Thực đơn giảm cân không tinh bột đang được nhiều người áp dụng với mong muốn sở hữu một thân hình thon gọn. Ngay sau đây, cùng tìm hiểu về nguyên tắc xây dựng thực đơn và tham khảo chế độ ăn mẫu 7 ngày giúp bạn giảm cân nhanh chóng.
Nguyên tắc thiết kế thực đơn giảm cân không tinh bột
Bên cạnh những phương pháp luyện tập thể thao, phẫu thuật,… thì thực đơn giảm cân nhanh là lựa chọn hàng đầu của nhiều người để sở hữu 1 vóc dáng đẹp. Khi xây dựng 1 chế độ ăn không tinh bột, bạn cần tuân thủ những nguyên tắc sau:
- Cắt giảm hoàn toàn tinh bột: Tinh bột là một trong những thủ phạm hàng đầu gây tình trạng thừa cân. Do đó, khi xây dựng thực đơn này, bạn cần loại bỏ hoàn toàn tinh bột trong khẩu phần ăn;
- Bổ sung thực phẩm giàu protein: Bữa ăn giàu protein giúp tăng cơ, giảm mỡ. Do đó, bạn có thể bổ sung thực phẩm giàu protein vào chế độ ăn như thịt gà, trứng, sữa, ngũ cốc,…;
- Ăn nhiều rau xanh và trái cây: Các loại rau xanh và trái cây có chứa chất xơ và nước, tạo cảm giác nhanh no. Từ đó, cơ thể sẽ nạp ít năng lượng hơn, giảm cân tốt hơn. Đồng thời, chất xơ còn hỗ trợ đào thải độc tố và chất béo dư thừa ra khỏi cơ thể. Đặc biệt, rau xanh và trái cây còn giàu vitamin và khoáng chất, cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể;
- Ít chất béo và dầu mỡ: Trong thực đơn giảm cân, bạn nên tránh sử dụng chất béo bão hòa. Bạn hãy thay thế bằng chất béo thực vật như dầu hướng dương, dầu oliu, dầu đậu nành,…;
- Ăn nhiều bữa trong ngày: Bạn nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Điều đó giúp năng lượng nạp vào sẽ được tiêu thụ ngay, không bị tích tụ thành mỡ thừa.
Bật mí thực đơn giảm béo không tinh bột trong 7 ngày
Sau đây là mẫu thực đơn giảm cân không tinh bột mà bạn có thể áp dụng theo:
Ngày 1:
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc, 1 cây bông cải luộc, nước hoa quả;
- Bữa phụ: Hạt óc chó;
- Bữa trưa: 3 miếng cá ngừ áp chảo, salad rau chân vịt;
- Bữa phụ: Sữa chua không đường;
- Bữa tối: Bò bít tết, rau củ xào.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 1 quả trứng luộc, salad dưa chuột, nước hoa quả;
- Bữa phụ: Quả việt quất;
- Bữa trưa: Ức gà hấp, salad rau củ;
- Bữa phụ: Sữa chua không đường;
- Bữa tối: Su su luộc, rau muống xào, thịt gà rang.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, sinh tố bơ;
- Bữa phụ: Nho đen;
- Bữa trưa: Ức gà hấp, sinh tố bơ;
- Bữa phụ: Sữa chua không đường;
- Bữa tối: Cá hồi nướng, rau củ xào.
Ngày 4:
- Bữa sáng: Bánh mì đen, 1 cốc sữa tươi ít đường;
- Bữa phụ: Hạt hạnh nhân;
- Bữa trưa: Ức gà xào nấm, khoai lang luộc;
- Bữa phụ: Quả việt quất;
- Bữa tối: Thịt nạc rang, sinh tố trái cây ít đường.
Ngày 5:
- Bữa sáng: Cá ngừ nướng, sinh tố rau chân vịt;
- Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng;
- Bữa trưa: 2 quả trứng luộc, rau cải xào;
- Bữa phụ: Sữa chua không đường;
- Bữa tối: Thịt bò xào rau, sinh tố cà chua.
Ngày 6:
- Bữa sáng: Bánh mì bơ lạc, salad rau xanh;
- Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng;
- Bữa trưa: Thịt gà xé, trứng, ngô xào;
- Bữa phụ: Sữa chua không đường;
- Bữa tối: Khoai lang, sinh tố trái cây.
Ngày 7:
Xem thêm: Vì sao thực đơn giảm cân với trứng được nhiều người lựa chọn?
Xem thêm: Lưu ngay thực đơn giảm cân nhanh và an toàn 100%
- Bữa sáng: 2 quả trứng ốp la, 1 cốc sữa nóng;
- Bữa phụ: Hạt dinh dưỡng;
- Bữa trưa: Thịt nạc rang, rau chân vịt xào;
- Bữa phụ: Quả việt quất;
- Bữa tối: Cá ngừ nướng, sinh tố bơ.
Kết luận
Chuyên mục chế độ ăn uống vừa hướng dẫn bạn cách xây dựng thực đơn giảm cân không tinh bột. Hy vọng nhờ đó bạn sẽ đạt được mục tiêu giảm béo như ý muốn.
