Tập thể dục xong có nên uống nước luôn là băn khoăn, thắc mắc của nhiều bạn đọc. Hãy cùng tìm hiểu để biết cách uống đúng cách khi tập thể dục ngay trong bài viết dưới đây nhé !
Vì sao cần uống nước khi tập luyện thể thao?
Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với người tập luyện thể dục thể thao. Uống nhiều nước sau khi tập thể dục là điều quan trọng để thay thế chất lỏng bị mất qua mồ hôi trong quá trình tập luyện, đặc biệt là khi bạn tập thể dục trong thời tiết mùa hè nóng bức. Uống nước sau khi tập thể dục có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm:
– Điều chỉnh nhiệt độ cơ thể. Điều này rất quan trọng để giữ nhiệt độ cơ thể ở mức bình thường, cân bằng trạng thái của cơ thể, để nhiệt không cản trở quá trình trao đổi chất.
– Ngăn ngừa chuột rút. Cơ bắp chứa tới 75% nước, sẽ bị hao hụt nhiều sau khi tập luyện. Vì vậy, nên uống bổ sung để giữ cho cơ bắp co giãn bình thường và ngừa chứng chuột rút.
– Tránh mất nước. Khi các tín hiệu mất nước được não gửi đi, cơ thể bắt đầu phản ứng bằng cách tích trữ nhiều hơn, gây ra tình trạng sưng phù ở bàn tay, bàn chân và cẳng chân.
– Hỗ trợ chức năng các tạng. Chất lỏng trong cơ thể của bạn chủ yếu là nước, giúp thực hiện các chức năng khác nhau như tiêu hóa, hấp thụ và vận chuyển chất dinh dưỡng, lưu thông máu, sản xuất nước bọt … Thiếu nó có thể dẫn đến táo bón, tế bào không khỏe mạnh và các bất thường sức khỏe khác.
- Có nên tập thể dục mỗi ngày không? Vì sao không nên tập mỗi ngày?
- Có nên tập thể dục vào ngày đèn đỏ? Những bài tập phù hợp nhất
Tập thể dục xong có nên uống nước ?
Khi tập thể dục, bạn sẽ mất nhiều nước do cơ thể ra nhiều mồ hôi. Đặc biệt, cơ thể sẽ mất nước nhiều hơn nếu bạn hoạt động thể chất trong thời tiết nóng ẩm. Vì vậy, việc uống nước sau khi tập là vô cùng quan trọng. Để duy trì lượng nước trong cơ thể, các chuyên gia khuyên bạn nên uống nước trước, trong và sau khi tập thể dục.
Đối với người bình thường, nên uống 2-2,5 lít nước mỗi ngày, chia đều ra. Để uống, bạn cần chia làm nhiều lần, không nên uống quá nhiều một lúc và uống đến khi thấy khát thì nghỉ, hoặc có thể uống ít hơn một chút.
Đối với những người tập thể dục, nước lại càng quan trọng trong và sau khi vận động vì khi đổ mồ hôi, cơ thể sẽ mất rất nhiều nước. Chúng ta có thể uống vài ngụm nhỏ giữa các lần nghỉ giải lao để giúp bạn phục hồi sức khỏe mà không bị đau bụng, khó chịu, đồng thời uống nước sau khi tập luyện, đặc biệt là những loại nước bổ sung chất điện giải và khoáng chất. .
Ngoài những lỗi sai lầm nhỏ về uống nước, chẳng hạn như uống nước trước khi tập thể dục hoặc uống quá nhiều khiến bạn bị đầy bụng trong khi tập thể dục, đừng sử dụng nước để tiếp nhiên liệu trong hoặc sau khi tập thể dục. Uống nước đá sau khi tập thể dục khá có hại. Khi cơ thể đang nóng, khi vừa tập xong mà dùng nước đá để hạ nhiệt, giải khát không những có thể bị viêm họng mà sức khỏe của bạn có thể bị ảnh hưởng ngay lập tức.
Để biết cụ thể hơn về lượng nước bạn nên uống, bạn có thể đo lượng mồ hôi mất đi bằng cách so sánh trọng lượng của bạn trước và sau vài ngày tập thể dục, sau đó lấy trung bình giảm cân sau khi tập thể dục. Sự giảm cân sau tập thể hiện tình trạng mất nước trong quá trình tập luyện và cần bổ sung đủ nước.
Nước là thức uống tốt nhất cho hầu hết mọi người và trong hầu hết các trường hợp khi tập thể dục. Kết quả của nhiều nghiên cứu khoa học đã kiểm tra lượng nước cần uống trong quá trình tập luyện. Để đảm bảo sức khỏe, bạn nên cân nhắc uống nước lọc đóng chai của các thương hiệu uy tín hoặc máy lọc nước RO đạt tiêu chuẩn.
Lưu ý: Tham gia thể dục thể thao không chỉ khỏe mạnh về thể chất mà còn khỏe về tinh thần. Khi tập thể dục, hãy đảm bảo rằng bạn uống đủ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Nếu bạn không uống đủ nước, bạn sẽ không thể tối đa hóa hiệu suất thể thao của mình và bạn có thể bị mệt mỏi, chuột rút, chóng mặt hoặc các triệu chứng khác nghiêm trọng hơn.
Xem thêm: Nên tập thể dục vào thời gian nào? Thời gian tập tốt nhất để giảm cân?
Xem thêm: Ăn xong tập thể dục có tốt không? – Tư vấn từ HLV
Mong rằng qua bài viết này, các bạn đã hiểu hơn về tập thể dục xong có nên uống nước rồi nhé. Hy vọng bài viết có thể mang lại nhiều kiến thức thể thao hữu ích trong quá trình tập thể dục của các bạn.
