Theo các HLV, chỉ cần chăm chỉ tập Squat 30 ngày với tạ đơn, chị em có thể lấy lại 1 vóc dáng hoàn hảo và 1 vòng 3 căng tròn bốc lửa. Ngay sau đây, cùng tham khảo lịch tập chuẩn nhất mà bạn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu, dù là nhà hay phòng tập nhé!
Cách tập Squat 30 ngày với tạ đơn
Squat là bài tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe và làm săn chắc cơ bắp, đặc biệt là các cơ ở vùng mông và đùi. Squat có vô số bài tập khác nhau, mỗi bài tập lại mang đến những lợi ích riêng. Và miễn là tập Squat đúng cách thì bạn đều có thể thu được hiệu quả như ý muốn.
Trong các bài tập, Squat với tạ đơn được nhiều chị em yêu thích vì cách tập đơn giản và hiệu quả thu được rất tốt. Bài tập này giúp tác động lên nhóm cơ đùi trước cùng các cơ phụ ở cẳng chân, đùi, mông,… để giúp các cơ này trở nên săn chắc hơn.
Bài tập Squat 30 ngày với tạ đơn có thể thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần tới phòng tập. Hướng dẫn các bước tập chi tiết như sau:
- Cầm quả tạ tay, duỗi thẳng dọc theo thân người, hướng lòng bàn tay vào bên trong người;
- Đứng thẳng, 2 chân dang rộng bằng vai. Ngón chân hơi chếch ra bên ngoài. Lưu ý nên giữ đầu, cổ và lưng thẳng, hướng mắt nhìn về phía trước;
- Khuỵu đầu gối xuống, từ từ hạ thấp người sao cho phần đùi song song với mặt đất, đầu gối không vượt quá mũi chân. 2 tay vẫn nắm chặt tạ và duỗi thẳng sang 2 bên. Với động tác này, bạn nên giữ cho lưng thẳng, mông đẩy nhẹ về phía sau, hít vào thật sâu;
- Thở ra bằng miệng, đứng dậy từ từ bằng cách nhấn mạnh gót chân xuống mặt đất;
- Lặp lại các động tác trên cho tới khi kết thúc số lần tập mà bạn đề ra.
Lưu ý khi thực hiện tập Squat với tạ đơn trong 1 tháng
Để sở hữu vòng 3 săn chắc quyến rũ, bạn cần kiên trì thực hiện bài tập này. Khi mới bắt đầu, bạn có thể tập khoảng 30 – 50 lần, sau đó tăng dần số lượt tập lên. Chỉ sau khoảng 30 ngày, bạn sẽ nhanh chóng nhận thấy những sự thay đổi tích cực của vòng 3.
Bài tập Squat 30 ngày với tạ đơn tuy rất đơn giản và dễ thực hiện nhưng để đảm bảo an toàn và đạt hiệu quả cao thì bạn cần lưu ý những vấn đề sau:
Xem thêm: 3 bài tập Squat bụng đốt mỡ nhanh mà không mất sức
Xem thêm: Squat với tạ top 4 bài tập cực hiệu quả cho phái mạnh
- Những người mắc các bệnh về xương khớp, đau lưng, thoái hóa cột sống hoặc có tiền sử bệnh tim,… vì không nên tập Squat với tạ. Nguyên nhân vì việc tập nặng có thể gây ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe bệnh nhân;
- Cần tập đúng kỹ thuật, tránh tập sai,… vì có thể khiến các cơ, xương, khớp bị tổn thương;
- Xây dựng thực đơn dinh dưỡng khoa học và cân bằng. Nên có thời gian tập luyện – nghỉ ngơi hợp lý. Điều này giúp người tập sớm sở hữu 3 vòng đạt chuẩn.
Thethaoso.org đã gửi tới bạn đọc thông tin về cách tập Squat 30 ngày với tạ đơn. Đây là bài tập đơn giản, giúp bạn nhanh chóng có vòng 3 săn chắc và căng mẩy tự nhiên. Vì vậy, đừng chần chừ mà hãy áp dụng ngay để sớm thấy được hiệu quả bạn nhé!
