Yoga buổi sáng sớm thường là phương pháp sẽ giúp chơ cơ thể được tỉnh táo, tinh thần vui tươi, cho cơ thể tràn đầy sức sống. Cùng tìm hiểu 5 bài tập yoga buổi sáng cực đơn giản và hiệu quả. Cùng kiến thức thể thao tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
Những tác dụng tuyệt vời khi tập Yoga buổi sáng sớm
Việc tập luyện yoga buổi sáng mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể, những tác dụng cần phải kể đến là:
- Giảm căng thẳng: Tập yoga buổi sáng giúp giảm căng thẳng, giải tỏa áp lực trong cuộc sống. Những động tác yoga nhẹ nhàng, kết hợp với hơi thở và tập trung tâm trí giúp cơ thể và tinh thần thư giãn.
- Tăng cường sức khỏe: Tập yoga buổi sáng có thể giúp cải thiện sức khỏe, bao gồm tăng cường độ bền và sức mạnh cơ bắp, cải thiện sự linh hoạt và tăng cường hệ miễn dịch.
- Cải thiện tập trung: Tập yoga buổi sáng giúp cải thiện khả năng tập trung và tăng cường sự tập trung trong công việc và cuộc sống.
- Tăng cường năng lượng: Tập yoga buổi sáng giúp tăng cường năng lượng và sự tỉnh táo, giúp bạn chuẩn bị tốt cho một ngày làm việc hiệu quả.
- Cải thiện giấc ngủ: Tập yoga buổi sáng giúp cải thiện giấc ngủ vì nó giúp giảm căng thẳng và cân bằng hệ thần kinh, giúp bạn có giấc ngủ ngon và sâu hơn.
- Tăng cường sự linh hoạt: Tập yoga buổi sáng giúp tăng cường sự linh hoạt, giúp bạn thực hiện các động tác hàng ngày dễ dàng hơn.
- Cải thiện tình trạng tim mạch: Tập yoga buổi sáng có thể giúp cải thiện tình trạng tim mạch, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tóm lại, tập yoga buổi sáng là một cách tuyệt vời để bắt đầu một ngày mới với năng lượng tích cực và tình thần tỉnh táo.
Top 5 bài tập yoga buổi sáng sớm cực hiệu quả giúp tinh thần sáng khoái
Vào buổi sáng sớm hãy bắt đầu với những bài tập yoga đơn giản dưới đây, chắc chắn sẽ mang tới cho bạn một tinh thần sảng khoái, một cơ thể linh hoạt, năng động tự tin hơn.
Trước khi bắt đầu chuỗi bài tập yoga buổi sáng, bạn nên chuẩn bị thảm tập yoga và làm nóng các bộ phận trên cơ thể bằng các bài tập cơ bản và đơn giản, chẳng hạn như bài tập cổ, tay và chân. Sau khi khởi động, bạn có thể thực hiện chuỗi yoga buổi sáng theo trình tự sau đây để trải qua một ngày làm việc đầy hứng khởi nhé!
1. Bài tập yoga buổi sáng tư thế em bé – Child Pose
Đối với động tác yoga này có tác động chủ yếu lên cơ mông, cột sống, xương chậu, đùi và kéo căng các bộ phận này nên sẽ giúp bạn thư giãn tâm trí, và có tác dụng định hình lại cột sống và tăng cường năng lượng cho một ngày mới.
Dưới đây là cách thực hiện tư thế em bé trong yoga:
- Bắt đầu bằng việc đứng trên chiếc thảm yoga với đôi chân hơi rộng hơn rộng vai, hai tay xòe ra hai bên cơ thể.
- Chào mừng hơi thở vào, nâng tay lên đỉnh đầu, rồi thở ra, chuyển trọng tâm của cơ thể sang phía trước.
- Sau đó, hạ thân người xuống và chống tay xuống thảm yoga, duỗi hai cánh tay về phía trước.
- Dùng hơi thở, lùi thân người về phía gối và nghiêng người xuống phía trước cho đến khi trán chạm đất.
- Đặt hai bàn tay lên thảm yoga, duỗi hai cánh tay về phía trước, và giữ tư thế này trong khoảng 5 đến 10 hơi thở.
- Khi thở vào, hãy đưa tay và người lên và trở về tư thế đứng ban đầu, thở ra để trở về trạng thái bình thường.
Lưu ý rằng tư thế em bé trong yoga không nên được thực hiện nếu bạn có chấn thương ở cổ, đầu gối hoặc mắt cá chân. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện bất kỳ tư thế yoga nào.
2. Tư thế rắn hổ mang – Cobra Bài tập yoga buổi sáng vô cùng hữu ích
Tư thế rắn hổ mang (cobra pose) là một tư thế yoga được thực hiện để giúp tăng cường sức khỏe và linh hoạt của cơ thể. Tư thế này có nhiều tác dụng như giúp giảm căng thẳng, đau lưng, cải thiện hệ tiêu hóa và tăng cường khả năng tập trung.
Để thực hiện tư thế rắn hổ mang, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Nằm sấp trên thảm yoga, đặt lòng bàn tay xuống sát bên hông.
- Hít thở sâu và khi thở ra, dùng sức bụng đẩy lên, nâng đầu gối và ngực lên khỏi sàn.
- Giữ ngực và đầu gối chạm vào sàn, giữ tư thế này trong vài giây hoặc cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.
- Khi thở vào, hạ xuống thân thể trở lại tư thế ban đầu.
Để đạt được hiệu quả tối đa khi tập tư thế rắn hổ mang, bạn nên nhớ các điểm sau:
- Tránh uống nước hoặc ăn uống trước khi thực hiện tư thế này.
- Không nên thực hiện khi bị chấn thương ở cổ, lưng hoặc vai.
- Không nên kéo mạnh quá đà khi nâng lên, cần nhẹ nhàng và dần dần.
- Luôn giữ tư thế thoải mái và không bị căng thẳng, không thở nhanh hoặc thở ngắn.
- Thực hiện tư thế này thường xuyên để tăng cường sức khỏe và giảm căng thẳng.
Tư thế rắn hổ mang là một trong những tư thế yoga tuyệt vời để giúp cơ thể khỏe mạnh và linh hoạt. Tuy nhiên, trước khi thực hiện bất kỳ bài tập nào, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga để đảm bảo rằng tư thế phù hợp với cơ thể của bạn và không gây hại cho sức khỏe.
3. Bài tập Yoga buổi sáng – Tư thế mèo, bò – Cat, Cow
Tư thế mèo, bò là một bài tập yoga đơn giản và thường được sử dụng như một phần của quá trình khởi động hoặc tập luyện yoga. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau đây:
- Bắt đầu trên sàn nhà với tư thế bò, đôi chân hơi rộng hơn bề ngang vai và đôi tay đặt xuống sàn nhà, thẳng và song song với vai.
- Hít thở sâu và chuyển sang tư thế mèo bằng cách hít vào và kéo bụng vào trong, đẩy lưng lên trên và hướng đầu gối vào trong.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và quay lại tư thế bò bằng cách giữ lưng thẳng và nới lỏng bụng.
- Lặp lại các bước này nhiều lần, theo nhu cầu của bạn.
Tư thế mèo, bò có nhiều lợi ích cho cơ thể, bao gồm giúp tăng cường sự linh hoạt của cột sống và cải thiện tuần hoàn máu. Nó cũng giúp giảm căng thẳng và căng cơ trong lưng và vai.
4. Bài tập Yoga buổi sáng tư thế Chó Úp Mặt – Downward facing dog
Tư thế chó úp mặt hay còn gọi là tư thế chó treo là một trong những tư thế yoga phổ biến và cơ bản nhất. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Bắt đầu trên sàn nhà với tư thế bò, đôi chân hơi rộng hơn bề ngang vai và đôi tay đặt xuống sàn nhà, thẳng và song song với vai.
- Hít thở sâu và chuyển sang tư thế chó úp mặt bằng cách đẩy chân lên, nâng mông lên cao và duỗi tay ra phía trước.
- Giữ đầu gối thẳng và đôi chân hướng về phía trước, để đôi tay và chân tạo thành một hình tam giác.
- Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó thở ra và quay lại tư thế bò bằng cách giữ lưng thẳng và nới lỏng bụng.
- Lặp lại các bước này nhiều lần, theo nhu cầu của bạn.
Tư thế chó úp mặt giúp kéo dãn cơ thể, tăng cường sức mạnh cơ bắp và giúp giảm căng thẳng trong cơ thể. Nó cũng giúp giải phóng căng thẳng và mở rộng các cơ bắp trong lưng, vai, tay và chân. Ngoài ra, tư thế này cũng có thể giúp tăng cường tuần hoàn máu và giảm căng thẳng trong tâm trí.
5. Tư thế tấm ván ngược – Upward Plank Pose
Tư thế tấm ván ngược hay còn gọi là tư thế Purvottanasana trong yoga là một tư thế kích thích và mạnh mẽ. Để thực hiện tư thế này, bạn có thể làm theo các bước sau:
- Ngồi trên sàn với chân duỗi thẳng, tay đặt xuống bên cạnh hông.
- Dùng tay đẩy lên để đưa mông lên khỏi sàn và giương ngực ra trước, hướng đầu gối về phía trên.
- Duỗi toàn bộ cơ thể lên tới khi đầu gối và vai ở cùng một đường thẳng.
- Giữ tư thế này trong vài giây, hít thở sâu.
- Khi thở ra, từ từ hạ xuống chân và trở lại tư thế ban đầu.
- Lặp lại tư thế vài lần.
Tư thế tấm ván ngược giúp giãn cơ vai, ngực và bụng. Nó tăng cường sức mạnh trong cơ thể và cải thiện cân bằng và tập trung. Tư thế này cũng có thể giúp giảm căng thẳng và căng cơ trong lưng và vai. Tuy nhiên, nếu bạn có bất kỳ vấn đề về cổ, vai hoặc cổ tay, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên yoga trước khi thực hiện tư thế này.
Xem thêm: Bài tập yoga thoát vị đĩa đệm l4 l5 cực hiệu quả
Xem thêm: Bài tập yoga chữa thoát vị đĩa đệm hiệu quả nhất
Trên đây là những bài tập yoga buổi sáng hiểu quả giúp cho tinh thần sáng khoải, cơ thể linh hoạt để bắt đầu một ngày mới tràn đầy năng lượng. Chúc bạn luôn thành công và nhiều sức khỏe.
