Tập gym ăn trứng gì với lượng bao nhiêu, chọn lòng đỏ hay lòng trắng, chế biến bằng cách nào? Đây là câu hỏi của không ít gymer khi xây dựng chế độ ăn cho mình. Cùng tìm lời đáp chi tiết ngay qua chia sẻ dưới đây.
Ăn trứng có lợi ích gì đối với người tập gym?
Tập gym ăn gì? Trứng là một trong những loại thực phẩm được các gymer yêu thích vì có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là có hàm lượng protein dồi dào. Các chuyên gia dinh dưỡng đều khuyên người tập gym nên ăn trứng vì:
- Trứng là nguồn cung cấp protein dồi dào, giúp hình thành và phát triển cơ bắp. Protein cũng giúp tái tạo, phục hồi các tế bào cơ;
- 1 quả trứng 50g có khoảng 74 calo, cung cấp nhiều năng lượng cho người tập gym chăm chỉ tập luyện;
- 1 quả trứng có khoảng 186mg cholesterol, giúp kích thích cơ thể sản sinh ra các hormone phát triển cơ bắp và hormone tăng trưởng. Vì vậy, ăn trứng với lượng cần thiết rất tốt cho các gymer để cải thiện cơ bắp.
Người tập gym nên ăn trứng như thế nào?
Tập gym ăn lòng trắng hay lòng đỏ?
Theo lời khuyên của các chuyên gia, bạn nên chọn ăn lòng trắng trứng vì nó chứa nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể, đặc biệt là protein. Thực tế là lòng trắng trứng chiếm khoảng 67% tổng lượng protein trong 1 quả trứng. Ngoài ra, protein trong lòng trắng trứng cũng chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu cho cơ thể. Với ưu điểm là ít calo, giàu protein, lòng trắng trứng kiềm chế sự thèm ăn, giúp giảm cân hiệu quả. Còn nếu mục đích là tăng cân thì bạn có thể ăn lòng đỏ trứng.
Tập gym ăn trứng gà hay trứng vịt?
Bạn chọn loại trứng tùy theo nhu cầu của cơ thể. Cụ thể: Nếu có tiền sử bệnh tim mạch hoặc không muốn hấp thu nhiều cholesterol, bạn nên ăn trứng gà. Còn nếu tập gym với mục đích tăng cân thì bạn nên chọn trứng vịt vì nó cung cấp nhiều dinh dưỡng và protein hơn.
Nên chọn trứng luộc hay trứng chiên?
Việc chiên trứng có thể làm hàm lượng chất béo trong trứng tăng lên gấp 3 lần. Do vậy, để hỗ trợ hiệu quả tập gym tốt nhất, bạn nên ăn trứng luộc. Đây là cách chế biến đơn giản, ít gây tăng cân và tích tụ mỡ thừa. Khi chế biến những món ăn với trứng, gymer không nên dùng mỡ động vật.
Người tập gym ăn bao nhiêu trứng thì tốt?
Theo các chuyên gia, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn 1 – 2 quả trứng (đủ cả lòng trắng và lòng đỏ). Đi kèm với đó là không nạp thêm thực phẩm chứa cholesterol. Như vậy, 1 tuần gymer có thể ăn 7 – 14 quả trứng. Còn với lòng trắng trứng, bạn có thể ăn với số lượng nhiều hơn nhưng không quá 3 quả/ngày. Điều này đảm bảo cơ thể được cung cấp đủ dưỡng chất và không gây ảnh hưởng tới kết quả tập gym.
Trứng dù tốt nhưng gymer không nên chỉ bổ sung protein từ nguồn thực phẩm duy nhất này. Bạn nên làm phong phú chế độ ăn của mình với thịt ức gà, thịt bò, sữa tươi không đường, ngũ cốc nguyên hạt,…
Xem thêm: Tập gym ăn gì để tăng cân và tăng cơ toàn diện nhất?
Xem thêm: Người tập gym ăn chay có đủ năng lượng? Thực phẩm nào tốt?
Thông tin chia sẻ của Thethaoso.org hy vọng đã giúp bạn nắm được tập gym ăn trứng như thế nào thì tốt cho sức khỏe. Chúc bạn có 1 body đạt chuẩn với chế độ dinh dưỡng, tập luyện phù hợp.
