Squat bật nhảy là một trong những biến thể của Squat cơ bản, được nhiều người áp dụng vì có nhiều lợi ích đối với sức khỏe và ép cân nhanh. Sau đây, cùng tìm hiểu về bài tập này và cách thực hiện chuẩn nhất.
Squat bật nhảy là gì?
Squat bật nhảy (còn gọi là Jump Squat) là 1 biến thể khác của bài tập Squat cơ bản. Tuy nhiên, Jump Squat là bài tập phức hợp, có tác dụng giúp cơ đùi và các nhóm cơ phụ như cơ bắp chân, cơ đùi sau, cơ mông phát triển và săn chắc tự nhiên. Đồng thời, khi thực hiện bài tập này, bạn cũng không cần phải sử dụng bất kỳ dụng cụ nào. Do đó, bạn có thể tập ở bất cứ nơi đâu cũng được.
Thực hiện tập Squat đúng cách với bài Jump Squat mang đến nhiều lợi ích cho cơ thể như:
- Giúp cơ thể săn chắc: Với bài tập Jump Squat, các động tác nhảy lên và ngồi xuống liên tục giúp tác động cho cơ đùi săn chắc, cơ mông căng tròn, không bị chảy xệ, làm tăng sự gợi cảm cho vòng 3;
- Giúp làn da thêm hồng hào: Nhờ khả năng tăng cường tuần hoàn máu cơ thể sau khi luyện tập;
- Lợi ích khác: Ổn định nhịp tim, tiêu hao nhiều calo hơn, giúp xương khớp chắc khỏe, giảm mỡ thừa, tăng khả năng miễn dịch cho cơ thể,…
Chỉ cần duy trì chế độ luyện tập thường xuyên trong 2 tháng, bạn sẽ có thân hình săn chắc và thon thả đáng mơ ước.
Kỹ thuật tập Squat bật nhảy tốt nhất
Để thực hiện bài tập Jump Squat đúng kỹ thuật, bạn nên tuân theo trình tự các bước sau:
- Tư thế đứng thẳng trên sàn, giữ khoảng cách giữa 2 chân rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng. 2 tay nên nắm chặt nhau trước ngực, có thể bắt chéo trước ngực;
- Làm động tác hít thở, thực hiện động tác Squat xuống tới khi đùi song song với nền nhà;
- Giẫm gót xuống sàn, lấy sức căng cơ đùi, bật nhảy lên thật mạnh sao cho thân người bật lên càng cao càng tốt. Với động tác này, nhịp thở của bạn phải đều đặn, đánh tay theo nhịp bật;
- Khi mũi chân tiếp đất trở lại, bạn ngay lập tức đưa cơ thể về tư thế Squat xuống. Đồng thời, bạn đưa tay trở về vị trí ban đầu, thực hiện lặp lại toàn bộ động tác tới khi kết thúc bài tập.
Lưu ý quan trọng khi tập Jump Squat
Để đạt được hiệu quả cao nhất khi tập Squat bật nhảy, bạn cần lưu ý:
Xem thêm: Squat 1 chân – Gấp đôi thách thức, gấp đôi hiệu quả
Xem thêm: Goblet Squat là gì, cách tập Goblet Squat đúng kỹ thuật
- Khởi động và làm nóng toàn bộ cơ thể. Khởi động giúp cơ bắp làm quen với cường độ tập, giảm chấn thương và phát huy tối đa hiệu quả bài tập;
- Chuẩn bị 1 đôi giày thể dục phù hợp với đế mềm, nhẹ, vừa với đôi chân. Việc này giúp cải thiện sức bật, tiếp đất chuẩn hơn, hạn chế chấn thương;
- Khi thực hiện động tác Squat, đùi cần hạ xuống song song với sàn, không để đầu gối vượt quá mũi chân theo phương thẳng đứng;
- Nhịp thở chuẩn là xuống hít vào, nhảy lên thở ra. Thở đúng kỹ thuật giúp bạn mất ít sức khi tập, tập được nhiều hơn, đạt hiệu quả tốt hơn.
Vừa rồi, Thethaoso.org đã chia sẻ tới bạn đọc về bài tập Squat bật nhảy. Hy vọng bạn có thể áp dụng bài tập này vào chương trình rèn luyện của mình. Mong rằng bạn sẽ thu được hiệu quả tốt nhất với bài tập này.
