Tập gym có nên ăn thịt bò không là câu hỏi của nhiều gymer. Để giải đáp cho thắc mắc này, bạn đọc cùng theo dõi những chia sẻ chi tiết dưới đây.
Tập gym có nên ăn thịt bò? Đáp án là: CÓ
Tập gym ăn gì, có nên ăn thịt bò không? Theo các chuyên gia thể hình, người tập gym nên ăn thịt bò. Lý do là vì loại thực phẩm này mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể như:
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim
Nếu bạn ăn thịt bò nạc thì sẽ giúp tăng cơ bắp trên cơ thể, làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Tuy nhiên, lời khuyên cho bạn là chỉ nên ăn thịt bò nạc để tránh làm tăng lượng cholesterol mà cơ thể tiêu thụ.
Tăng khối lượng cơ bắp
Protein trong thịt bò là nguồn dinh dưỡng thiết yếu giúp người tập gym tăng cường cơ bắp. Thịt bò cũng có chứa tới 9 loại axit amin thiết yếu với giá trị sinh học cao, dễ tiêu hóa, có thể sử dụng được cho cơ thể. Các thành phần này giúp phục hồi cơ bắp sau khi luyện tập.
Giàu dinh dưỡng, tốt cho cơ thể
Thịt bò là thực phẩm giàu selen với khả năng chống oxy hóa; sắt dễ hấp thụ; kẽm tăng cường miễn dịch,… Đồng thời, loại thực phẩm này còn giàu các vitamin nhóm B. Một số vi chất dinh dưỡng trong thịt bò tham gia vào quá trình chuyển hóa năng lượng, giúp cơ thể sử dụng carbohydrate và chất béo.
Người tập gym nên ăn bao nhiêu thịt bò?
Tuy thịt bò mang nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể nhưng bạn cũng không nên lạm dụng loại thịt này. Theo nghiên cứu, mỗi người không nên ăn quá 90g thịt đỏ mỗi ngày. Thịt bò cũng thuộc nhóm thịt đỏ nên bạn không được ăn quá nhiều để tránh mắc bệnh tim mạch, bệnh gout,…
Vậy tập gym nên ăn bao nhiêu thịt bò là đủ? Nếu bạn không ăn những loại thịt khác thì mỗi ngày chỉ nên ăn tối đa 90g thịt bò. Và lượng thịt bò tối đa để ăn trong 1 tuần là không quá 500g.
Tập gym có nên ăn thịt bò, chế biến như thế nào?
Bạn nên chế biến thịt bò theo hướng lành mạnh, tránh cho quá nhiều gia vị vì có thể làm tăng lượng calo. Đồng thời, bạn nên chọn thịt bò nạc Một số gợi ý là:
Xem thêm: Người tập gym ăn trứng gì, ăn như thế nào để tốt cho cơ bắp?
Xem thêm: Tập gym ăn ức gà như thế nào để lên cơ cấp tốc?
- Thịt bò nướng: Chỉ chế biến với một chút muối và tiêu. Cách làm: Để miếng thịt lên vỉ nướng, nướng tới khi có màu vàng nâu và hơi cháy (khoảng 4 – 5 phút). Sau đó, lật mặt miếng thịt lên, tiếp tục nướng trong 5 – 7 phút nếu muốn thịt chín vừa;
- Bò hấp gừng: Để chế biến, bạn cần thái mỏng thịt bò, đặt vào thố hấp, thêm vào vài lát gừng và 1/2 củ hành tây. Sau đó, hấp khoảng 5 – 7 phút là được;
- Salad bò: Bạn hãy thái mỏng những miếng thịt bò chín, trộn cùng các loại rau với một chút dầu giấm. Hãy chống ngán bằng cách ăn nhiều rau bạn nhé.
Với câu hỏi tập gym có nên ăn thịt bò không thì đáp án là có. Theo Thethaoso.org, bạn nên chế biến thịt bò đúng cách để cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể mà không sợ béo. Hy vọng rằng những chia sẻ chi tiết kể trên sẽ hữu ích cho bạn trên hành trình giữ dáng.
