Thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm là giải pháp cuối cùng cho những chị em khó xuống cân. Nếu băn khoăn với bài toán nan giải này thì bạn hãy tham khảo thực đơn mẫu sau đây để đánh bay mỡ thừa nhanh chóng.
Cơ địa khó giảm cân là gì?
Những chị em sở hữu cơ địa khó giảm cân tức là tăng cân nhanh nhưng lại giảm cân rất chậm. Và ngay cả khi bạn đang giảm cân thì cân nặng có thể ngay lập tức quay lại như ban đầu. Ở nhóm đối tượng này, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra rất chậm nên lượng calo dư thừa không thể tiêu thụ hết. Điều đó khiến mỡ tích tụ nhiều, dẫn đến tăng cân. Ngoài ra, thể trạng khó giảm cân còn do các nguyên nhân như di truyền, thói quen sinh hoạt không hợp lý, ngủ không ngon giấc,…
Bật mí thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm
Nếu gặp khó khăn trong quá trình giảm cân thì chị em có thể tham khảo thực đơn giảm cân nhanh sau đây:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 200g khoai lang luộc, 1 quả trứng ốp la;
- Bữa trưa: 1 đĩa salad trái cây, 50g ức gà áp chảo;
- Bữa tối: 200ml sữa tươi không đường, 400g rau muống luộc, 150g cà rốt luộc.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 ly sữa hạt, thịt bò, 2 lát bánh mì ngũ cốc;
- Bữa trưa: 1/2 quả bơ, 150g ức gà luộc, 1 đĩa salad;
- Bữa tối: 1 tô canh rau ngót thịt băm, 1 ly nước dừa.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 200ml sữa tươi không đường, 200g ức gà, 100g khoai lang luộc;
- Bữa trưa: 1 quả dưa chuột, 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt, 100g tôm hấp;
- Bữa tối: 1 tô canh rau mồng tơi, 2 miếng đậu hũ luộc.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1/2 quả xoài chín, 2 quả trứng ốp la, 1 bắp ngô luộc;
- Bữa trưa: 1 bát canh bầu nấu tôm, 1 quả táo, 1 bát cơm gạo lứt;
- Bữa tối: 1 đĩa salad rau củ, 100g tôm hấp.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 đĩa cà rốt và súp lơ hấp, 1/2 bát cơm gạo lứt;
- Bữa trưa: 1 ly sữa hạt, 200g ức gà, 2 củ khoai lang luộc;
- Bữa tối: 1 đĩa bún trộn, 1 ly sinh tố chuối.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 100g cá ngừ áp chảo, 1 đĩa miến trộn;
- Bữa trưa: 100g ức gà xé, 2 củ khoai lang luộc;
- Bữa tối: 100g phô mai, 2 lát bánh mì ngũ cốc.
Ngày 7:
- Bữa sáng: 1 ly nước cam, 100g ức gà áp chảo, 1 bát cơm gạo lứt;
- Bữa trưa: 1 miếng thịt bò áp chảo, 1/2 bát cơm gạo lứt;
- Bữa tối: 1 ly nước ép trái cây, 1 đĩa rau củ luộc.
Lưu ý khi giảm cân cho người có cơ địa khó giảm
Ngoài áp dụng thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm, bạn còn nên:
Xem thêm: Chế độ ăn giảm cân cho học sinh khoa học, đủ năng lượng
Xem thêm: Thực đơn giảm cân với khoai lang: Nhẹ bụng, tiêu hóa tốt
- Cung cấp đủ nước cho cơ thể: Nước giúp kích thích quá trình trao đổi chất, hỗ trợ tiêu hóa, đốt cháy mỡ thừa. Bạn nên uống đủ 2 lít nước/ngày;
- Tập luyện nhiều hơn: Ngoài việc thay đổi chế độ ăn uống, bạn nên tập luyện nhiều hơn. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 20 – 30 phút để tập luyện. Các bài tập phù hợp với người khó giảm cân là Plank, HIIT và Cardio.
Vừa rồi, chuyên mục chế độ ăn uống đã gửi đến bạn đọc thực đơn giảm cân cho nữ cơ địa khó giảm. Thực đơn trên cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cơ thể. Đồng thời, nó giúp kiểm soát cân nặng, lấy lại vóc dáng nhanh. Tuy nhiên, bạn không được bỏ bữa hay nhịn ăn mà cần ăn đủ 3 bữa mỗi ngày.
