Squat bị đau lưng là một chấn thương thường gặp khi tập luyện. Vậy nguyên nhân gây ra tình trạng này là gì, có phải do bạn đã tập sai kỹ thuật? Sau đây là thông tin giải đáp chi tiết cho bạn đọc.
Squat bị đau lưng vì sao?
Squat đúng cách có vô vàn lợi ích. Nhưng nếu bị đau cột sống khi tập Squat thì nguyên nhân lớn nhất là do bạn tập sai kỹ thuật. Cụ thể, bạn đã không giữ lưng dưới ở vị trí trung tập, uốn cong lưng quá giới hạn. Điều này khiến phần đĩa đệm dưới bị đè nén, dẫn tới thoát vị đĩa đệm. Nếu bạn tập với tạ nặng thì nguy cơ gây chấn thương này còn cao hơn nữa.
Ngoài ra, còn có một số nguyên nhân khác dẫn tới tình trạng đau lưng khi tập Squat. Đó là:
- Va chạm: Khi các cơ xương ở háng không thẳng hàng với nhau thì có thể gây va chạm. Nó gây cản trở sự vận động của đùi, có thể làm người tập bị chấn thương ở lưng và hông. Kéo theo đó chính là những cơn đau bất ngờ, dai dẳng;
- Căng cơ hông: Các bài tập Squat thường sử dụng nhiều tới cơ mông. Nếu bạn không tập có chừng mực thì có thể khiến cơ hông bị căng. Hệ lụy là đau vùng thắt lưng ở vị trí gần mông;
- Viêm xương – khớp: Là tình trạng thường gặp ở người cao tuổi, khi khớp háng và hông đã có dấu hiệu thoái hóa. Các sụn bị mòn dần, cứng hơn, khiến việc vận động mạnh như khi tập Squat gây ra cơn đau vùng lưng – hông;
- Mắt cá chân không linh hoạt: Nhiều người tập Squat không có sự di chuyển linh hoạt khi vận động mắt cá chân. Đây là nguyên nhân khiến họ bị đau lưng khi tập luyện.
Biện pháp giảm đau và phòng ngừa bị đau lưng khi tập Squat
Khi bị đau lưng do tập Squat, bạn có thể áp dụng các biện pháp sau:
Dừng tập luyện và thực hiện kéo giãn cơ
Khi cơ thể xuất hiện những cơn đau nhức ở lưng, đó là dấu hiệu báo hiệu bạn nên dừng tập ngay. Nếu vẫn cố luyện tập thì việc này có thể gây ra những chấn thương nặng và biến chứng lâu dài cho cơ thể. Sau đó, bạn cần tìm hiểu nguyên nhân gây đau lưng và điều chỉnh việc luyện tập để giải quyết triệu chứng này dứt điểm.
Bên cạnh đó, trước và sau khi tập Squat, bạn nên thực hiện các động tác kéo giãn cơ để giúp cơ thể quen dần với cường độ vận động của bài tập. Điều đó ngăn chặn tình trạng các cơ bị co cứng hay chuột rút. Các bài tập giãn cơ không gây tốn thời gian nhưng lại mang đến hiệu quả rất cao khi tập Squat.
Xem thêm: Thử thách Squat 30 ngày với tạ đơn cho vòng 3 bốc lửa
Xem thêm: Squat với tạ top 4 bài tập cực hiệu quả cho phái mạnh
Những lưu ý khác
- Sửa lỗi sai trong tư thế tập: Ban đầu, bạn cần chọn tư thế đứng đúng kỹ thuật. Đó là hướng bàn chân lên phía trước. Việc này giúp bạn tránh bị sụp vòm bàn chân xuống do đầu gối không vững;
- Điều chỉnh cột sống: Bạn hãy hướng lưng thẳng về phía trước để không gây áp lực lên xương sống. Giữ cột sống ở vị trí cân bằng để tránh bị đau lưng;
- Kết hợp với dinh dưỡng khoa học: Bạn cân xây dựng chế độ ăn cân bằng để đảm bảo có sức khỏe tốt khi tập Squat;
- Thăm khám bác sĩ khi cần: Bạn nên đi khám bác sĩ nếu triệu chứng đau tăng nặng hoặc bị bầm tím, sưng cơ. Việc này giúp giảm nguy cơ gặp những rủi ro khó lường về sau.
Thethaoso.org vừa giải thích cho bạn đọc về vấn đề vì sao tập Squat bị đau lưng. Hy vọng nhờ đó bạn sẽ nắm được bí kíp tập chuẩn, hạn chế nguy cơ chấn thương.
