Một trong những bài tập Squat được yêu thích nhất là Squat 1 chân – Pistol Squat. Dù vậy, hiện vẫn khá nhiều người chưa thực sự hiểu rõ về lợi ích, cách thực hiện bài tập này. Sau đây, cùng tìm hiểu chi tiết về bài tập Squat hữu ích này bạn nhé!
Squat 1 chân là gì?
Squat 1 chân còn được gọi là Piston Squat. Khi tập, người tập sẽ thực hiện động tác hạ người xuống, Squat cho mông, đùi chỉ với 1 chân. Bài tập này tương đối khó. Để thực hiện Squat đúng cách thì bạn phải vận dụng kỹ thuật cao để giúp cơ thể cân bằng.
Piston Squat là bài tập tác động trực tiếp lên cơ đùi trước, cải thiện sự săn chắc của cơ đùi, tăng cơ và giảm mỡ hiệu quả. Bên cạnh đó, Piston Squat còn tác động lên các nhóm cơ đùi sau, cơ cẳng chân, cơ mông, cơ bụng, cơ lưng dưới,… Bài tập này rất phù hợp với những người muốn có 1 đôi chân thon gọn, săn chắc. Luyện tập Squat 1 chân đúng cách sẽ giúp toàn bộ cơ thể thêm săn chắc, cân đối và khỏe khoắn hơn.
Cách tập Squat 1 chân đúng kỹ thuật
Piston Squat là bài tập tác động nhiều vào nhóm cơ trung tâm, giúp nâng cao sức mạnh, phát triển các nhóm cơ khỏe và săn chắc hơn. Để phát huy tác dụng của bài tập này, người tập cần nắm vững kỹ thuật. Cụ thể:
Cách tập Piston Squat không tạ
Đây là bài tập cơ bản, không dùng tạ, phù hợp với người mới, đặc biệt là nữ giới.
Cách tập:
- Đứng thẳng, hơi đưa chân phải ra phía trước, 2 tay giơ về trước, vuông góc với thân người. Để 2 tay song song với nhau;
- Hông đẩy ra sau, gập gối, đưa chân phải ra trước. Sau đó, hạ thấp người xuống, lấy bàn chân trái làm trụ để nâng đỡ toàn cơ thể;
- Đưa chân phải lên song song với mặt đất, hạ thân người xuống càng thấp càng tốt, làm sao để bắp đùi chạm tới bắp chân. Lưu ý giữ lưng, ngực và đầu thẳng, mắt nhìn về phía trước;
- Giữ tư thế này trong vài giây thì đứng lên, thu chân phải về;
- Lặp lại động tác 5 lần. Sau đó, đổi chân, thực hiện tương tự như bên chân phải.
Cách tập Piston Squat có tạ
Với nam giới muốn tăng cường cơ bắp vạm vỡ và to khỏe hơn thì nên dùng tạ tay, tạ bánh hoặc tạ bình để tập cùng.
Cách tập:
Xem thêm: 3 bài tập Squat bụng đốt mỡ nhanh mà không mất sức
Xem thêm: Squat đúng cách, và những lợi ích không ngờ khi tập động tác này
- Đứng thẳng người bằng chân trái, chân phải hơi nâng lên cao, 2 tay cầm 1 quả tạ bình với trọng lượng vừa phải, đặc trước ngực;
- Hơi gập 2 bên đầu gối xuống, mông hơi đẩy ra sau, 2 tay vẫn cầm tạ, lưng và đầu giữ thẳng. Giơ chân phải lên khỏi mặt đất, ngồi xổm người xuống bằng cách co đầu gối, lấy chân trái làm trụ;
- 2 tay vẫn giữ tạ phía trước, để nguyên tư thế này trong vài giây rồi dùng lực gót chân để đứng lên, thu 2 chân về vị trí cũ;
- Lặp lại động tác trên 5 lần. Sau đó, nghỉ 1 phút và thực hiện động tác tương tự với chân còn lại.
Theo Thethaoso.org, Squat 1 chân là bài tập giúp tăng cường sức mạnh và cân bằng cơ thể tốt nhất. Người tập nên duy trì thói quen tập luyện thường xuyên để thu được những lợi ích tuyệt vời.
