Vì bận rộn, nhiều người không có thời gian tập luyện. Lúc này, thực đơn giảm cân không cần tập thể dục trở thành cứu tinh duy nhất của họ. Câu hỏi đặt ra là thực đơn này có mang lại hiệu quả giảm cân tốt không? Đáp án sẽ được bật mí cho bạn đọc ngay sau đây.
Không cần tập thể dục có giảm được cân nặng?
Tập thể dục thường xuyên là thói quen quan trọng giúp giảm cân. Tuy nhiên, trên thực tế thì chúng ta vẫn có thể giảm cân nhanh mà không cần phải tập luyện thường xuyên.
Cụ thể, chế độ ăn hằng ngày quyết định tới 70 – 80% sự thành/bại của việc giảm cân. Nếu bạn tập luyện hàng tiếng mỗi ngày với cường độ cao mà cân nặng vẫn không suy chuyển hoặc giảm rất chậm thì bạn cần xem xét lại chế độ ăn uống hằng ngày. Có thể thực đơn ăn uống của bạn chưa thực sự khoa học.
Cân nặng của chúng ta tăng hay giảm phụ thuộc vào lượng calo mà cơ thể hấp thụ và tiêu hao. Khi calo đưa vào nhỏ hơn calo tiêu hao thì bạn sẽ giảm cân và ngược lại. Do đó, nếu bạn quá bận rộn nên không thể tập thể dục thì bạn chỉ cần áp dụng các thực đơn giảm cân nhanh để loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.
Gợi ý thực đơn giảm cân không cần tập thể dục
Nếu đang đặt mục tiêu giảm béo nhanh, bạn hãy tham khảo thực đơn chi tiết dưới đây:
Ngày 1:
- Bữa sáng: Cháo yến mạch, 1 quả táo, vài hạt điều hoặc hạt óc chó;
- Bữa trưa: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau củ luộc;
- Bữa tối: Salad rau củ, 2 lát bánh mì đen.
Ngày 2:
- Bữa sáng: 2 củ khoai lang, 1 ly sữa tươi không đường;
- Bữa trưa: 1 bát súp bí ngô, 1 đĩa rau luộc;
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa salad ức gà và 1 ly sinh tố bơ mật ong.
Ngày 3:
- Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc nguyên cám và 1 bát hoa quả;
- Bữa trưa: 2 lát bánh mì đen, 1 đĩa salad rau xà lách, 1 ly sinh tố rau;
- Bữa tối: 1 bát canh rau củ, 1 ly sinh tố.
Ngày 4:
- Bữa sáng: 1 bát cháo gà, 1 bát súp hạt sen;
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, salad rau củ;
- Bữa tối: 2 củ khoai lang, 1 đĩa rau luộc.
Ngày 5:
- Bữa sáng: 1 quả chuối, 1 bát cháo yến mạch, 1 ly sữa hạt;
- Bữa trưa: 1 bát cháo gạo lứt, 1 quả táo, 1 quả trứng, rau luộc;
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, ức gà luộc, 1 đĩa rau luộc.
Ngày 6:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mì đen, 1 quả bơ;
- Bữa trưa: 1 ly sinh tố, 1 đĩa rau luộc;
- Bữa tối: 1 bát cơm gạo lứt, 1 đĩa rau luộc, 1 ly sinh tố.
Ngày 7:
Xem thêm: Bật mí thực đơn giảm cân sau sinh đủ chất cho mẹ và bé
Xem thêm: Vì sao thực đơn giảm cân với trứng được nhiều người lựa chọn?
- Bữa sáng: 1 ly sinh tố cải bó xôi, 2 lát bánh mì đen;
- Bữa trưa: 1 bát ngũ cốc trộn sữa chua, 1 quả táo, 1 đĩa rau luộc;
- Bữa tối: 1 đĩa rau luộc, ức gà luộc, cà chua bi và táo.
Kết luận
Mặc dù các chuyên gia của chuyên mục chế độ ăn uống đều khẳng định rằng thực đơn giảm cân không cần tập thể dục có hiệu quả tốt nhưng nếu sắp xếp được thời gian thì bạn vẫn nên vận động nhiều hơn. Việc này giúp đẩy nhanh hiệu quả giảm béo, giúp cơ thể thon gọn và săn chắc hơn.
