Khá ít phái mạnh lựa chọn tập theo các bài tập Pilates cho nam. Lý do là vì số lượng người tập Pilates quá đông nên nhiều người đã có suy nghĩ rằng Pilates chỉ dành cho phái nữ. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ sai lầm bởi Pilates vốn là hình thức được sáng tạo bởi 1 người đàn ông. Và hình thức luyện tập này cũng mang lại nhiều lợi ích cho nam giới tương tự phụ nữ. Sau đây, cùng tìm hiểu kỹ hơn về các bài tập Pilates phù hợp với các đấng mày râu.
Nam giới tập Pilates thu được lợi ích gì?
Những lợi ích khi phái mạnh thực hiện các bài tập Pilates là gì? Đó là::
- Cân bằng cơ thể, xây dựng cơ lõi: Pilates là bài tập tổng thể, không quá tập trung vào 1 vùng nào trên cơ thể. Khi tập, cơ thể sẽ có sự cân bằng, ổn định. Nếu trước đây bạn có ưu thế về 1 bên cơ thể thì khi tập bạn sẽ củng cố mặt yếu hơn, giúp 2 bên cân bằng sức mạnh;
- Cải thiện khả năng thăng bằng: Pilates giúp điều chỉnh tư thế, cải thiện khả năng thăng bằng và giảm đau lưng;
- Tăng tính linh hoạt: Khi tập Pilates, bạn có thể ổn định toàn bộ các nhóm cơ, tăng tính linh hoạt và phạm vi chuyển động;
- Hô hấp đúng cách: Pilates tập trung vào việc thở bằng cơ hoành để cung cấp đủ oxy cho cơ bắp và toàn cơ thể. Khi bạn hít thở sâu và đúng cách sẽ kích thích lưu thông máu, giảm căng thẳng thần kinh;
- Ngăn ngừa và phục hồi chấn thương: Nguyên tắc tập Pilates là chính xác, tập trung và kiểm soát. Khi đó, bạn có thể tránh được các chấn thương khi hoạt động thể chất. Đồng thời, hình thức tập luyện này còn giúp bạn phục hồi chấn thương hiệu quả.
Các bài tập Pilates cho nam giới tốt nhất
Sau đây là những bài tập Pilates giúp nam giới có thân hình cân đối hơn. Bạn nên thực hiện các bài tập dưới đây 2 – 3 lần/tuần. Cụ thể:
Bài tập Hundred
Đây là bài tập rất tốt để làm nóng cơ thể, kích thích sức mạnh của trái tim và hệ tuần hoàn. Cụ thể:
- Nằm ngửa trên thảm tập;
- Nâng đầu và vai khỏi thảm, gập đầu gối vào ngực;
- Mở rộng chân bằng vai, cánh tay đặt dọc 2 bên cơ thể, lòng bàn tay hướng xuống;
- Cử động cánh tay lên xuống (không nâng cao hơn phần trên hông);
- Trong khi cử động cánh tay, hít vào trong 5 giây, thở ra trong 5 giây;
- Lặp lại động tác này khoảng 100 lần.
Bài tập Pilates cho nam Shoulder Bridge
Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của cơ mông và vùng lõi cơ thể, đưa chúng về trạng thái cân bằng.
Cách tập:
- Nằm ngửa, 2 chân co lại, bàn chân rộng bằng hông. Giữ cánh tay ở 2 bên thân người, úp lòng bàn tay;
- Thở ra, nâng xương chậu và hông lên (tạo thành 1 đường thẳng từ đầu gối đến vai);
- Giơ thẳng 1 chân lên trong khi vẫn giữ tư thế nâng hông và xương chậu;
- Nâng và hạ chân 3 lần, không để chân chạm đất;
- Hạ chân xuống trở về tư thế nâng xương chậu và hông;
- Lặp lại bài tập cho cả 2 bên, 5 lần/bên.
Bài tập Leg Pull Front
Đây là bài tập cải thiện sức mạnh cốt lõi cho mọi vùng trên cơ thể. Bạn bắt đầu động tác này ở tư thế Plank kinh điển, sau đó nâng cao 1 chân trong khi vẫn giữ thăng bằng với chân còn lại.
Cách tập:
Xem thêm: Pilates là gì? Vì sao bộ môn này tạo lên cơn sốt với phái đẹp?
Xem thêm: Pilates đốt bao nhiêu calo? Bí kíp giảm béo nhanh nhất
- Bắt đầu với tư thế Plank cao, nâng bụng lên, 2 chân đặt song song, rộng bằng vai. Hông, vai, tai phải nằm trên 1 đường thẳng;
- Hít vào, mở rộng 1 chân từ hông để nhấc lên khỏi thảm vài cm. Khi nâng chân lên, bạn cố gắng giữ hông ổn định, không được dịch chuyển;
- Thở ra, hướng trọng lượng vào bàn chân và mắt cá chân được nâng lên;
- Hít vào, chuyển trọng lượng về phía trước ở bàn chân đỡ. Uốn cong bàn chân đã nhấc lên;
- Thở ra khi đưa chân trở lại sàn về vị trí ban đầu;
- Lặp lại với cả 2 bên xen kẽ, 10 lần/bên.
Hy vọng chia sẻ của thethaoso.org về các bài tập Pilates cho nam đã giúp bạn thêm tự tin theo đuổi bộ môn vận động này. Hãy chăm chỉ tập luyện để sớm thấy hiệu quả bạn nhé!
