Chế độ ăn giảm cân nhanh hợp lý nhất trong 1 tháng

Chế độ ăn giảm cân nhanh hợp lý nhất trong 1 tháng. Nên ăn như thế nào cho hợp lý đủ chất dinh dưỡng đảm bảo sức khỏe mà vẫn giảm được cân. Cùng tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây

Các chế độ ăn kiêng giảm cân hợp lý

Thừa cân là việc bạn nạp quá nhiều mức độ calo khiến cơ thể không tiêu thụ được hết năng lượng thừa. Lâu ngày nó sẽ bị tích tự lại thành mỡ.

Đây là một nguyên nhân chủ yếu gây nên tình trạng béo phì nguy hiểm. Với những chế độ ăn uống giảm cân khoa học sau đây, cân nặng của bạn sẽ giảm một cách hợp lý.

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tuần

Để giảm cân trong vòng 1 tuần hiệu quả, các bạn cần nạp ít nhất lượng calo vào trong cơ thể, các bữa ăn chính cần được cắt giảm dần trong những ngày đầu của chế độ ăn và thay vào đó là ăn trái cây, hoa quả để bổ sung vitamin, khoáng chất và chất xơ.

Với lượng calo được nạp vào cơ thể rất ít nên bạn có cảm giác no, không thèm ăn, ngoài chuối chứa nhiều đường ra, các bạn có thể ăn thỏa thích tất cả các loại trái cây.

Trong thời gian này, cần uống đủ 8 ly nước mỗi ngày để bù đắp lại lường mồ hôi bài tiết ra và giúp thanh lọc cơ thể, uống nước cũng tạo cảm giác no nên rất tốt trong việc giảm cân.

Chế độ ăn giảm cân trong 1 tháng

Chế độ ăn kiêng giảm cân trong 1 tháng sẽ áp dụng các bữa ăn theo chế độ ăn trong 7 ngày bên trên. Bạn có thể thay đổi dựa vào nhu cầu và số lượng calo nạp vào cơ thể. Tuy nhiên bạn cần hạn chế đưa vào chế độ ăn giảm cân hợp lý những thực phẩm sau:

• Tinh bột

Có thể nói tinh bột là nguyên nhân chính dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát, trong các thực đơn ăn kiêng được ưa chuộng trên toàn thế giới thì chế độ ăn ít hoặc gần như không có tinh bột luôn được yêu thích và mang lại hiệu quả tuyệt vời.

Tại Việt Nam thì tinh bột vẫn là thành phần chính trong bữa ăn hàng ngày, chính vì thế bạn không cần phải cắt bỏ ngay lập tức tinh bột mà hãy giảm từ từ và thay vào đó là gạo lứt.

• Đồ ăn nhanh, món chiên xào, nhiều dầu mỡ

Đây là những món ăn không những khuyến cáo hạn chế với những người muốn giảm cân mà còn với tất cả mọi người vì đồ ăn này rất hại cho sức khỏe, nó gây ra mỡ máu, tiểu đường, tim mạch và đặc biệt dễ nhận thấy nhất là béo phì, thừa cân.

• Đồ ăn ngọt, nước uống có ga

Các món ngọt như bánh kem, kẹo, bánh ngọt…tuy hấp dẫn, bắt mắt nhưng lại chứa những thành phần không có lợi cho sức khỏe như nhiều đường, chất hóa học…chính vì thế, nếu muốn giảm cân thì cần nói không với những món này.

Bên cạnh đó!

Việc sử dụng các loại nước uống có ga cũng là một nguyên nhân vừa khiến việc giảm cân gặp khó khăn. Không những thế chúng còn gây ra các bệnh nghiêm trọng như: tiểu đường, mỡ máu…

Chế độ ăn giảm cân cho nữ tập gym

Tập gym để có một thân hình như ý đang được các bạn nữ rất quan tâm và luyện tập, ngoài các bài tập thì chế độ ăn cũng quyết định rất nhiều đến việc giảm cân, bạn cần phải tuân theo một số vấn đề sau:

• Cần nạp đủ Protein

Protein là chất đặc biệt không thể thiếu trong cơ thể mỗi người, cung cấp lượng protein cần thiết là điều kiện giúp các bạn hoàn thành mục tiêu trong quá trình luyện tập.

• Cần nạp đủ Carb

Carb là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể trong quá trình tập luyện, nếu cơ thể không đủ năng lượng thì các bài tập sẽ không thể thực hiện được hoặc không mang lại hiệu quả.

Yếu tố làm cơ thể tăng cân là tổng hòa các thực phẩm các bạn ăn vào cơ thể hàng ngày chứ không chỉ riêng là Carb.

Chính vì vậy các bạn có thể tham khảo công cụ tính lượng Carb để biết lượng Carb chúng ta cần mỗi ngày, nguồn thức ăn giàu Carb có thể là: cơm, gạo lứt, ngũ cốc, yến mạch, khoai lang, bánh mì đen, trái cây…

Các bạn nữ thường quan tâm đến chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

• Đừng bỏ qua chất béo

Lượng calo các bạn nạp vào cơ thể mới chính là nguyên nhân tăng cân chứ không phải hoàn toàn do chất béo. Chất béo cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin, khoáng chất tối ưu hơn và góp phần trong việc tạo cơ bắp.

Trong chế độ ăn giảm cân hợp lý các chất béo nên nạp vào cơ thể là: Omega 3 chứ không phải chất béo công nghiệp. Ngoài ra, công cụ tính Fat sẽ tính toán giúp chúng ta cần lượng chất béo bao nhiêu trong 1 ngày.

Dầu oliu, omega 3, dầu hạt cải, hạt Chia, hạnh nhân, đậu phộng, cá hồi là những thực phẩm giàu chất béo có lợi cho luyện tập của các bạn.

• Cần nạp đủ Vitamin

Việc luyện tập sẽ không đạt hiệu quả nếu lượng vitamin nạp vào cơ thể không đủ, vitamin được ví như một công cụ đưa Protein, Carb, Fat đến với cơ thể trong quá trình tập luyện giảm cân.

Cần cung cấp một lượng vitamin cần thiết để tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ các chất dinh dưỡng khác chuyển hóa năng lượng.

Xem thêm: Uống chanh mật ong giảm cân như thế nào hiệu quả nhất?

Xem thêm: Cách uống mật ong giảm cân tốt cho sức khoẻ ai cũng nên biết

• Uống nước tinh khiết thường xuyên để thanh lọc cơ thể

Nước là chất dung môi tốt nhất khi bạn uống đủ lượng cần thiết. Cơ thể mỗi người chứa phần lớn là nước. Do đó để bảo đảm cho các cơ quan phát triển, bạn cần nạp đủ 1.5-2 L nước sạch mỗi ngày.