Một câu hỏi được nhiều người thắc mắc là tập gym ăn chay có đủ chất, đủ năng lượng để thực hiện các bài tập vốn cần phải mất nhiều sức lực? Sau đây là câu trả lời chi tiết cho băn khoăn này của bạn đọc.
Tập gym ăn chay có đảm bảo được hiệu quả luyện tập không?
Tập gym ăn gì? Có thể ăn chay được không? Chúng ta đều biết rằng tập gym đòi hỏi cơ thể phải có nhiều năng lượng và sức khỏe tốt. Cơ thể phải được bổ sung nguồn dinh dưỡng dồi dào từ protein (chất đạm). Thông thường, nguồn dinh dưỡng mà chúng ta nạp vào cơ thể đến từ thực vật và động vật. Chính điều này đã khiến nhiều người ăn chay băn khoăn trước câu hỏi họ có thể tập gym được không. Và nếu tập gym thì có đạt hiệu quả như kỳ vọng không?
Theo các HLV thể hình và chuyên gia dinh dưỡng, người ăn chay vẫn có thể tập gym bình thường. Nguyên nhân vì những loại thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cho cơ thể. Các chất đạm, chất béo, tinh bột, canxi, sắt,… đều có trong thực vật. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể thay thế nguồn dinh dưỡng từ động vật bằng cách bổ sung thêm thực phẩm từ thực vật vào chế độ ăn của mình.
Như vậy, chế độ ăn chay vẫn cung cấp đủ dinh dưỡng cho người vận động thể chất. Vì vậy, bạn có thể tham gia tập gym bình thường mà không sợ bị ảnh hưởng tới hiệu quả luyện tập.
Thực phẩm chay nào tốt cho người tập gym?
Người tập gym có thể ưu tiên ăn những loại thực phẩm chay dưới đây:
Xem thêm: Người tập gym ăn trứng gì, ăn như thế nào để tốt cho cơ bắp?
Xem thêm: Người tập gym ăn chuối gì để xây dựng cơ bắp nhanh nhất?
- Đậu hũ: Giàu protein, canxi và vitamin E. Bên cạnh đó, nó không chứa cholesterol, rất tốt cho sức khỏe. Bổ sung đậu hũ vào thực đơn hằng tuần giúp bạn có đủ năng lượng cho các buổi tập gym cường độ cao;
- Sữa đậu nành: Là những thực phẩm giàu canxi tự nhiên, có hàm lượng vitamin D cao. Nhóm thực phẩm này rất cần thiết đối với sự phát triển và củng cố cấu trúc xương. Người tập gym có thể kết hợp với các loại sữa trái cây để tạo thành 1 bữa ăn nhẹ giúp phục hồi cơ bắp;
- Ngũ cốc nguyên cám: Là thực phẩm chứa nhiều tinh bột, chất xơ, vitamin và các loại khoáng chất. Một số loại ngũ cốc nên đưa vào chế độ ăn nhẹ của người tập gym là yến mạch, gạo lứt, lúa mạch, các loại đậu,…;
- Trái cây: Là thực phẩm cung cấp cho cơ thể một lượng đường tự nhiên. Nếu bạn quá ám ảnh với chuyện tăng cân thì hãy chọn những loại trái cây giàu khoáng chất và chất xơ như chuối, táo, dưa hấu, kiwi, cam, bưởi,…;
- Rau xanh: Cải bó xôi, đậu hà lan, bông cải xanh hay măng tây đều có giá trị dinh dưỡng cao. Chúng cung cấp cho cơ thể một lượng lớn vitamin A, B, C, D và nguồn sắt tự nhiên. Từ đó, nó giúp tăng tốc độ hồi phục cơ bắp.
Bài viết của Thethaoso.org đã giúp bạn đọc lý giải về vấn đề tập gym ăn chay được không. Hy vọng những kiến thức này sẽ giúp bạn có kế hoạch tập luyện phù hợp nhất.
