Là bài tập giúp kéo giãn, phát triển các cơ xương nên tập Pilates có tăng chiều cao không trở thành băn khoăn của nhiều người, đặc biệt là các bạn trẻ đang trong độ tuổi phát triển. Cùng giải đáp cho câu hỏi này và tìm hiểu về những bài tập có tác dụng tốt nhất trong cải thiện chiều cao.
Tập Pilates có tăng chiều cao không?
Với câu hỏi này, đáp án là có. Trong các bộ môn tập luyện thì Pilates có tác dụng hỗ trợ cải thiện chiều cao rất tốt. Phương pháp tập luyện này tác động mạnh mẽ vào vùng cơ lõi của cơ thể, cải thiện sức khỏe thể chất. Với tính chất bài tập là kéo giãn các cơ, khớp,… để đưa về đúng vị trí tự nhiên, Pilates thúc đẩy quá trình tăng chiều cao nhanh hơn, hiệu quả và an toàn hơn.
Bên cạnh đó, nếu từng tìm hiểu Pilates là gì thì bạn cũng nắm được rằng đây là bộ môn giúp cải thiện tư thế rất tốt. Nó giúp dáng đứng cao hơn, thẳng hơn, điều chỉnh tư thế gù lưng, còng lưng, đi vòng kiềng,… Khi đi, đứng đúng tư thế, về mặt cảm quan chúng ta cũng đã cải thiện chiều cao hơn so với trước.
Đồng thời, Pilates còn là bộ môn thể dục tuyệt vời, cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt của cơ thể. Nó giúp giảm đau lưng, vai và cổ, giữ gìn vóc dáng hiệu quả. Do đó, hơn là 1 bộ môn thể lực thông thường, các bài tập Pilates rất tốt cho sức khỏe, phù hợp với mọi đối tượng.
Tìm hiểu 3 bài tập Pilates giúp tăng chiều cao hiệu quả
Với câu hỏi tập Pilates có tăng chiều cao không, đáp án là có. Vậy bài tập nào cho hiệu quả tốt nhất? Đó là:
Bài tập rắn hổ mang
Đây là một trong những bài tập Pilates tăng chiều cao đơn giản mà các bạn trẻ trong độ tuổi dậy thì có thể tập tại nhà. Khi áp dụng động tác này, bạn còn giảm được tình trạng đau lưng, vai, gáy hiệu quả.
Cách tập:
- Chuẩn bị thảm tập yoga, khởi động toàn thân 5 – 10 phút. Sau đó, nằm úp sấp người xuống thảm;
- Đặt 2 cánh tay song song bên người, ngay dưới vai, lòng bàn tay úp xuống dưới;
- Giữ 2 chân duỗi thẳng;
- Từ từ dùng tay nâng phần thân trên, uốn cong về phía sau, phần cổ cũng ngửa về sau hết cỡ. Khi thực hiện, bạn cố gắng giữ cho phần thân dưới giữ nguyên để đảm bảo hiệu quả cao nhất cho bài tập;
- Giữ động tác trên khoảng 40 giây trong lần đầu tiên. Những lần tiếp theo, khi cơ thể đã quen với bài tập thì nâng thời gian duy trì động tác lên tới 2 phút để kéo giãn cột sống tối đa.
Bài tập cuộn người uốn cong cột sống
Tập Pilates có tăng chiều cao không, bài tập nào tốt? Uốn cong cột sống là bài tập giúp kéo căng các đốt sống hết cỡ, cải thiện sự linh hoạt của xương cột sống, kéo dài xương.
Cách tập:
- Khởi động toàn thân 5 – 10 phút trước khi tập bằng cách xoay khớp cổ tay, cổ chân và hông;
- Nằm thẳng trên thảm tập. 2 tay đặt 2 bên người, úp lòng bàn tay xuống phía dưới. 2 chân duỗi thẳng, chụm lại với nhau;
- Từ từ nâng 2 chân lên cao sao cho 2 chân nằm vuông góc với sàn nhà;
- Đưa dần chân qua đầu tới khi các ngón chân chạm sàn nhà;
- Giữ nguyên tư thế này trong 40 – 60 giây để cảm nhận sự kéo giãn của cột sống.
Để đạt hiệu quả tốt, bạn nên tập 3 – 5 hiệp/ngày. Mỗi hiệp lặp lại động tác 5 – 10 lần, thực hiện 4 – 6 lần/tuần.
Tư thế bơi cạn cải thiện chiều cao
Cách tập:
Xem thêm: Cách thiết kế lịch tập Pilates phù hợp với từng người
Xem thêm: Pilates khác gì Yoga? Nên chọn bộ môn nào phù hợp?
- Chuẩn bị 1 tấm thảm tập, nằm sấp trên thảm;
- Duỗi thẳng 2 tay và 2 chân, nâng cao khỏi mặt đất;
- Giơ tay trái và chân phải lên dần dần cho cao hơn, duỗi ra hết cỡ;
- Giữ nguyên tư thế này trong 20 giây, đổi sang tay phải và chân trái;
- Lặp lại các động tác này cho tới khi đủ số lần quy định.
Thethaoso.org vừa giải đáp cho câu hỏi tập Pilates có tăng chiều cao không? Có thể khẳng định đây là bài tập giúp cải thiện chiều cao rất tốt. Vì vậy, bạn có thể an tâm tập luyện đều đặn hằng tuần.
