Tập Squat bụng là lựa chọn hữu hiệu được nhiều người áp dụng để đốt mỡ nhanh cho vòng 2 nặng nề của mình. Vậy có bài tập nào cho hiệu quả tốt mà không mất nhiều thời gian hay sức lực? Sau đây là gợi ý chi tiết cho bạn đọc.
Squat bụng có giảm mỡ bụng không?
Trên cơ thể người, mỡ bụng là lớp mỡ “cứng đầu” nhất, gây nhiều phiền toái chất cho chúng ta. Tập luyện là hình thức rèn luyện thân thể, giúp tiêu hao mỡ thừa hiệu quả. Trong đó, bài tập Squat (không còn xa lạ với dân tập gym) là cách giảm mỡ vòng 2 rất tốt. Thực tế, khi áp dụng Squat đúng cách, nhiều người đã giảm cân, giảm mỡ bụng thành công. Điều đó là nhờ các động tác Squat chủ yếu tác động lên cơ bụng, cơ mông, cơ đùi,… giúp đốt cháy mỡ thừa tại vòng 2 hiệu quả.
Các bài tập Squat giúp giảm mỡ bụng nhanh
Squat là bài tập có nhiều biến thể khác nhau. Về cơ bản thì có các bài tập giảm mỡ vòng 2 được các HLV khuyến nghị tốt nhất là:
Bài tập Squat cơ bản (Body-Weight Squat)
Bất kỳ ai khi bắt đầu tập Squat đều nên thực hiện các động tác cơ bản trước tiên. Bài tập này giúp giúp làm săn chắc cơ bụng, cơ mông và cơ đùi, rất dễ thực hiện.
Cách tập:
- Đứng trong tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra 2 bên. 2 tay nắm chặt với nhau hoặc giơ ra trước ngực, cách khoảng 20cm, để cùi chỏ cong tự nhiên;
- Hít vào, từ từ hạ thân người xuống trong khi căng cứng cơ bụng, đẩy nhẹ hông ra đằng sau. 2 đầu gối hạ thấp từ từ tới khi đùi song song với sàn nhà (nếu muốn tác động vào cơ đùi nhiều hơn). Nên hạ người càng thấp càng tốt, tạo thành tư thế ngồi xổm nếu bạn muốn tác động vào cơ mông nhiều hơn;
- Thở ra, từ từ đẩy người trở về vị trí ban đầu;
- Lặp lại toàn bộ bài tập cho đủ số lần yêu cầu.
Bài tập Squat bụng bật nhảy Jump Squat
Đây là một trong những bài tập Squat biến thể giúp làm săn chắc cơ đùi và cơ bụng, cho đôi chân thêm thon gọn và mông căng hơn.
Cách tập:
- Bắt đầu với tư thế Squat cơ bản, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay nắm giữ trước ngực 20cm;
- Hít vào, thực hiện động tác Squat xuống, 2 đùi song song với sàn nhà, mông đẩy nhẹ ra sau;
- Đẩy mạnh người lên, nhảy càng ao càng tốt bằng cách dùng lực ở gót chân;
- Tiếp đất chuyển xuống tư thế Squat xuống;
- Lặp lại toàn bộ động tác tới khi đạt đủ số lần yêu cầu.
Bài tập Squat xuống tấn 1 chân Dumbbell Split Squat
Đây là một trong những bài tập Squat làm săn chắc cơ đùi hiệu quả (có sử dụng tạ đơn). Nó cũng giúp giảm mỡ vòng 2 rất tốt.
Cách tập:
Xem thêm: Squat đúng cách, và những lợi ích không ngờ khi tập động tác này
Xem thêm: Squat bật nhảy là gì? Kỹ thuật tập chuẩn và hiệu quả nhất
- Tạo tư thế 1 chân đứng trước, 1 chân đứng sau, đảm bảo khoảng cách giữa 2 chân là 60 – 120cm;
- Chân sau nhón gót lên, 2 tay cầm tạ đơn đặt trước ngực;
- Hạ thấp hông xuống theo chiều thẳng đứng tới khi đùi chân trước song song với sàn nhà;
- Đẩy người lên bằng lực gót chân trước nhằm trở lại vị trí cũ;
- Đổi chân, tiếp tục tập luyện;
- Lặp lại toàn bộ động tác luân phiên cho từng bên chân tới khi đủ số lần yêu cầu.
Thethaoso.org vừa giới thiệu tới bạn đọc về 3 bài tập Squat bụng giúp giảm mỡ vòng 2 nhanh nhất. Hãy chăm chỉ tập luyện để sớm thấy được hiệu quả bạn nhé!
