh, dầu đậu nành.
- Sữa, kem, phô mai: Sữa đặc, kem whipping, kem phô mai, etc.
- Đồ uống: trà, cà phê không đường, nước lọc, nước ép rau củ.
Các món ăn keto thuần Việt phổ biến có thể kể đến như chè hạt é, nước lèo, canh chua, các món salad rau, thịt kho tàu, thịt kho trứng, thịt kho tiêu, etc.
Lưu ý, để đảm bảo cân bằng dinh dưỡng và giảm thiểu rủi ro cho sức khỏe, bạn cần tư vấn với chuyên gia dinh dưỡng trước khi bắt đầu chế độ ăn keto.
Thực đơn keto thuần việt giảm cân trong 7 ngày
Đây là một gợi ý thực đơn keto thuần Việt trong một tuần:
Thực đơn keto ngày 1:
- Sáng: Trứng chiên, rau xà lách, dưa chuột.
- Trưa: Gà nướng, rau muống xào tỏi, rau cải thảo xào tỏi.
- Tối: Cá nướng, rau xà lách, dưa leo.
Thực đơn Keto thuần Việt ngày thứ 2 :
- Sáng: Bánh mì keto, trứng chiên, rau xà lách.
- Trưa: Thịt heo kho trứng, rau muống xào tỏi, dưa leo.
- Tối: Bò xào cải thảo, rau xà lách, dưa chuột.
Thực đơn giảm cân ngày 3
- Sáng: Bánh mì keto, trứng chiên, rau xà lách.
- Trưa: Cá chiên giòn, rau muống xào tỏi, rau cải thảo xào tỏi.
- Tối: Thịt gà xào cải thảo, rau xà lách, dưa chuột.
Thực đơn cho ngày 4:
- Sáng: Bánh mì keto, trứng chiên, rau xà lách.
- Trưa: Thịt bò xào rau cải, dưa chuột.
- Tối: Cá nướng, rau muống xào tỏi, dưa leo.
Thực đơn Keto giảm cân ngày 5
- Sáng: Bánh mì keto, trứng chiên, rau xà lách.
- Trưa: Gà xào cải thảo, rau muống xào tỏi, dưa chuột.
- Tối: Bò kho hành tây, rau xà lách, dưa leo.
Ngày 6:
- Sáng: Trứng chiên, rau xà lách, dưa chuột.
- Trưa: Cá chiên giòn, rau muống xào tỏi, rau cải thảo xào tỏi.
- Tối: Thịt heo xào cải thảo, rau xà lách, dưa leo.
Ngày 7:
- Sáng: Bánh mì keto, trứng chiên, rau xà lách.
- Trưa: Thịt bò xào rau cải, dưa chuột.
- Tối: Cá nướng, rau muống xào tỏi, dưa leo.
Lưu ý: Trong suốt quá trình ăn kiêng keto, nên uống đủ nước và hạn chế đường và tinh bột. Nếu bạn có bất kỳ điều kiện y tế nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu ăn kiêng này.
Gợi ý công thức làm bánh mì Keto
Trong thực đơn keto thuần việt có nhắc tới rất nhiều bánh mì Keto vậy công thức của món bánh này được thực hiện như thế nào. Hãy cùng tìm hiểu về công thức làm bánh mì Keto này
Đây là một công thức đơn giản để làm bánh mì keto:
Nguyên liệu:
- 1/2 tách bột hạt lanh
- 2 muỗng canh bột nở
- 1/4 muỗng cà phê muối
- 3 trứng
- 2 muỗng canh sữa đặc
- 2 muỗng canh dầu ô liu
thông tin:
- Trộn bột hạt lanh, bột nở và muối vào một tô lớn.
- Thêm trứng, sữa đặc và dầu ô liu vào và khuấy đều.
- Đổ hỗn hợp vào một khuôn bánh mì và nướng trong lò nướng ở nhiệt độ 175 độ C trong khoảng 25 phút hoặc cho đến khi bánh chín và vàng.
Lưu ý: Bánh mì này không chứa carb nhiều như bánh mì thông thường, tuy nhiên, nếu muốn giữ cho bánh mì keto, bạn nên ăn nó với các loại thực phẩm thấp carb khác như trứng, thịt, rau xanh hoặc các loại kem phô mai không đường.
Xem thêm: Chế độ ăn 16/8 là gì, tác dụng chi tiết đối với sức khỏe, giảm cân
Xem thêm: Tập Gym nên uống sữa đậu nành không?
Trên đây là những thông tin liên quan tới thực đơn keto thuần việt. Trong thực đơn này sẽ bao gồm những nguyên liệu chủ yếu nào. Chế độ ăn keto thuần Việt trong 1 tuần được thực hiện ra sao. Rất hy vọng bài viết đã mang tới cho bạn nhiều thông tin bổ ích.
