Tập Deadlift với dây kháng lực mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Với dụng cụ này, bạn có thể thực hiện Deadlift ở bất kỳ đâu mà không cần phải chuẩn bị gì nhiều. Cùng khám phá những bài tập hiệu quả nhất ngay sau đây.
Lợi ích khi tập Deadlift với dây kháng lực
Thực tế thì những bài tập Deadlift với thanh tạ đều cần khá nhiều kỹ thuật và sức mạnh. Điều đó có thể gây quá sức đối với những người mới làm quen với bộ môn này. Bởi trong thời gian bắt đầu thì tốt nhất người tập nên học theo kỹ thuật chuyển động chính xác và tăng cường sức mạnh cơ bắp trước khi nâng các mức tạ nặng. Vì vậy, nhiều người lựa chọn dây kháng lực để tập vì:
- Chuyển động dễ dàng hơn khi đưa 2 tay xuống bên cạnh – hông phải ở phía trước;
- Tập luyện nhẹ nhàng hơn để rèn luyện các động tác cho đúng kỹ thuật;
- Giúp cơ thể tập trung vào phần lệch tâm, hạn chế nguy cơ chấn thương;
- Tập Deadlift bằng dây kháng lực thích hợp với những người đang phục hồi sau chấn thương, cần tập luyện nhẹ nhàng.
Cách thực hiện 3 bài tập Deadlift với dây kháng lực tốt nhất
Sau đây là những biến thể của bài tập Deadlift cùng dây kháng lực. Nếu là người mới bắt đầu hoặc đang phục hồi sau chấn thương thì bạn có thể thực hiện các bài tập này:
Bài tập Resistance Band Deadlift
Cách tập:
- 2 tay cầm lấy 2 đầu của dây kháng lực và đặt 2 chân vào giữa dây. 2 chân đứng rộng bằng vai, các ngón chân hướng về phía trước. Siết chặt cơ thể, nâng ngực cao;
- Gập đầu gối một chút, hướng hông về phía sau, giữ cho hông thấp hơn đầu gối. Vẫn tiếp tục nâng ngực hướng cao;
- Co cơ mông lại, dùng hết lực đẩy về phía trước. Không nên căng lưng bằng cách nghiêng người lên hoặc xuống. Giữ nguyên động tác này trong giây lát;
- Thả ra từ từ, nhẹ nhàng trở lại vị trí ban đầu;
- Thực hiện 15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
Bài tập với dây kháng lực Resistance Band Romanian Deadlift
Cách tập:
- 2 chân đứng thẳng, 2 bàn chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong để giữ cân bằng cơ thể;
- Vòng dây kháng lực xuống dưới chân, nắm lấy các đầu của dây giống như bài tập trên. Từ vị trí bắt đầu, lưng gần như nằm ngang;
- Từ từ đứng lên trong khi kéo 2 đầu dây cho tới khi gần như thẳng. Sau đó, bắt đầu trở lại vị trí ban đầu trong 1 lần lặp lại;
- Trong suốt bài tập, không được uốn cong đầu gối;
- Thực hiện 15 lần mỗi hiệp, 3 hiệp/buổi tập.
Bài tập Resistance Band Sumo Deadlift
Cách tập:
Xem thêm: Lý giải nguyên nhân tập Deadlift bị đau lưng và cách xử lý
Xem thêm: Sumo Deadlift là gì? thông tin tập luyện đúng kỹ thuật
- 2 chân dang rộng sang 2 bên hết mức có thể. Vòng dây kháng lực dưới 2 chân, đảm bảo có lực kháng trong dây ở vị trí bắt đầu;
- 2 tay cầm lấy điểm giữa dây kháng lực sao cho khoảng cách giữa 2 tay cầm rộng bằng vai. Đảm bảo thân trên và đùi bạn tạo thành 1 góc 45 độ so với mặt đất. Với 2 tay: 1 lòng bàn tay hướng về phía trước, lòng bàn tay còn lại hướng về phía sau;
- Thực hiện giống như bài tập Deadlift thông thường, kéo dây đai thẳng lên khi bạn nâng cơ thể lên và đứng thẳng. Sau đó, quay trở lại vị trí ban đầu;
- Thực hiện 15 lần mỗi hiệp, tập 3 hiệp rồi đổi hướng lòng bàn tay.
Trên đây, thethaoso.org đã thông tin bạn về 3 bài tập Deadlift với dây kháng lực. Việc tập luyện mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe. Vì vậy, hãy tham khảo và áp dụng ngay bạn nhé!
