Squat đúng cách, và những lợi ích không ngờ khi tập động tác này

Bước 1:

Cần điều chỉnh tư thế từ dưới lên trên bởi thế những bài tập squat đúng cách thì thăng bằng đóng một vai trò then chốt:

• Hai chân để ở tư thế dang rộng bằng vai
• Phần cẳng chân và đùi tạo một góc gần như 900
• NGực mở rộng và lưng thẳng
• Hai tay đưa về phía trước

Bước 2:

Đối với những người mới, để có thể tập squat đúng cách cần thực hiện một cách tuần tự chính xác theo những hướng dẫn cụ thể như sau :

• Bắt đầu từ tư thế ngồi, hơi chồm người về phía trước và cơ bụng siết lại để đứng dậy. Đứng thẳng lên thì đồng thời phần ngực ưỡn ra và thở ra.
• Khi ngồi xuống, hạ mông vào đúng vị trí ban đầu rồi hít vào.
• Cần lưu ý khi ngồi xuống hít vào, đứng lên thì thở ra. Một khi đã quen thì hãy thực hiện bài tập không cần ghế để có thể “nâng cấp” hơn với những biến thể khó hơn của Squat như squat bật nhảy tại chỗ hay squat nhảy lên ghế

2. Lợi ích của việc tập Squat đúng cách

Việc tập luyện Squat đúng cách giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả

Squats chủ yếu để tập luyện cho những vùng tập trung nhiều mỡ như vùng đùi, mông và bụng. Do đó bài tập này sẽ có tác dụng rất tốt trong việc giúp đốt cháy nhiều calo tích tụ trong cơ thể và mang lại kết quả giảm béo tốt nhất. Thêm vào đó, squats chính là bài tập đơn giản thì có thể thực hiện dễ dàng tại nhà nên bạn không cần tốn nhiều thời gian đến phòng tập. Tuy nhiên, nếu muốn có được hiệu quả tốt nhất, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống của mình, cắt giảm dần lượng tinh bột, lượng đường đồng thời bổ sung nhiểu ra xanh vào thực đơn của bạn.

Da sáng, đẹp, trẻ trung khi Squat đúng cách

Cũng giống như nhiều bài tập khác thì bài tập squat sẽ giúp lưu thông máu và sẽ giúp tăng cường tuần hoàn trong cơ thể, đổ mồ hôi khi vận động sẽ giúp thải độc và hấp thu tốt hơn các dinh dưỡng cần thiết và giúp da dẻ hồng hào mịn màng hơn. Ngoài ra, quá trình lưu thông máu cũng giúp tăng sinh collagen và làn da sẽ trở nên tươi trẻ và sáng mịn hơn.

Squat đúng cách giúp cơ thể trở nên thon gọn hơn

Squats được đánh giá là một trong những bài tập vô cùng hiệu quả sẽ giúp bạn có thể cải thiện nhanh chóng được vóc dáng và thể lực. Kiên trì tập luyện đều đặn trong vòng 1-2 tháng là bạn sẽ có một thân hình thon gọn, săn chắc như mong muốn.

Xem thêm : Wide stance barbell squat là gì, hướng dẫn thực hiện bài tập đúng cách

Vòng 3 trở nên quyến rũ và gợi cảm hơn

Nếu đang có cơ mộng bị chảy xệ hoặc là không đầy đặn thì bài tập squat chính là một lựa chọn tuyệt vời danh cho bạn. Các động tác đứng lên ngồi xuống tác động trực tiếp đến cơ hông, cơ đùi như vậy sẽ giúp kích thích vòng 3 trở nên săn chắc, tròn trịa và trở nên quyến rũ hơn. Khi luyện tập đều đặn và đúng cách, chắc chắn bạn sẽ nhanh chóng cảm nhận được sự thay đổi tích cực về hình dáng và kích thước vòng hông của mình!

Ngoài những lợi ích được đề cập ở trên, có rất nhiều lợi ích khi squat đúng cách :

Xem thêm: Squat mông đúng cách mang lại hiệu quả tại nhà cho Nữ

Xem thêm: Barbell squat là gì, cách tập đúng kỹ thuật cho người mới

• Squats này khá đơn giản và có thể dễ dàng tập ở mọi nơi, người chơi sẽ không cần phải sử dụng dụng cụ gì phức tạp cũng không phải tốn thời gian hay tiền bạc.
• Có thể dùng với tạ để tăng độ khó của bài tập
• Giúp tăng hormone DHEA. Đây là Hormone đóng vai trò lớn trong việc xây dựng cơ bắp, cải thiện tâm trạng kích thích ham muốn tình dục và tăng cường miễn dịch.
• Tăng sự dẻo dai, linh hoạt của những nhóm cơ sẽ tăng khả năng giữ thăng bằng, tăng cường sức mạnh cơ bắp giúpcác nhóm cơ: Tăng khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh cơ bắp, vòng mông, đùi và các cơ chính trên cơ thể, giúp vận động linh hoạt hơn, ngăn ngừa chấn thương và quá trình lão hóa.

Trên đây là thông tin hướng dẫn Squat đúng cách và lợi ích của động tác này. Chúc bạn luôn thực hiện động tác thành công.