Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả nhất áp dụng trong 7 ngày. Nên ăn gì tốt nhất, đâu là những nguyên tắc ăn uống để giảm mỡ bụng mà bạn cần biết. Cùng thethaoso.org tìm hiểu chi tiết qua bài viết dưới đây.
Có nhiều trường hợp ăn ít vẫn tăng cân, nhưng có những trường hợp lại ăn bao nhiêu cũng không tăng cân được. Vậy nếu muốn giảm cân đặc biệt là vùng mỡ bụng thì bạn cần phải ghi nhớ về 5 nguyên tắc ăn kiêng giúp giảm mỡ bụng như sau
5 nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng cần nhớ
1. Ăn càng nhiều càng bớt mỡ bụng
Nghe điều này có vẻ không hợp lý lắm thế nhưng việc ăn càng nhiều càng bớt mỡ lại là điều đúng. Tuy nhiên không phải thực phẩm nào bạn cũng nạp vào cơ thể, bởi việc ăn uống quá vô tư không kiểm soát có thể dễ dàng khiến bạn bị tăng cân, tích mỡ bụng nhiều. Thay vào đó hãy tập trung ăn nhiều các thực phẩm giúp giảm cân nhanh và loại bỏ vùng mỡ bụng.
- Chế độ ăn giảm mỡ bụng hiệu quả
2. Ăn đúng giờ giúp giảm mỡ bụng
Việc ăn đúng giờ là điều cốt yếu bạn cần tuân thủ nếu muốn giảm mỡ bụng và giảm cân. Hãy luôn nhắc nhở mình phải ăn uống đúng giờ, nếu khoảng cách giữa các bữa quá dài hoặc là bỏ bữa có thể sẽ hủy hoạt những nỗ lực giảm cân của bạn. Việc ăn quá muộn khiến bạn đói và lựa chọn những loại thực phẩm không phù hợp trong chế độ ăn giảm mỡ bụng của mình.
3. Ăn chất béo để đánh tan mỡ bụng
Nghe có vẻ vô lý thế nhưng chất béo ở đây là những chất có lợi, giúp bảo vệ trái tỉm, giảm nguy cơ mắc bệnh tật và giúp giảm mỡ bụng. Hai loại chất béo tốt không bão hòa đơn có nhiều trong dầu oliu, các loại bơ, hạt và axit béo Omega-3 trong cá, quả óc chó, hạt lanh.
4. Ngũ cốc nguyên hạt
Việc ăn ngũ cốc nguyên hạt chính là bước cần thiết giúp bạn có được vùng bụng thon gọn. Một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cần phải tập trung vào việc tiêu thụ ít carbohydrate tinh chế (ngũ cốc đã qua xử lý). Nghiên cứu cho thấy người ăn kiêng lựa chọn ngũ cốc nguyên hạt để giảm mỡ bụng sẽ tốt hơn.
5. Hạn chế tiêu thụ muối là chế độ ăn giảm mỡ bụng
Việc nạp nhiều muối có thể khiến cơ thể trữ nước, điều đó khiến cho vòng eo của bạn lớn hơn.
Khi đã nắm bắt được những nguyên tắc trên rồi thì điều cần làm bây giờ là bạn cần xây dựng cho mình một chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả nhất.
Xem thêm : Chế độ ăn tăng cân tốt nhất cho người gầy
Xem thêm: Cách giảm cân bằng bí đao đơn giản, dễ áp dụng tại nhà
Xem thêm: Vỏ bưởi giảm cân an toàn hiệu quả rõ rệt sau 7 ngày
Thực đơn gợi ý chế độ ăn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Ngày 1:
- Vào bữa sáng: 1 ly nước lọc và 1 quả táo.
- Vào bữa trưa: 1 củ khoai lang nướng, ¼ ly cà phê, ¼ dĩa salad, 1 hộp sữa chua không đường.
- Vào bữa phụ: 1 ly nước ép rau xanh.
- Vào bữa tối: 2 quả táo.
Ngày 2:
- Vào bữa sáng: 1 lát bánh mì đen, 1 quả trứng luộc.
- Vào bữa trưa: 2 quả trứng luộc, 1 chén salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu, 1 ly nước ép cà chua.
- Vào bữa phụ: 1 hũ sữa chua không đường.
- Vào bữa tối: 200 gr ức gà áp chảo, 1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu.
Ngày 3:
- Thực đơn bữa Sáng: 1 ly nước bưởi, 2 trái táo.
- Thực đơn bữa Trưa: 1 quả lê, 1 chén canh rau củ.
- Thực đơn bữa Bữa phụ: ½ quả lê và nho khô.
- Thực đơn bữa Tối: ½ quả lê và nho khô.
Ngày 4:
- Thực đơn bữa sáng: 2 lát bánh mì nướng.
- Thực đơn bữa trưa: 1 chén salsa (sốt) ngô.
- Thực đơn bữa phụ: 1 cốc nước ép cà rốt.
- Thực đơn bữa tối: 1 tô miến gà, ½ quả lê.
Ngày 5:
- Thực đơn bữa sáng: 1 chén súp rau củ, 1 hũ sữa chua không đường.
- Thực đơn bữa trưa: 1 con cá hấp.
- Thực đơn bữa phụ: 1 cốc nước chanh mật ong.
- Thực đơn bữa tối: 1 dĩa bầu luộc
Ngày 6:
- Thực đơn bữa sáng: 1 chén cháo yến mạch chuối.
- Thực đơn bữa trưa: 1 tô bún, 1 ly nước ép bưởi
- Thực đơn bữa phụ: 1 quả cam.
- Thực đơn bữa tối: 1 cốc sữa tươi không đường.
Ngày 7:
- Thực đơn bữa sáng: 1 quả táo, 1 lát bánh mì đen.
- Thực đơn bữa trưa: 200 gr thịt heo xào, 1 chén cơm nhỏ, 1 ly nước ép cà chua.
- Thực đơn bữa phụ: 3 quả chuối.
- Thực đơn bữa tối: 200 gr thịt bò, 1 chén cơm nhỏ.
Trên đây là những nguyên tắc ăn uống giúp giảm mỡ bụng hiệu quả, đồng thời gợi ý thực đơn ăn uống trong 7 ngày giúp việc giảm mỡ bụng được hiệu quả hơn. Chúc các bạn thành công.
