Bài tập Pilates cho chân vòng kiềng có thể giúp chân thon và thẳng trở lại không? Câu trả lời là có! Nếu trước giờ bạn vẫn nghĩ rằng chân vòng kiềng liên quan tới xương nên khó sửa được thì bạn đã lầm. Việc kiên trì tập Pilates có thể giúp bạn sở hữu 1 đôi chân thẳng tắp. Cùng tìm hiểu kỹ hơn!
Đánh giá hiệu quả của bài tập Pilates cho chân vòng kiềng
Nếu đã nắm được Pilates là gì thì bạn thừa hiểu rằng bài tập này có vô vàn tác dụng đối với việc cải thiện vóc dáng. Và với các chị em có tình trạng chân vòng kiềng thì bộ môn tập luyện này cũng đặc biệt tốt. Cụ thể, ngoài các phương pháp trị liệu y khoa được khuyến nghị rộng rãi thì bác sĩ khuyên những người bị chân vòng kiềng nên tập Pilates tại nhà vì:
- Tập Pilates giúp cải thiện dần tình trạng chân vòng kiềng. Dáng đi, dáng đứng của người tập sẽ không còn quá khác biệt khiến bạn cảm thấy tự ti như trước;
- Pilates giúp giảm thiểu áp lực ở dây chằng, hạn chế các chấn thương không mong muốn;
- Các bài tập Pilates rất khoa học, phân chia đều trọng lượng lên các khớp, tránh gây tổn thương sụn. Nhờ vậy, người có đôi chân vòng kiềng sẽ dễ dàng tham gia những bộ môn thể thao khác như chạy, nhảy, đạp xe,… trong thời gian dài với cường độ cao;
- Tập Pilates chữa chân vòng kiềng đơn giản, an toàn và hiệu quả, không gây tác dụng phụ.
Các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng bạn nên áp dụng ngay
Sau đây là những bài tập Pilates cho chân thẳng, chân thon mà các nàng nên thực hiện ngay tại nhà:
Bài tập nâng đùi
Đây là bài tập giúp bạn giảm mỡ, định hình lại dáng đùi nhờ tác động trực tiếp tới các cơ ở đùi. Đồng thời, động tác này còn làm tăng kích thước vòng 3 đáng kể.
Cách tập:
- Nằm sấp trên thảm, 2 tay đặt ngang dưới cằm, 2 lòng bàn tay để sấp, đặt sát dưới thảm. Đồng thời, dang rộng 2 đùi, 2 bàn chân áp vào nhau;
- Gập gối cho phần bắp chân ở trên không trung và đùi tạo thành 1 góc vuông;
- Hít sâu, hóp bụng, dùng lực nâng đùi lên cao rồi hạ xuống;
- Thực hiện lặp lại động tác này khoảng 30 lần với cả 2 chân.
Bài tập Toe Taps
Đây là bài tập Piltates cho chân thon hiệu quả, giúp giảm mỡ chân trong 1 tuần. Bài tập này còn giúp tác động tới cơ mông, bắp chân và cơ gấp hông. Thực hiện bài tập này mỗi tối giúp bạn siết mỡ bắp chân và làm săn chắc hông. Đồng thời, nó còn tăng cường thể lực, giảm đau lưng, cải thiện sự dẻo dai cũng như khả năng cân bằng cơ thể.
Cách tập:
- Nằm ngửa trên thảm, 2 tay ngang bằng vai (có thể đặt dưới mông). Cong chân lên 90 độ, nâng bàn chân lên sao cho ống chân song song với mặt thảm;
- Hạ chân trái về phía thảm nhưng lưng không tiếp xúc với thảm;
- Hóp bụng dưới để nâng chân trái trở về tư thế ban đầu;
- Đổi chân còn lại, lặp lại 2 hiệp mỗi bên 10 lần.
Nâng hông duỗi chân
Cách tập:
Xem thêm: Nên tập Gym hay Pilates để giảm cân và cải thiện sức khỏe?
Xem thêm: 4 bài tập Pilates cho người mới bắt đầu đơn giản nhất
- Nằm thẳng người trên thảm, gập đầu gối để đưa 2 chân gần về phía mông;
- Nâng mông và hông lên cao khỏi mặt thảm;
- Nâng chân trái lên khỏi thảm, duỗi thẳng chân;
- Nâng chân càng gần về phía mặt càng tốt, đầu gối càng gần ngực càng có hiệu quả;
- Sau khi thực hiện 10 lần, bạn hạ mông, thực hiện tương tự với chân kia.
Các bài tập Pilates cho chân vòng kiềng được thethaoso.org đề cập kể trên đều khá đơn giản, dễ thực hiện. Bạn hãy nhất nhất tuân thủ những hướng dẫn luyện tập ở trên để sớm cải thiện đôi chân của mình thêm thon thả, thẳng tắp nhé!
