Pilates là bộ môn tập luyện đang được nhiều chị em đón nhận. Vậy Pilates là gì, có điểm gì nổi bật thu hút người tập? Sau đây là thông tin chi tiết của chuyên mục kiến thức thể thao về nguồn gốc, lợi ích và một số lưu ý khi tập theo bộ môn này.
Pilates là gì?
Pilates là 1 hình thức tập luyện lâu đời, được lấy cảm hứng từ yoga. Bộ môn này được phát minh trong thời kỳ chiến tranh thế giới thứ nhất. Hình thức tập luyện này vốn được thiết kế dành riêng cho các cựu chiến binh. Tuy nhiên, ngày nay Pilates đã được ứng dụng rộng rãi để giải tỏa tinh thần, giảm cân và duy trì vóc dáng cho người tập.
Pilates kết hợp những động tác thăng bằng linh hoạt với việc điều chỉnh hơi thở. Nó mang lại cho bạn 1 cơ thể săn chắc, vững vàng cùng 1 vóc dáng thon gọn. Bên cạnh đó, hình thức luyện tập này cũng giúp bạn thư giãn hơn và giảm mức độ căng thẳng.
Pilates là bộ môn tập luyện vô cùng phù hợp với phụ nữ. Tùy từng bài tập mà bạn có thể thực hiện Pilates trên thảm thông thường hoặc trên các thiết bị chuyên biệt.
Tác dụng của Pilates là gì?
Bộ môn Pilates mang lại nhiều tác dụng đối với sức khỏe và sắc đẹp. Cụ thể:
Hỗ trợ giảm cân, duy trì vóc dáng
Bài tập Pilates có tác động mạnh lên mọi nhóm cơ trên cơ thể. Nhờ đó, bài tập này có tác dụng giảm cân hiệu quả. Chỉ cần kiên trì luyện tập bộ môn này, bạn sẽ sở hữu thân hình săn chắc và không có mỡ thừa. Bên cạnh đó, Pilates còn giúp tăng cường sự trao đổi chất của cơ thể. Điều đó giúp bạn duy trì hình thể như mong muốn. Ngoài ra, việc luyện tập các thao tác cũng khiến cơ thể bài tiết mồ hôi liên tục, đào thải độc tố ra ngoài. Điều đó đem lại làn da căng mịn cho bạn gái.
Cải thiện sức khỏe
Với chuỗi bài tập liên quan tới cơ bụng và cơ lưng, Pilates giúp điều chỉnh cột sống, nâng đỡ vùng thắt lưng và loại bỏ các áp lực lên vai, cổ. Các thao tác này sẽ giúp ngăn ngừa bệnh lý hoặc chấn thương ở những khu vực nói trên. Đồng thời, các động tác Pilates còn rất cần thiết với nhân viên văn phòng hay những người có thói quen ngồi liên tục 1 chỗ trong thời gian dài. Sự kết hợp những bài tập vùng lưng và cơ bụng giúp bạn điều chỉnh tư thế hiệu quả hơn. Từ đó, bạn sẽ giảm đau lưng, đau mỏi vai gáy hay các tình trạng như thoái hóa cột sống, lệch vẹo cột sống,…
Cải thiện tâm trạng và giảm stress
Tác dụng của Pilates là gì? Bộ môn này còn giúp bạn kiểm soát các áp lực trong cuộc sống nhờ việc cải thiện tinh thần, giảm stress. Sự phối hợp ăn ý giữa cơ thể và hơi thở trong quá trình tập luyện sẽ tạo ra 1 trạng thái như khi bạn ngồi thiền. Đồng thời, luyện tập Pilates điều độ còn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Bộ môn này giúp não thư giãn để bạn dễ dàng đi sâu vào giấc ngủ hơn. Do đó, những người tập Pilates thường sẽ ngủ ngon hơn.
Những lợi ích khác
Ngoài ra, việc tập luyện Pilates thường xuyên còn giúp:
- Tăng cường sự dẻo dai cho toàn bộ cơ thể: Pilates tác động lên toàn cơ thể (thay vì chỉ 1 bộ phận như những bài tập khác). Nó giúp bạn có cơ thể dẻo dai và săn chắc hơn;
- Cải thiện chiều cao: Pilates mang lại 1 cơ thể dẻo dai, vóc dáng thẳng và cân đối. Vì vậy, nhìn bạn sẽ thon thả hơn và tạo cảm giác cao ráo hơn.
Một số lưu ý quan trọng khi tập Pilates
Ngoài câu hỏi Pilates là gì, nên lưu ý gì khi tập Pilates cũng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Sau đây là một số câu hỏi liên quan tới tập Pilates mà bạn cần ghi nhớ.
Nên tập Pilates ở đâu?
Bạn có thể tập Pilates ở nhà, chỉ với 1 tấm thảm yoga thông thường mà không cần thiết bị đặc biệt. Ngoài ra, bạn cũng có thể đến phòng tập Pilates để được HLV hướng dẫn, có động lực tập luyện hơn và tránh mắc sai lầm khi tập.
Khi mới bắt đầu, bạn có thể lựa chọn các khóa học hoặc thực hiện theo những bài tập cơ bản được hướng dẫn trên internet. Khi đã thông thạo, bạn có thể đầu tư thêm những dụng cụ hỗ trợ như bóng tập thể dục, dây đeo kháng lực,… để cải thiện hiệu quả luyện tập.
Nên tập Pilates với tần suất như thế nào?
Các chuyên gia khuyên rằng bạn nên tập Pilates đầy đủ khoảng 3 – 4 lần/tuần. Thời gian tập là tối thiểu 45 phút/lần để thu được toàn bộ lợi ích của hình thức tập luyện này.
Đối tượng nên tập Pilates là ai?
Vậy những đối tượng nên tập Pilates là gì? Thực chất thì đây là bài tập giúp cải thiện sức khỏe cho mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, nếu bạn có thể lực kém, đang mắc bệnh mãn tính, bị đau xương khớp hoặc đang mang thai thì nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện. Đây là lưu ý chung, không riêng gì Pilates để đảm bảo an toàn cho người tập.
Xem thêm: Tập Pilates có tăng chiều cao không? 3 bài tập chuẩn nhất
Xem thêm: Top 3 bài tập Pilates cho nam giúp chàng tăng cơ cấp tốc
Trên đây, thethaoso.org đã chia sẻ với bạn đọc về câu hỏi Pilates là gì? Các chuyên gia đều khẳng định bài tập Pilates có tác dụng tốt trong việc cải thiện sức khỏe và vóc dáng. Do đó, lời khuyên cho bạn là hãy chăm chỉ luyện tập để thu được hiệu quả tốt nhất.
