Tập gym ăn gì tốt cho việc giảm mỡ tăng cơ chính là băn khoăn của nhiều gymer. Bởi để đảm bảo có vóc dáng đẹp thì ngoài việc tập luyện chăm chỉ, dinh dưỡng cũng đóng vai trò rất lớn. Sau đây là chia sẻ của thethaoso.org về vấn đề này!
Mách gymer cách tính lượng calo nạp vào cơ thể
Trước hết, để đánh giá được chế độ dinh dưỡng của bạn đã phù hợp với giai đoạn tập luyện hay chưa thì bạn cần phải tính được lượng calo mà cơ thể nạp vào mỗi ngày dựa trên loại thực phẩm mình ăn với số lượng như thế nào.
Cụ thể, với những gymer đang trong giai đoạn xả cơ thì lượng calo khuyến nghị cần tăng 15% so với mức thông thường. Ví dụ, nếu mỗi ngày bạn cung cấp 3000 calo cho cơ thể thì ở giai đoạn xả cơ, bạn nên nạp thêm 450 calo/ngày. Tương tự, nếu bạn đang trong giai đoạn siết cơ thì nên giảm 15% lượng calo tiêu thụ mỗi ngày so với mức thông thường.
Một điều lưu ý là dù bạn siết cơ hay xả cơ thì cần đảm bảo cân nặng không tăng hoặc giảm quá 1% tổng trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Việc này giúp đảm bảo duy trì khối lượng cơ. Bạn sẽ không bị mất cơ khi siết, không bị tích mỡ khi xả.
Tập gym ăn gì tốt?
Ăn gì tốt cho người tập gym không phải là 1 câu hỏi quá khó. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, gymer cần chú ý tới những vấn đề sau khi xây dựng 1 chế độ dinh dưỡng khoa học:
Ăn uống cân bằng các nhóm chất
- Chất đạm: Là thành phần cơ bản giúp giảm mỡ, xây dựng cơ bắp. Nếu không bổ sung đủ chất đạm qua thực phẩm thì phần cơ sẽ bị rút lại;
- Chất béo: Các chất béo lành mạnh rất quan trọng đối với việc tăng cơ bắp. Người tập gym nên bổ sung thêm chất béo thực vật vào chế độ ăn của mình;
- Tinh bột: Là nhóm thực phẩm chính tạo ra năng lượng cho cơ thể và nâng cao hiệu suất luyện tập. Nó cũng thúc đẩy sự phát triển của cơ bắp;
- Chất xơ: Đóng vai trò phân hủy và đốt cháy chất béo, làm cơ bắp săn chắc. Chất xơ rất quan trọng với nam giới tập gym vì nó làm tăng hormone nam;
- Vitamin và khoáng chất: Là nhóm chất giúp phục hồi và làm cơ bắp chắc khỏe.
Người tập gym nên ăn những thực phẩm gì?
Các thực phẩm dưới đây có tác dụng tốt đối với gymer:
- Thịt: Ức gà, cá (cá hồi, cá mòi, cá trích) và thịt đỏ;
- Sữa và chế phẩm từ sữa: Sữa chua, phô mai;
- Các loại hạt, ngũ cốc và các loại đậu: Bánh mì đen, yến mạch, đậu xanh, đậu gà, gạo lứt, đậu phộng, hạt chia, hạnh nhân, hạt óc chó…;
- Trái cây;
- Rau xanh, tinh bột tốt: Khoai tây, khoai lang, nấm, măng tay, rau có lá màu xanh đậm;
- Dầu thực vật: Dầu hạt lanh, bơ lạc, dầu oliu,…
Bên cạnh đó, các gymer nên tránh: Thức uống có cồn, đường và chế phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm chiên rán nhiều dầu mỡ. Đây là những tác nhân khiến cơ bắp bị phá hủy nhanh chóng.
Xem thêm: Chế độ ăn uống cho người tập gym, tăng cơ, giảm mỡ
Xem thêm: Người tập gym ăn trứng gì, ăn như thế nào để tốt cho cơ bắp?
Trên đây, tiểu mục chế độ ăn uống vừa giải đáp cho bạn đọc về câu hỏi tập gym ăn gì? Hãy xây dựng 1 chế độ ăn khoa học để có sức khỏe tốt và vóc dáng đẹp bạn nhé!
